Mehr Wiederholungen anstatt immer mehr Gewicht ?

[anfängerX1]

Nehmen wir an , ich trainiere meine Bizeps mit 15kg-Hanteln jeden 2ten Tag ( 8x15). Normalerweise könnte man jede 2te Woche mit 1-2 KG je (nach Trainingsplan)mehr trainieren um mehr Muskeln aufzubauen.
Könnte man die Sätze bzw Wiederholungen soweit erhöhen, dass die Muskeln ebenfalls ausgereizt werden, ohne jede Woche mehr draufzupacken, so dass damit auch ein gewisser Muskelaufbau statt findet zumindest für ca 1-2 Monat und erst dann mit mehr trainieren ? Wären die Resultate vergleichbar ?

 

[guut]

Natürlich.
Das ist auch absolut nichts neues. Nennt sich Double Progression System.
Du nimmst Dir eine Rep Range vor sagen Wir mal Du würdest beispielsweise anfangen mit:

8/8/8/8
Langhantelcurls mit 30Kg
Die End-Range setzt Du eventuell bei 12/12/12/12 an.
Jede Trainingseinheit erhöhst Du dann um genau 1 Wiederholung in jeweils einem Satz. Bis Du dann am Ende in jedem Satz die angepeilten 12 Wiederholungen machst.
8/8/8/8 -> 9/8/8/8 -> 9/9/8/8 usw. bis 12/12/12/12

Natürlich kann man das individuell machen, z.B. bei 8/8/8/ anfangen und auf 12/10/8/8 hoch. Das heißt nur die ersten Beiden Sätze werden die Wiederholungen erhöht.

Wenn die End-Range erreicht wurde, wird das Gewicht erhöht, und die Reps gehen wieder auf die Start-Range zurück; Also in unserem Beispiel auf die
8/8/8/8

Damit kann man sich über eine lange Zeit hinweg, gut steigern, ohne zu stagnieren. Und alle Strukturen haben genug Zeit sich anzupassen (also auch Sehnen, Bänder etc. die länger brauchen als Muskeln.)

 

[aufziehvogel]

Es kommt auch auf die Übung an, was einfacher ist. Bei Grundübungen kann man leichter das Gewicht steigern. Bei Isos meist leichter die Wdh.

Hier mal als Beispiel ganz stumpf über die Tonnage gerechnet:

Wenn du Kniebeugen 100kg und 8 Wdh machst:
+1 Wdh (100kg *9) = 12,5% Leistungssteigerung
+ 2,5kg (102,5kg *8 ) = 2,5% Leistungssteigerung

Wenn du Seitheben 10kg und 12 Wdh machst:
+1 Wdh (10kg *13) = 8,3% Leistungssteigerung
+ 2,5kg (12,5kg *12) = 25% Leistungssteigerung

 

[ralle]

Funktioniert aber nur bis zu einer gewissen Anzahl von Wiederholungen

 

[Marla234]

Kann durchaus effektiv sein.
Kommt aber auch drauf an.
Wenn man mit geringen Gewichten bei großen Muskelgruppen arbeitet zB Kniebeugen mit 20kg und 100 Wdh macht, dann wird
das Training eher ein Cardio- statt ein Hypertrophietraining.