Magic

[Magic]

Hey!

Mein Name ist Thomas, ich bin 20 Jahre alt und komme aus Deutschland. Vor 1,5 Jahren habe ich mit dem Bodybuilding-Training begonnen, welches mir sehr großen Spaß bereitet. Ich habe mich sehr intensiv mit der Materie beschäftigt und auch viel experimentiert. Mittlerweile weiss ich, was gut für mich ist und mich voran bringt. Ich habe mein Trainingsprogramm auf mich abgestimmt und fahre sehr gute Erfolge damit ein. Ich freue mich hier im Forum zu sein und hoffe auf viele aufschlussreiche Gespräche und Diskusionen mit euch!


Mein Trainingsprogramm sieht folgendermaßen aus:


Einheit 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (UG)
---------------
Beineheben


Einheit 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (UG)
---------------
Wadenheben


Pro Einheit habe ich 3 Hauptübungen, die ich im 5x5 System trainiere und eine Neben-, bzw. Ergänzungsübung, die ich mit je 3 Sätzen und 15 Wiederholungen trainiere.


Meine Arbeitsgewichte:

KB: 90,0 kg
BD: 80,0 kg
RU: 60,0 kg
KH: 100,0 kg
FD: 50,0 kg
KZ: + 7,5 kg

Meine Arbeitsgewichte sind relativ gering. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich mir vor einem halben Jahr die Kniescheibe gebrochen habe, wobei auch der Knorpel im Knie einen Schaden erlitten hat. Kniebeugen und Kreuzheben fallen mir seitdem ziemlich schwer, da ich bei diesen Übungen leichte Schmerzen in meinem Knie habe. Dazu kommt noch die lange Trainingspause...

Seit einem viertel Jahr bin ich nun aber wieder am Eisen und es geht stetig voran!


Gruß,
Magic

 

[de-fortis]

AW: Magic

Willkommen im Forum und weiterhin viel Erfolg im Training und der Rehabilitation deines Knie. Wie gewohnt von mir die Bemerkung: ein paar bestimmte Rehab- und Prehabübungen zur Kniestabilisation und Entlastung könnten deine Kraft- und Masseentwicklung bei Problemübungen vorantreiben.