hilfe

[carlos89]

hallo ich trainiere seit 2 Jahren und möchte mehr muskelmasse kann mir jemand vll helfen hier sind meine daten usw sowohl positive als auch negative kritik ist erwünscht

Größe : 195 cm
Gewicht :93 kg
Alter: 20 Jahre
Biszeps: 38
Brust : 99

Mein Trainingsplan
also ich trainiere Montags Mittwochs und Freitags
immer so ca 2 stunden anschließend 20 min bauch training gehe 2 mal die woche laufen

Übungen​

s

Tag 1 ​

Tag 2 ​

Tag 3​

Bankdrücken
3
80 kg
80kg
80kg
Schrägbankdrücken
3
60 kg
60kg
60kg
Bench Press
3
60kg
60kg
60kg
Nackendrücken
3

 

[eXtrEmLeY]

AW: hilfe

doppelpost ?!... naja hier gilt genau das selbe was Freeman schon erwähnte...