Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Dienstag 20. Juni 2023
Time: 11:50 – 14:10 (2h 20m)
Body Weight: 118.7 kgs
Total Volume: 4.410 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 40


Ultimate Gym


** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.410 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD L]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L belt]
- 220.0 kgs x 2 reps [44rs super Centurion No straps, inzer sleeves, belt]
- 270.0 kgs x 2 reps [44rs Super Centurion, SBD wraps]
- 300.0 kgs x 1 rep [44rs Super Centurion sbd wraps]
- 300.0 kgs x 1 rep [44rs Super Centurion sbd wraps]
- 195.0 kgs x 2 reps [SBD L sleeves]
- 195.0 kgs x 2 reps [SBD L sleeves]


Fazit: meine Inzer ergpro knee sleeves heute bekommen in XL fast unmöglich sie anzuziehen und noch etwas unmöglicher sie wieder auszuziehen die 2 63er Mädels waren sehr bemüht mir zu helfen mangels Körpergewicht aber etwas Erfolglos. Hab dann nur einen Versuch damit gemacht, Blutstau in den Waden nicht erträglich, Wickelbandagen sind dagegen Kindergeburtstag. Viel Zeit dafür vergeudet und wiedermal zu keinen Nebenübungen gekommen...

 

[donoctavio]

Donnerstag 22. Juni 2023
Time: 15:15 – 18:05 (2h 50m)
Body Weight: 119.0 kgs
Total Volume: 9.360 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 163


Ultimate Gym


** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.110 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 63
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 3 reps [Raw]
- 170.0 kgs x 2 reps [Raw]
- 220.0 kgs x 3 reps [LLC Super Katana custom 4 cm]
- 250.0 kgs x 1 rep [LCC custom super katana]
- 260.0 kgs x 1 rep [LCC custom super katana]
- 260.0 kgs x 1 rep [LCC custom super katana]
- 170.0 kgs x 2 reps [Raw]
- 170.0 kgs x 3 reps [Raw]


** Rope Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.250 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps


** Dumbbell Hammer Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps


Fazit: erstmal war's heiß, dann viele Leute mit denen es wert war zu quatschen und mir auch geholfen haben, die Ausbeute war naja nicht optimal die 250 waren noch am nächsten zum Touch die 260er wieder weiter weg auslocken könnte ich sie zwar aber schwer...

 

[donoctavio]

Montag 26. Juni 2023
Time: 20:00 – 21:15 (1h 15m)
Body Weight: 119.9 kgs
Total Volume: 6.340 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 92

@home

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.940 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt]
- 200.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity No straps]
- 230.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity, Lifting straps]
- 230.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity, Lifting straps]
- 230.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity, Mix grip]

** Long Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 100.0 kgs x 12 reps [V-grip]
- 110.0 kgs x 10 reps [V-grip]
- 110.0 kgs x 10 reps [V-grip]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 10 reps [blue JSB wide grip]
- 8 reps [blue JSB wide grip]
- 8 reps [blue JSB wide grip]

Fazit: wiedermal extrem scheize gelaufen, bin im Mix grip einfach nicht in Position gekommen mit dem Anzug, hab dann Zughilfen genommen für 2 Versuche und mich dann noch einmal am Mixed grip versucht und eine hochgewürgt ... Im Wettkampf kann ich ja keine Zughilfen nehmen, peinlich aber das wird wohl der Opener und was dabei noch rauskommen kann zeigt die Wettkampfsituation...

 

[donoctavio]

Mittwoch 28. Juni 2023
Time: 19:10 – 22:00 (2h 50m)
Body Weight: 118.7 kgs
Total Volume: 8.810 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 131

@Home

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.465 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps [Catapult]
- 210.0 kgs x 2 reps [Magnum RAM]
- 250.0 kgs x 2 reps [LCC custom super katana 3cm]
- 250.0 kgs x 1 rep [LCC custom super katana 3 cm]
- 250.0 kgs x 1 rep [Super katana LCC custom]
- 255.0 kgs x 1 rep [Super katana LCC custom]
- 150.0 kgs x 3 reps [raw]
- 150.0 kgs x 3 reps [raw]

** V-Bar Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.530 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.815 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 33
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Fazit: kein Touch beim drücken mit Shirt, mit 255 am besten runter gekommen, aber das drücken war dann schon Recht am Limit besonders im Lockout. Im Rücken was eingezwickt, war keine erholsame Nacht, Schmerzmittel hilft nix

 

[tony]

hey don, denkst du das dass drücken mit der v-bar die ellenbogen weniger als mit der geraden belastet?
du glaubst nicht das ich in 20 jahren die v-bar noch nicht getestet habe ^^
drum die frage, wie ist deine erfahrung damit?

 

[donoctavio]

Kann ich nicht sagen da ich nie mit gerader Stange push Downs mache, sonst nur mit dem Seil und im Vergleich damit ist es belastender für die Ellbogen, aber ich kann mit der v-bar mehr Gewicht bewegen wohlgemerkt im engen Griff ... Die Haltung der unter arme ist etwas neutraler mit v-grip als gerader Stange mit Seil komplett neutral vielleicht hängt das mit der Ellbogenbelastung zusammen

 

[tony]

thx don, klingt gut und ich besorg mir mal so eine v-bar.
mit seil hab ich schon mal getestet und fand das aber etwas schwammig, hat mir eher nicht gefallen.

