Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

Ich bin raus, Du darfst machen was Du möchtest. Aber denke an die Tiefe ! Im Training wie im Wettkampf .

Hier mal ein Screenshot vom 3. Versuch bei der NDM über 180 kg (ungültig gebeugt).
Für ein Video einzustellen bin ich nach wie vor zu blöd.

Übrigens habe ich zur DM 2012 in einer Minute 63 gültige Wiederholungen mit 25 kg geschafft.
4 Sportler waren noch besser.

Dicker, man sieht sich spätestens 2020 zur NDM und/oder DM wieder.

 

[ederzei]

Training vom 4.12.19

Crunches: 10 x 100 zu sehr später Stunde.

Für's gute Gewissen und die Optik.

 

[ederzei]

Training vom 5.12.19

Klimmis: 6 x 10 mit Beine , Start alle 1'
Bizepscurls abwechselnd einseitig eingedreht: 7 kg: 4 x 10 , kurze Pause

 

[ederzei]

Bis jetzt, also von Montag bis Freitag gerade einmal ca. gesamt eine halbe Stunde Training.
Wie die Praxis eben so ist.
Aber dazu kommen noch einmal 5 ganztägige Cardio-Bike-Wettkämpfe auf der Straße
gegen jüngere und ca. gleichaltrige Kollegen auf der Straße.
Nur mit dem Unterschied, diese sind nicht 24 kg schwerer als groß
sondern meist umgedreht.

PS: Berührungsschmerz am Knie ist kleiner geworden.
Aber knien geht überhaupt nicht. Auf dem Bauch schlafen auch kaum.

 

[ederzei]

Hier 5 Blöcke mit 6 verschiedenen Höhen für Boardpresstraining ohne fremde Hilfe.
(abgelegt auf den Winkeln für Dips, Klimmis, Beinheben.....)
Daneben die Sicherheitsständer für Bankdrücken und Kniebeugen.
Der mittlere Block hat an zwei Seiten die Schellen zum Anheften an die Hantelstange.

 

[Dicker]

Immer wieder schön zu sehen, wenn sich Hobbysportler Gedanken machen. Bei Richard Siebels https://www.google.com/url?sa=t&rct...7pxyt18DeIhg&usg=AOvVaw3S5zGJC4WH-Rxfok_PjJzP
habe ich mal einen Block mit mehreren unterschiedlichen Vertiefungen gesehen. Fand ich ganz interessant .
Und ich glaube zu wissen, das auch unser @donoctavio etwas selbstgebasteltes benutzt . Ich selber drücke selten von Boards, habe auch nur ein kurzes Stück Kunststoffrohr in 6 cm Durchmesser, das stecke ich unter mein Hemdchen und geht auch .

 

[Eisenfresser]

Hier 5 Blöcke mit 6 verschiedenen Höhen für Boardpresstraining ohne fremde Hilfe.
(abgelegt auf den Winkeln für Dips, Klimmis, Beinheben.....)
Daneben die Sicherheitsständer für Bankdrücken und Kniebeugen.
Der mittlere Block hat an zwei Seiten die Schellen zum Anheften an die Hantelstange.


Anhang anzeigen 22289

Ich habe meine Boards früher einfach mittels Gummiband vor der Brust fixiert, hat vorzüglich funktioniert.

 

[ederzei]

Ich habe meine Boards früher einfach mittels Gummiband vor der Brust fixiert, hat vorzüglich funktioniert.

Wie einen Rucksack umgeschnallt?

 

[ederzei]

Training vom 7.012.19, KG früh 88,5 kg


1. 50% Rückenschule, ROM vergessen

2. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 2 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 3-2-3, 26,5 cm Box
60 kg, Endpuls ca. ... vergessen zu messen
+ 5,0 kg

3. KB schnell, t&g
3 x 10, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box, 60 kg
alle jeweils in 15 sec., der erste Satz noch schön schwer, buah

Die Stoppuhr liegt jeweils vor mir.
Damit ich die Zeiten halbwegs einhalte.

Ich danke schon wieder dem Dicken.
Wird fortgesetzt.

 

[Dicker]

Trai

Das war aber kurz .

 

[ederzei]

Das war aber kurz .

Du sitzt wohl nur am PC?

 

[Dicker]

Du sitzt wohl nur am PC?

Schaue nebenbei die Europameisterschaften Classic an, derzeit die Damen - 84 kg.

Ich danke schon wieder dem Dicken.

Wofür ?

 

[ederzei]

Schaue nebenbei die Europameisterschaften Classic an, derzeit die Damen - 84 kg.

Perfekt, habe auch immer 2 Bildschirme offen.

Wofür ?

