Klimmzüge - Anzahl steigern

[GianniRiva]

Hallo, ich habe eine Frage.

Gibt es Techniken (welche?), um die Anzahl der gemachten Klimmzüge zu steigern?

Ich schaffe derzeit ca. 10 im breiten Obergriff, nur beim 2. satz sind es dann max. 4-6 und beim dritten nur noch 2 stück. (Ich: 1,74, 68kg).

Soll ich lieber 5x5 trainieren bzw. 3x7 oder die Anzahl im ersten Satz steigern?

Was habt ihr für Erfahrungen? Wie habt ihr euch nach oben gesteigert?

Danke schon mal

 

[FITNESSHASE]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

Wen ich das wüsste wäre mein Kampf kein Problem mehr

-> Siehe Signatur

 

[McBain]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

http://www.muscle-corps.de/652-klimmzuge-trainingsgrundlagen.htm

da werden Sie geholfen

 

[Eisenfresser]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

Hallo, ich habe eine Frage.

Gibt es Techniken (welche?), um die Anzahl der gemachten Klimmzüge zu steigern?

Ich schaffe derzeit ca. 10 im breiten Obergriff, nur beim 2. satz sind es dann max. 4-6 und beim dritten nur noch 2 stück. (Ich: 1,74, 68kg).

Soll ich lieber 5x5 trainieren bzw. 3x7 oder die Anzahl im ersten Satz steigern?

Was habt ihr für Erfahrungen? Wie habt ihr euch nach oben gesteigert?

Danke schon mal

Ich persönlich halte 2 Vorgehensweisen für sehr produktiv...

1.
...eine Gesamt-Wdh.-Zahl festlegen, welche es zu realisieren gilt, in sovielen Sätzen wie nötig...
Wenn man die angestrebte Gesamt.-Wdh.-Zahl in 3-4 Sätzen schafft, wird die Gesamt-Wdh.-Zahl um 5-10 Wdh. erhöht...
Wenn man 50 Wdh. in 3-4 Sätzen schafft, werden Zusatzlasten interessant...

2.
"Leitern"

...entweder eine aufsteigende und absteigende Leiter, z.B. so...
1 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-3 Wdh.-Pause-4 Wdh.-Pause...u.s.w. so hoch wie es geht,
dann wieder runter...3 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-1 Wdh.

oder

...nur aufsteigende Leitern, dafür aber mehrere, z.B. so...

1 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-3 Wdh.-Pause...u.s.w. so hoch wie es geht

längere Pause, dann...

1 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-3 Wdh.-Pause...u.s.w. so hoch wie es geht

u.s.w.







Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

1.
...eine Gesamt-Wdh.-Zahl festlegen, welche es zu realisieren gilt, in sovielen Sätzen wie nötig...
Wenn man die angestrebte Gesamt.-Wdh.-Zahl in 3-4 Sätzen schafft, wird die Gesamt-Wdh.-Zahl um 5-10 Wdh. erhöht...
Wenn man 50 Wdh. in 3-4 Sätzen schafft, werden Zusatzlasten interessant...

Klingt Sehr schön, habe das gerade meinem TrainingsPartner vorgeschlagen !

2.
"Leitern"

...entweder eine aufsteigende und absteigende Leiter
[...]
oder
...nur aufsteigende Leitern, dafür aber mehrere,
[...]

hört sich auch lustig an, aber mit Trainingspartner ist das noch cooler
ich 1 er 2 ich 3 er 4 . . .

 

[Eisenfresser]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

hört sich auch lustig an, aber mit Trainingspartner ist das noch cooler
ich 1 er 2 ich 3 er 4 . . .

...so geht das aber nicht...

du 1 Wdh., er 1 Wdh., du 2 Wdh., er 2 Wdh. u.s.w. solange wie saubere Wdh. möglich sind, dann wieder runter...

Die Pausen immer nur solange wie der Partner braucht...

Alleine macht das aber auch Spaß, wobei sich da dann auch die 2. Leitervariante anbietet...





Gruß Eisi

 

[GianniRiva]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

Vielen Dank für die Tipps. Das ging ja schnell.

Ich werde sowohl die Leiter als auch die Gesamtwiederholungszahlmethode ausprobieren und euch dann mitteilen wie es gelaufen ist.

http://www.muscle-corps.de/652-klimm...grundlagen.htm hab ich schon gelesen. ich wollte nur zusätzlich noch ein paar Praxistipps haben. ist ein super artikel.

Mir gefällt das Forum allgemein sehr gut. Ich habe gerade meine Leidenschaft für BWEs und Freilufttraining entdeckt und da scheinen sich hier ja eininge Experten zum tummeln.

gruß gianni

 

[FITNESSHASE]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

..so geht das aber nicht...

Wieso ? Ist doch eine Nette abwechslung ?

 

[ishina]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

Wieso ? Ist doch eine Nette abwechslung ?

Weil du auf diese Art und Weise deutlich weniger Last bewegst als dein Freund. Deshalb immer gleiche Wiederholungswerte für beide.

 

[Eisenfresser]

AW: Klimmzüge - Anzahl steigern

Weil du auf diese Art und Weise deutlich weniger Last bewegst als dein Freund. Deshalb immer gleiche Wiederholungswerte für beide.