Meinung ist gefragt...

[Sibinhoo]

Push1:
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10
Bankdrücken 4x10
Flys 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12

Pull1:
LH-Rudern 4x10
Klimmis 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x12
Bizepscurls 3x12
Bauch 3x12

Push2:
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 2x10
Bankdrücken 4x10
Flys 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
Dips 3x12

Pull2:
Kreuzheben 4x10
Klimmis 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x12
Bizepscurls 3x12
Bauch 3x12

Hab den Plan bei U-tube aufgegriffen, ist er so zu empfehlen

 

[aufziehvogel]

AW: Meinung ist gefragt...

im groben kann man das schon ungefähr so machen.
was nicht sehr schön ist: vergleich mal das volumen im oberkörper push vs. pull, und schau dir mal genauer an, wie und wo isos eingesetzt werden.

ansonsten stehen natürlich die fragen "für wen" und "für welches ziel".