 

[donoctavio]

Samstag 1. Juli 2023
Time: 19:30 – 21:30 (2h 00m)
Body Weight: 118.5 kgs
Total Volume: 2.830 Kg
Total Sets: 5
Total Reps: 34

@home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.830 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [Inzer ergopro]
- 170.0 kgs x 3 reps [Inzer ergopro belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [44rs super Centurion No straps SBD wraps belt]
- 275.0 kgs x 0 reps [44er super Centurion, SBD wraps, belt] ABGEBROCHEN

Fazit: ich hab die Inzer Egropro irgendwie über lange Socken und die tights in Position gebracht und damit 120 und 170 gebeugt, die Unterstützung ist fast mit Wickelbandagen vergleichbar, dann allerdings wurde es prenzlig, schön langsam fing mein rechtes Bein unterhalb des Knies an blau zu werden und ich hatte kein gefühl mehr darin, alleine bekam ich die scheizdinger nicht mehr ab und mußte meine Frau um hilfe rufen. Auch zu zweit hatten wir größte mühe und ich spürte inzwischen den rechten unterschenkel garnicht mehr, nach rund 15 minuten total verschwitz und fertig hatten wir den rechten Sleeve herunten, jetzt begann die gleiche scheize mit dem linken und aufgrund der Erschöpfung dauerte es mindestens nocheinmal so lange wie beim rechten obwohl die linke Wade etwas dünner ist. Der Gedanke war da wenn es zu lange dauert die Dinger herunter zu schneiden ... Ich wollte dann das eigentliche Programm noch durch ziehen und zumindest 275 full gear noch zu machen, war aber körperlich und vor allem mental dann nicht mehr in der Lage damit rauszulaufen und habe abgebrochen.

Am Sonntag nächste Woche könnte es also spannend werden, kein touch mit shirt beim Bankrücken, probleme beim erreichen und wegheben der Hantel mit Anzug im Kreuzheben und keine wettkampftiefe Beuge mit dem Anzug. Könnte mein erster Bombout International werden.

 

[ladehammer]

Warum quälst du dich in die dinger überhaupt rein, wenn du in den topsätzen eh wickelst?
Fürn Wettkampf sehe ich noch nicht schwarz.
Den sleeves mist wirst im wettkampf ja wohl lassen, touchen wirst im wettkampf auch, da bin ich mir sicher.
Und im heben zählts das gewicht zu nehmen was hochgeht, nicht wie es technisch aussieht, das wird auch.
Kopf hoch und positiv bleiben!

 

[ralle]

Auweia, ich weiß schon, warum ich nur RAW mach.

 

[donoctavio]

Auweia, ich weiß schon, warum ich nur RAW mach.

nach dem Regelwerk der IPF war das raw, zumindest mit den Inzer Ergopro sleeves

 

[donoctavio]

Warum quälst du dich in die dinger überhaupt rein, wenn du in den topsätzen eh wickelst?

Kennst eh, neues Spielzeug will ausprobiert werden und ich hab sie ja extra gedehnt über eine Blackroll, was zumindest bewirkt hat das ich sie überhaupt anziehen konnte ... nur leider nicht mehr selbst ausziehen.

Fürn Wettkampf sehe ich noch nicht schwarz.

Ich ja auch nicht

Den sleeves mist wirst im wettkampf ja wohl lassen

Blöd werd ich sein

, touchen wirst im wettkampf auch, da bin ich mir sicher.

ich auch die 255 waren schon recht knapp dran, ca. 1cm sollte sich machen lassen ...

Und im heben zählts das gewicht zu nehmen was hochgeht, nicht wie es technisch aussieht, das wird auch.
Kopf hoch und positiv bleiben!

bin ich ja, so negativ hab ich ja nicht geschrieben oder kam das so rüber. Aber Zeit für ein Bombout International wirds, immerhin hab ich das bis jetzt nur National geschafft.

Ausgenommen bei der GPC Weltmeisterschaft 2006 in Gent/BEL da bin ich im heben mal rausgeflogen

 

[ralle]

nach dem Regelwerk der IPF war das raw, zumindest mit den Inzer Ergopro sleeves

Ach so. Wusste nicht nicht.

 

[milan-mz]

Du musst einfach auf deine Erfahrung vertrauen und das Ding irgendwie wuppen.
Kopf hoch will ich nicht schreiben denn sonst machst du das noch beim Bankdrücken
Ich sage daher lieber: Das wird schon

 

[donoctavio]

Dienstag 4. Juli 2023
Time: 15:00 – 16:43 (1h 43m)
Body Weight: 117.6 kgs
Total Volume: 8.890 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 109
@home
** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.190 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD sleeves XL]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves XL belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves XL belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves XL belt]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.450 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 15
- 120.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt]

Fazit: kleines Spannungstraining

 

[donoctavio]

Plan für die EM:

Opener:

Squat: 300kg
Bench: 255kg sollte machbar sein damit zu touchen
Deadlift: vorläufig mal 230 mach ich aber vom Warm-up abhängig

Das sind 785 im Total und wenn keiner mehr macht als das Gewicht mit dem er genannt hat dann wäre das schon Platz 2 und 107,5kg weniger als noch vor einem Jahr bei der offenen EM

 

[donoctavio]

Donnerstag 6. Juli 2023
@home
Time: 13:45 – 15:13 (1h 28m)
Body Weight: 118.9 kgs
Total Volume: 6.340 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 94

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.010 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD sleeves XL]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves XL belt]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves XL belt]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD sleeves XL belt]

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.330 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

Fazit: letztes Spannungstraining, noch 3 Tage!

 

[JoneZ]

Auch dir viel Erfolg!

 

[ralle]

Ja, von mir auch!

 

[Loschder]

Ich drück dir die Daumen,
viel Spaß und Erfolg.

Wünscht dir

Rainer