Handgelenks und Ellenbogen Position bei der Beuge

[Vali]

Moin moin ich hatte ja schon im Sportmedizin einen Beitrag https://forum.muscle-corps.de/threads/sehne-ellenbogen.8437/ gestartet da ich Probleme (unter anderem beim Beugen habe)..all die Jahre war ich jedoch Beschwerdefrei...Bizepsübungen und Dips sind derzeit auch etwas problematisch..ich vermute mal das der Auslöser vermutlich bei der Beuge liegt.

Mein ganzes "Set Up" ist von Mark Rippetoe nun habe ich mir viele Beuge Videos durchgesehen.. Rippetoe Propagiert die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu bringen und die Ellenbogen dicht an den Körper (was eben möglich ist) zu bringen gleichzeitig die Ellenbogen unter die Hantel (Richtung Fußspitze) zu schieben... hat soweit alles wunderbar geklappt (bis jetzt )

In den zig Videos ist mir aufgefallen das viele Squatter die Handgelenke "umknicken" oder die Ellenbogen nach hinten zeigen ...
Letzte Woche habe ich dann mal etwas herumprobiert.. high bar fühlt sich bei mir irgendwie komisch an.. also weiterhin Low bar probiert...Ellenbogen Handgelenke a la Rippetoe ...AUTSCH Ellenbogen nach hinten raus und Handgelenke "umgeknickt".. immer noch Autsch aber der Druck im Unterarm hat deutlich nachgelassen...

Mich würden nun eure Ansätze und Ideen oder auch Technik Interessieren.

Liebe Grüße

Vali

 

[No Easy Way]

Bei Low Bar zeigen die Ellenbogen IMMER nach hinten!
Ellenbogen unter der Hantel macht man nur bei High Bar.
Abgeknickte Handgelenke sind in beiden Fällen shice ... aber kann bei low bar durch Daumen auf die Hantel meistens umgangen werden ... bei high bar würde ich das nicht empfehlen.

ansonsten youtube anwerfen, die five pillars of squat von chad wesley smith und seinem juggernaut strength system schauen.
da wird sehr viel auf positionierung etc eingegangen

 

[Vali]

Bei Low Bar zeigen die Ellenbogen IMMER nach hinten!
Ellenbogen unter der Hantel macht man nur bei High Bar.
Abgeknickte Handgelenke sind in beiden Fällen shice ... aber kann bei low bar durch Daumen auf die Hantel meistens umgangen werden ... bei high bar würde ich das nicht empfehlen.

ansonsten youtube anwerfen, die five pillars of squat von chad wesley smith und seinem juggernaut strength system schauen.
da wird sehr viel auf positionierung etc eingegangen

Habs mir gerade angesehen...auch im Video sieht man viele Athleten die mit dne handgelenken "abknicken"...

Danke schonmal für deine Tipps!
Meine Daumen sind immer über der Hantel... werde morgen mal schauen wie es läuft und ob ich den Arm soweit belasten kann wenn ja,..werde ich versuchen mal ein Video zu machen.

 

[JoneZ]

Ich finde die Erklärungen hier auch sehr übersichtlich:

https://stronglifts.com/squat/

 

[BodybuildingP]

Hey,
ich glaube die Fehlhaltung und wie du es besser machen kannst, wird bereits super erklärt.
Wenn du bisher aber nie Probleme hattest, überlege nochmal wo die Ursache liegt und pass beim weiteren Training zunächst auf, dass du auf jeden Fall schmerzfrei bist. Vielleicht hast du etwas zu viel mit kleiner Fehlhaltung trainiert und hast deshalb eine Reizung. Diese sollte komplett ausheilen, damit du wieder Gas geben kannst.