Kontraktionsdauer

[Cabron]

Hallo

Überlegung:
Beim Bauchmuskeltraining soll man ja die Muskeln am stärksten Punkt der Anspannung ein paar Sekunden halten.

Kann man das mit dem Halten auch auf die übrigen Muskeln wie Oberarme übertragen?

 

[Eisenfresser]

AW: Kontraktionsdauer

Beim Bauchmuskeltraining soll man ja die Muskeln am stärksten Punkt der Anspannung ein paar Sekunden halten.

Wer sagt das??

Dem Muskel ist es völlig egal was du machst, hauptsache er wird erreicht/gereizt/stimuiert!!!

Entscheidend ist die Spannungsdauer an sich,
d.h. es ist wurscht ob du am "stärksten" Punkt etwas hälst oder einfach ohne dieses Halten 2-3 Wdh. mehr machst...

Grob kann man sagen, dass eine kontrollierte negative Phase wichtig ist...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Kontraktionsdauer

das statische halten sorgt für mehr kraft in dem abschnitt der bewegung den man fürs halten hernimmt. deshalb nimmt man normalerweise den schwächsten punkt der rom. zb beim bankdrücken, liegt dieser punkt häufig ca 15cm über der brust. im powerrack drückt man dann statisch von unten gegen die stifte, um diesen bewegungsabschnitt zu stärken. für die hypertrophie bringt es nichts.


gruss taurus

ps: oder meinst du 'spitzenkontraktion'?

 

[Cabron]

AW: Kontraktionsdauer

Gut. Und was bringt nun für die Hypertrophie am Meisten?

 

[Eisenfresser]

AW: Kontraktionsdauer

Gut. Und was bringt nun für die Hypertrophie am Meisten?

Ein Gewicht nehmen, 8-12x bewegen, das Ganze 3-4x wiederholen, Eiweiß knallen und Geduld haben...

 

[Kilghard]

AW: Kontraktionsdauer

Kann man das mit dem Halten auch auf die übrigen Muskeln wie Oberarme übertragen?

Ja, kann man, ist dann statisches bzw. isometrisches Training. Kann man unterstützend mit einbauen.

 

[Cabron]

AW: Kontraktionsdauer

Ein Gewicht nehmen, 8-12x bewegen, das Ganze 3-4x wiederholen, Eiweiß knallen und Geduld haben...

Ein Gewicht = immer das selbe Gewicht , also keine Pyramiden?

 

[Eisenfresser]

AW: Kontraktionsdauer

Ein Gewicht = immer das selbe Gewicht , also keine Pyramiden?

Scheißegal!!! Muskeln haben keine Augen, das einzige was zählt ist FEELING, Stretch, Pump und längerfristig Progression...





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

AW: Kontraktionsdauer

Beim Bauchmuskeltraining soll man ja die Muskeln am stärksten Punkt der Anspannung ein paar Sekunden halten.

Soll man das? Wird erzählt, nötig ist es nicht. Kontraktionsspitzen erzeugen kurzzeitig höhere Spannungen im Muskel, dass tun hohe Gewicht allerdings auch. Man kann isometric holds in vielerlei Variation verwenden und sie mit starker Anspannung des target muscle kombinieren. Das Ding ist nur: Preis/Leistung, der Aufwand rechtfertigt die Wirkung auf Dauer gesehen nicht. Auf Dauer gesehen bezieht sich auf den durch rasante Anpassung eintretenden Gewöhnungseffekt bei wiederholt statischen Belastungen. Im Endeffekt genügt es dann den zu quälenden Muskel sporradisch während der Bewegung oder auch mal dauerhaft über den Satz verteilt maximal anzuspannen.

Glaube aber nicht das diese "Technik" ein Wundermittel in Sachen HT ist, Eisi sagte bereits was genügt:

Ein Gewicht nehmen, 8-12x bewegen, das Ganze 3-4x wiederholen, Eiweiß knallen und Geduld haben...

Wichtiger als der Gedanke über die Haltemomente ist letztendlich die Übungsauswahl und deren Ausführungsqualität.