Hallo zusammen,
da ich nun endlich nach und nach wieder voll belasten kann beim Krafttraining (Schulter, Nackenprobleme), habe ich viel aufzuholen.
Ich trainere nun seit knapp 6 Monaten wieder, davon aber erst den letzten Monat wieder voll.
Aktuell trainere ich ungefähr nach Westside for skinny Bastards, wobei ich das nicht streng nach Plan durchführe.
Ziele sind:
Kraft, Athletik, Masse, Optik
Schnelligkeit und Verletzungsprophylaxe
Training Montag, Oberkörper
- nicht viel Zeit gehabt
Bankdrücken
20 * Langhantel
20 * Langhantel
20 * 20 kg
15 * 40 kg (anstrengend)
15 * 40 kg (anstrengend)
15 * 40 kg
Rudern am Zugtrum, sitzend mit engem Griff
15 * 35 kg
12 * 50 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg (technisch zum Schluss nicht mehr perfekt)
Liegestütz auf Hanteln mit 2 sek Halten im unteren Bereich
9 x
9 x
6 x
Lat-Ziehen
12 * 40
8 * 70
8 * 70 (engerer Griff)
Noch müde in den Unterarmen vom Kreuzheben gestern...
da ich nun endlich nach und nach wieder voll belasten kann beim Krafttraining (Schulter, Nackenprobleme), habe ich viel aufzuholen.
Ich trainere nun seit knapp 6 Monaten wieder, davon aber erst den letzten Monat wieder voll. Aktuell trainere ich ungefähr nach Westside for skinny Bastards, wobei ich das nicht streng nach Plan durchführe.
Ziele sind:
Kraft, Athletik, Masse, Optik
Schnelligkeit und Verletzungsprophylaxe
Training Montag, Oberkörper
- nicht viel Zeit gehabt
Bankdrücken
20 * Langhantel
20 * Langhantel
20 * 20 kg
15 * 40 kg (anstrengend)
15 * 40 kg (anstrengend)
15 * 40 kg
Rudern am Zugtrum, sitzend mit engem Griff
15 * 35 kg
12 * 50 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg (technisch zum Schluss nicht mehr perfekt)
Liegestütz auf Hanteln mit 2 sek Halten im unteren Bereich
9 x
9 x
6 x
Lat-Ziehen
12 * 40
8 * 70
8 * 70 (engerer Griff)
Noch müde in den Unterarmen vom Kreuzheben gestern...