Ich beginne jetzt etwas schnellere Cardiobeugen einzubauen.
Ist eine sinnvolle Ergänzung. Auch perfekt für die Arbeit.
Und vor allem konform mit den Gewichten für meinen Trainingsplan.
Geben und nehmen.

 

[Dicker]

Ich beginne jetzt etwas schnellere Cardiobeugen einzubauen.
Ist eine sinnvolle Ergänzung. Auch perfekt für die Arbeit.
Und vor allem konform mit den Gewichten für meinen Trainingsplan.
Geben und nehmen.

Bedanke dich bei @Dany75 .
Er hat das angefangen und wohl 3:42 min gebraucht, nur deswegen habe ich das gemacht. Weil ich der Meinung war, das geht locker unter 1 Minute. Und den Rest kennst Du ja, habe aber bewußt auf technisch saubere Beugen geachtet. Mache ich eigentlich immer, wollte wegen dem Video aber keinerlei Zweifel aufkommen lassen.

 

[ederzei]

Bedanke dich bei @Dany75 .
Er hat das angefangen und wohl 3:42 min gebraucht, nur deswegen habe ich das gemacht. Weil ich der Meinung war, das geht locker unter 1 Minute. Und den Rest kennst Du ja, habe aber bewußt auf technisch saubere Beugen geachtet. Mache ich eigentlich immer, wollte wegen dem Video aber keinerlei Zweifel aufkommen lassen.

Der erste war auf Kante, der Rest war teils viel zu tief.
Bei meinem Tempo heute von 15 sec. die ersten 10 Stück
wäre ich hinten raus extrem eingebrochen.
Es waren aber nur 60 kg.
Jetzt weiß ich, dass du beißen kannst,
nicht nur hier im Forum.

Danke Dany75!

 

[Eisenfresser]

Wie einen Rucksack umgeschnallt?

Nein, das Gummiband doppelt gelegt, reingestiegen, wie eine Gürtel getragen, nur in Brusthöhe und dann die Boards drunter geschoben.

 

[Dicker]

Der erste war auf Kante

Ich habe mir Sekunde 25 mal angesehen, such mal schon einen Augenarzt .

 

[ederzei]

Gute Genesung... Ist es eig. Zwingend notwendig auch bei solchen Wetter Bedingungen mit dem Velo (wie der schweizer sagt) zu fahren? ginge mir um die Unversehrtheit fürs Training

Ich trainiere ja, um fit zu sein für die Arbeit.
Als Hobbysportler muß man so denken.

 

[Dicker]

Welches konkrete Ziel hast Du denn für 2020 ?

 

[ederzei]

Training vom 7.012.19, KG früh 88,5 kg

1. 50% Rückenschule, ROM vergessen

2. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 3 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 3-2-3, 26,5 cm Box
60 kg, Endpuls ca. ... vergessen zu messen
+ 5,0 kg

3. KB schnell, t&g
3 x 10, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box,
alle jeweils in 15 sec., der erste Satz noch schön schwer, buah
60 kg
Die Stoppuhr liegt jeweils vor mir.
Damit ich die Zeiten halbwegs einhalte.

4. ROM-Erwärmung

5. Boardpress
66 cm, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 9,6 cm, mit Ablage
2 x 8
(80) - 90 - 95

6. SBD
Beine oben , Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage,
97 cm Bank am Kopfende um 33,5 cm erhöht, 66 cm
2 x 8
(50) - 60 - 65

7. Decline eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen,
15 cm, 97 cm Bank am unteren Ende um 33,5 cm erhöht
(50) - 60 - 65 - 67,5 - 70
4 x 10

8. Dips mit Beine
Start alle 1', Füße noch immer auf der Bank,
5 x 10

9. Good Morning low
Start alle 2',
80 kg: 5 x 10
Kam mir ewig ungewohnt und schwer vor.

10. ROM-Training
IR/AR jeweils 3 x 15 Wdhg miz 7,0 kg abwechselnd ohne Pause

11. Handexpander
Stufe 3 von 11 (30 kg)
3 x 35 abwechselnd ohne Pause
+ 5 Wdhg.

12. Dehnung
natürlich ohne Maschinen

Wieder ein sehr schönes Training.

BD-Übungen etwas zur Vorwoche rotiert.
Statt BD normal, Floorpress, Boardpress 13,0 cm, eBD
gab es heute
Boardpress 9,6 cm, SBD, Decline eBD.
Dazu wieder Dips mit Beine.
Statt rum. KH Good Morning
und ergänzend am Anfang noch drei Sätze schnelles Beugen
nach den TempoKB hinzu.

Der Weg ist das Ziel.

Da das nächste gleichartige Training erst am Sonntag stattfindet,
also nach 8 statt wie jetzt nach 6 Tagen, bietet sich am Mittwoch
etwas zwischendrin an.
ZB schnelle KB mit wenig Gewicht, Schulterübungen ....