Mal was draufpacken!

[KSC]

Freunde des Kreisverkehr, seid gegrüsst! Ich schreib auch mal mit. Vorher noch zu mir:

Alter: 24
Trainingserfahrung: 4 Jahre
Bestleistungen: keine, ich bin noch viel zu dünn und schwach
Aussehen: Wunderschön, 175cm, 85kg


Mittwoch, 22. Mai: Rücken und Bizeps

Latzug im schulterweiten OG
36kg x 12
45kg x 12
54kg x 12
64kg x 12
73kg x 9

Klimmzüge im Parallelgriff
10

Klimmzüge im engen Parallelgriff
8

LH-Rudern
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 8

Vorgebeugtes Seitheben
2 Gugus-Sätze, keine Ahnung mehr

SZ-Curls auf der Scottbank
3 Gugus-Sätze, keine Ahnung mehr


Fazit: Ein Latissimus-lastiges Rückentraining mit wenigen richtig harten Sätzen (rot) und viel Gugus. War okay!

 

[Gast]

AW: Mal was draufpacken!

willkommen!

gugus??

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

willkommen!

gugus??

Danke!

Gugus = Semi-anstrengender Durchblutungsquatsch mit hoher Wiederholungszahl

Ach ja: Momentan wird in einem 2er in Rücken und Beine/Brust/Schulter gesplittet!

 

[de-fortis]

AW: Mal was draufpacken!

Willkommen im Forum, sicher das du bei deinem Training im Kraftsportbereich loggen willst? Nach 1-3RM-Sachen sieht dein Training nicht aus. Sag bescheid und ich verschiebe es in den BB-Bereich, wir sind dort nett und haben Kekse (auf Whey-Basis... auch glutenfrei...)

Zur Rücken-TE:
- warum kein Kreuzheben?
- warum kein Fokus auf Klimms als erste Übung und danach Latzug als DB-anregenden Finisher?

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

Sicher das du bei deinem Training im Kraftsportbereich loggen willst? Nach 1-3RM-Sachen sieht dein Training nicht aus. Sag bescheid und ich verschiebe es in den BB-Bereich, wir sind dort nett und haben Kekse (auf Whey-Basis... auch glutenfrei...)

My bad! Darfst du gerne verschieben, danke! Nix Whey-Kekse, jetzt gibbet Cheat!

Zur Rücken-TE:
- warum kein Kreuzheben?
- warum kein Fokus auf Klimms als erste Übung und danach Latzug als DB-anregenden Finisher?

- Lege bei der Rücken-TE den Fokus abwechselnd auf Dichte und Breite. Am Mittwoch war halt Breite dran, weil heute schweres Beugen anstand.
- Weil ich nicht gerne unaufgewärmt klimmziehe.

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

Freitag, 24. Mai: Beine, Brust, Schulter, Trizeps

Kniebeugen
40kg x 12
60kg x 9
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 2
120kg x 5
100kg x 10

Gestrecktes Kreuzheben
40kg x 12
40kg x 10
50kg x 10

KH-Bankdrücken, 30°
17,5kg x 10
22,5kg x 8
27,5kg x 6
32,5kg x 4
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 5
30kg x 8

KH-Bankdrücken, 15°
25kg x 15

Military Press
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 11
50kg x 5

Kabeldrücken
2 Sätze im 15-Wdh-Bereich

Fazit: Knappe Stunde, war ordentlich anstrengend. Nächste Woche dann wieder Beine vom Rest trennen. Achja, die roten Sätze waren die harten.

 

[sportsfreund]

AW: Mal was draufpacken!

Willkommen!

Gugus hab ich echt noch nie gehört, aber Training gefällt mir - way to go

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

Heute war wieder Rückentag, diesmal mit Fokus auf Tiefe:


Montag, 27. Mai: Rücken, Bizeps

LH-Rudern
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 6

Kabelrudern im weiten Obergriff
41kg x 10
50kg x 10
59kg x 10
68kg x 6

Latzug im engen Obergriff
36kg x 20
41kg x 20

SZ-Curls
10kg x 15
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 9

Durchblutungs-Gugus*
3 weitere Curls, mag mich an die Zahlen nicht mer erinnern


Fazit: Astrein abgeliefert. Rot war hart.
*Gugus = Schweizerdeutsch für Tinnef ;-)

 

[sportsfreund]

AW: Mal was draufpacken!

*Gugus = Schweizerdeutsch für Tinnef ;-)

Asooo, Tinnef.... eh klar!

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

Asooo, Tinnef.... eh klar!

Blech, Blödsinn, Dummheit, Fez, Humbug, Irrsinn, Irrwitz, Kappes, Käse, Kohl, Kokolores, Larifari, Mist, Mumpitz, Nonsens, Quark, Quatsch, Quatsch mit Soße, Ramsch, Schnickschnack, Schwachsinn, Stuss, Unfug, Unsinn, Wahnwitz

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

Gab grad ne fiese, kurze Pull-TE . Die logg ich am Abend.

Plan für Rest der Woche: Do/Fr Beine und am Samstag entweder ein Rückentraining mit leichtem Lat-Fokus oder nur Lat, dafür noch Bizeps und Trizeps. Mal gucken, je nach Lust und Laune...

 

[KSC]

AW: Mal was draufpacken!

Freunde der Bisamratte, ich war gestern noch unter Zeitdruck ein bisschen was drücken. Habe deshalb kurze Pausen gemacht.

Mittwoch, 29. Mai: Brust, Schulter, Trizeps


30°-Bank, Kurzhantel
15kg x 12 (75sec Pause)
20kg x 9 (75sec Pause)
20kg x 9 (75sec Pause)
25kg x 6 (75sec Pause)
30kg x 6 (135sec Pause)
35kg x 8,5 (135sec Pause) (Saubere Steigerung zum Freitag)
35kg x 5 (Keine Steigerung zum Freitag, der kurzen Pause geschuldet)

Discopumper-Rückfall a.k.a. Cablecross
14kg x 12 (75sec Pause)
18kg x 12 (90sec Pause)
23kg x 12

Fliegende, 30°
15kg x 15 (90sec Pause)
20kg x 7

Military Press
20kg x 4 (75sec Pause)
30kg x 4 (90sec Pause)
40kg x 4 (90sec Pause)
50kg x 4 (105sec Pause)
60kg x 4 (120sec Pause) (2 normale und 2 mit Push Press)
70kg x 2 (beide Push Press)

Kabeldrücken
50kg x 9 (60sec Pause)
59kg x 9 (75sec Pause)
68kg x 9 (90sec Pause)
77kg x 7 (schön langsam)

Kabeldrücken einhändig, diagonal
18kg x 20

Fazit: Passt schon. Die 5 Sätze mit roten Kommentaren waren die harten.