anthonyrocket
New Member
- Registriert
- 8. Januar 2006
- Beiträge
- 4
Hi Zusammen,
auf der Suche nach Rat, Tat und Weisheit bin ich über dieses Forum hier gestolpert und hatte die spontane Eingebung mich hier etwas niederzulassen ;-)
Nun zu mir...
Ich bin 26 Jahre alt, 1.77 gross und gerade glaube ich ca. 92-93kg schwer. Ich bin ein ziemlicher Newbee was Krafttraining angeht - betreibe es seit ca. 2 Monaten und zwar bisher ausschliesslich an Geräten.
Wàhrend der letzten 9 Monate habe ich ca. 47kg abgenommen und habe vor mich auf ca. 80kg herunterzuschrumpfen. Da ich generell etwas breiter gebaut bin und die Haut ja auch nicht unendlich schrumpfen kann habe ich beschlossen einiges vom geschrumpften Fett durch Muskeln wieder aufzufüllen.
Momentan bin ich dabei die Quadratur des Kreises, nämlich gleichzeitiges Abnehmen und Muskelaufbau zu probieren. Ich mag mich täuschen, aber irgendwie funktioniert es.
Ich betreibe 3 mal die Woche Krafttraining (Oberkörper auf Muskelzuwachs, Beine auf Straffung, Unterer Rumpf auf Definition) an ca. 9 Geräten und stelle mich danach/davor für ca. 45min auf den CrossTrainer. Am Morgen dieser Tage mache ich die 8min Abs (son sülziges Bauchmuskeltrainingsvideo).
An weiteren 3 Tagen jogge ich für ca. 30-40min am morgen und gehe Abends wieder für 1 Stunde auf den CrossTrainer. Der Sonntag ist dann in der Regel Ruhetag.
Die Ernährung ist zur Zeit ziemlich reglementiert. Ich esse in der Regel ca. 1500-1600kcal/Tag, trinke mindestens 3 Liter Wasser und nehme dabei ca. 150gr Eiweiss zu mir (100gr durch Wheat Protein). Ich versuche mich entgegen der LowCarb Philosophie relativ fettarm zu ernähren.
Das Ziel meiner Bestrebungen ist eigentlich einen guten Oberkörper aufzubauen bzw. diesen zu erhalten. Durch Nordic Walking und Schwimmen, dass ich vorher betrieb sind ein paar Muskelgruppen ganz gut ausgebildet. Natürlich auch der untere Rumpf (Bauch Rücken) und die Beine müssen gestärkt und gestrafft werden. Mein Ziel ist nicht umbedingt eine Body Builder Figur. Ich will einfach dass ich keine überflüssigen Hautlappen bilden/bleiben und versuche mit dem Muskelaufbau und der Gewebestraffung entgegenzuwirken. Da ich glaube ich etwas breiter gebaut bin, bin ich eh für etwas mehr muskeln ausgelegt.
Ich hoffe ihr werdet mich in meinem Tatendrang mit Rat unterstützen und biete natürlich auch meine bescheidenen Kentnisse an.
Gruss an Alle...
auf der Suche nach Rat, Tat und Weisheit bin ich über dieses Forum hier gestolpert und hatte die spontane Eingebung mich hier etwas niederzulassen ;-)
Nun zu mir...
Ich bin 26 Jahre alt, 1.77 gross und gerade glaube ich ca. 92-93kg schwer. Ich bin ein ziemlicher Newbee was Krafttraining angeht - betreibe es seit ca. 2 Monaten und zwar bisher ausschliesslich an Geräten.
Wàhrend der letzten 9 Monate habe ich ca. 47kg abgenommen und habe vor mich auf ca. 80kg herunterzuschrumpfen. Da ich generell etwas breiter gebaut bin und die Haut ja auch nicht unendlich schrumpfen kann habe ich beschlossen einiges vom geschrumpften Fett durch Muskeln wieder aufzufüllen.
Momentan bin ich dabei die Quadratur des Kreises, nämlich gleichzeitiges Abnehmen und Muskelaufbau zu probieren. Ich mag mich täuschen, aber irgendwie funktioniert es.
Ich betreibe 3 mal die Woche Krafttraining (Oberkörper auf Muskelzuwachs, Beine auf Straffung, Unterer Rumpf auf Definition) an ca. 9 Geräten und stelle mich danach/davor für ca. 45min auf den CrossTrainer. Am Morgen dieser Tage mache ich die 8min Abs (son sülziges Bauchmuskeltrainingsvideo).
An weiteren 3 Tagen jogge ich für ca. 30-40min am morgen und gehe Abends wieder für 1 Stunde auf den CrossTrainer. Der Sonntag ist dann in der Regel Ruhetag.
Die Ernährung ist zur Zeit ziemlich reglementiert. Ich esse in der Regel ca. 1500-1600kcal/Tag, trinke mindestens 3 Liter Wasser und nehme dabei ca. 150gr Eiweiss zu mir (100gr durch Wheat Protein). Ich versuche mich entgegen der LowCarb Philosophie relativ fettarm zu ernähren.
Das Ziel meiner Bestrebungen ist eigentlich einen guten Oberkörper aufzubauen bzw. diesen zu erhalten. Durch Nordic Walking und Schwimmen, dass ich vorher betrieb sind ein paar Muskelgruppen ganz gut ausgebildet. Natürlich auch der untere Rumpf (Bauch Rücken) und die Beine müssen gestärkt und gestrafft werden. Mein Ziel ist nicht umbedingt eine Body Builder Figur. Ich will einfach dass ich keine überflüssigen Hautlappen bilden/bleiben und versuche mit dem Muskelaufbau und der Gewebestraffung entgegenzuwirken. Da ich glaube ich etwas breiter gebaut bin, bin ich eh für etwas mehr muskeln ausgelegt.
Ich hoffe ihr werdet mich in meinem Tatendrang mit Rat unterstützen und biete natürlich auch meine bescheidenen Kentnisse an.
Gruss an Alle...
