Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[Dicker]

Ja, zeig mal .

 

[Dicker]

Hier hast mal meine 195 kg im Keller.

 

[Dicker]

Und hier 200 gehoben.

 

[ederzei]

Ja, zeig mal .

Wenn ich mal Zeit und Muße habe,
kann ich es ja mal versuchen.
Im Moment ist es noch auf dem Handy.

Die sind, wie ich sehe, aber nur so tief gebeugt wie im Training.
Ob ich ohne Kniewackler gültig bekommen hätte,
vielleicht bei dem Lärm in der Wettkampfstätte.

Mittlerweile würde ich die 180 tiefer angehen.
Und dafür nicht hochkommen ....

 

[ederzei]

Hier hast mal meine 195 kg im Keller.

Und hier 200 gehoben.

Meine 192,5 kg in der KB vom Herbst waren viel höher (viel zu hoch).
Deine beiden Versuche sehr gut.

Allerdings bist du schon um "einiges" massiger als ich.

 

[ederzei]

leichtes "Zwischentraining" vom 18.03.20 ... KG - auch vorhanden

1. RS/ROM

2. rKH
3 x 5
120,0 kg: 5
125,0 kg: 5
127,5 kg: 5 ... PR

3. SBD
60 cm, 37 auf 97 cm erhöht, t&g
60 kg: 4 x 10

4. eBD
15 cm, t&g,
60 kg: 4 x 10

5. Box Squats
law, Gürtel, Start jede Minute, also mit "Stoppuhr"
115 kg: 10 x 2

6. Dehnung

Geschafft, glücklich und zufrieden.
Die nächste Meisterschaft steht vor der Tür.
Good Mornings ev. zum nächsten KB-Training.

 

[Eisenfresser]

Hier hast mal meine 195 kg im Keller.

Und hier 200 gehoben.

sehr stark!

 

[Volzotan]

sehr stark!

Ja. Heben mit hookgrip? wusste ich gar nicht, dass du das machst @Dicker

 

[Dicker]

Ja. Heben mit hookgrip? wusste ich gar nicht, dass du das machst @Dicker

Danke auch hier Volzotan .
Gelegentlich mache ich das, selbst bei meinen absoluten Wettkampf PR mit 205 kg. Aber immer nur Phasenweise, es kommt der Tag wo es von heute auf morgen einfach nicht mehr richtig klappen will. Entweder mal eine Hautverletzung auf der Arbeit oder die Finger sind angeschwollen. Mußte heute auch beim Training auf den Kreuzgriff wechseln.
Hier mal die 205, noch ein aktueller deutscher Rekord.

 

[ederzei]

Nun am Wochenende wieder etwas schweres Training.
Die nächste KDK-Meisterschaft sicherlich erst am ...


Beim BD werde ich ähnlich wie zuletzt weiter trainieren.
Relativ wenige wöchentliche Sätze BD, aber noch mehrere wechselnde ähnliche Übungen dazu.
Eine kurze leichte Einheit auch variierend unter der Woche.
5 x 100 kg als "Start"-Grundlage von der letzten Woche.

Ähnlich dann auch beim KH. Hier aber wenige Sätze KH WKG sogar noch seltener.
Nach Möglichkeit nur am Wochenende.
Alternativen zB rKH (+/-) sowie KH (+/-) und dieses Dimeln (?) muß ich auch mal testen.
Hab bestimmt noch was vergessen .......
170 kg im Training 2020 zu ziehen wäre für mich mehr als super.

Bei der KB bin ich noch am überlegen. Meine HSBP muß ich ersetzen.
180er werde ich nicht regelmäßig machen (müssen).
Das war im Herbst so, als ich ohne großen Aufwand bzw. ohne Muskelkater
die Form (halbwegs) gehalten habe.
Also etwas TKB, KB law und high, pausierte ...
dazu Box Squats und variierte Box Squats sowie Good Mornings.

Jetzt schon wieder mit 50 kg anfangen möchte ich nicht. Bringt zuviel Muskelkater.
Strengt zu sehr an. Man wird ja nicht jünger. Eine 1 noch davor macht das Training erträglicher.

 

[ederzei]

Training vom 20.03.2020 ... KG 89,2 kg

1. leichte ROM-Erwärmung, minimal RS

2. KB-Test
Heute schon bei 150 kg aufgehört,
war wahnsinnig schwer,
vor einer Woche waren es noch wenigstens 160 kg beim Test.

3. KB paused
150 kg: 3 x 1
Hatte ich vor nicht allzu langer Zeit noch in Dreier-Sätzen trainiert.

4. BD
3' Pause, WKG, ohne Gürtel, 60 cm
90,0 kg: 5
95,0 kg: 5
102,5 kg: 4x @10 ... mit Bandagen, mit Gürtel
105,0 kg: 3x @10 ... mit Bandagen, mit Gürtel

5. KH-Test
ja, ich weiß, viel zu zeitig. Nicht meckern.
151 kg: 1x ... aufgehört, Technik schon nicht mehr sauber

6. Decline BD
mit Ablage, auch mit Gürtel/Bandagen, 60 cm GW
97 cm Bank am unteren Ende um 33,5 cm erhöht
.90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 5 @10

Nächste Woche gehe ich beim BD wieder bis ca. 90 kg runter.
Erstens vom Körpergefühl her,
zweitens wäre jetzt sowieso der vorletzte 5er Block vorm Wettkampf beendet.
Paßt also.

7. Dips
Start alle 1,5'
10 - mB
10 - oB
+ 7,8 kg - 10x
+ 7,8 kg - 10x
10 - oB
10 - oB
... es geht weiter aufwärts ....
...angefangen vor vielen Wochen nur mit Beinunterstützung....

8. eBD
15 cm, t&g, ohne Bandagen
70 kg: 10
75 kg: 2 x 6

9. Dehnung

KB wieder eine Katastrophe,
BD ähnlich super wie letzte Woche (geht nächste Woche wieder von "unten" los),
KH drei Tage nach dem rKH mit PR natürlich nicht möglich.

 

[Dicker]

Kann nicht immer laufen. Als ich noch im Sportverein war, da wurde selten (bis nie) 150 gebeugt. Bin ja selber derzeit auch nur bei 150...............wenn auch mit reichlich Luft .

 

[ederzei]

Kann nicht immer laufen. Als ich noch im Sportverein war, da wurde selten (bis nie) 150 gebeugt. Bin ja selber derzeit auch nur bei 150...............wenn auch mit reichlich Luft .

Das ist schon klar.
BD ungefähr auf dem Niveau der Vorwoche mit PR.
KH unausgeruht nicht der Rede wert.
Aber woran es bei der KB liegt, gibt verschieden Möglichkeiten.
Auch am Kopf, der spürt nämlich, wenn dem Körper etwas fehlt.
Schon beim Herausheben war es mir wahnsinning schwer.
Mache ich KB-Training eben morgen.

 

[De Hoop]

Richtige Einstellung! Wenn der Kopf nicht mitspielt, dann bringt das eh nichts.
Tausche auch manchmal Übungen spontan aus, wenn ich das Gefühl habe, dass die Übung heute die falsche ist.

 

[Dicker]

Das ist bei Wettkampfsportlern (egal auf welchen Niveau !) etwas anders. Du hast einen Wettkampftermin, beim KDK 1 Minute ab dem Signal die Hantel ist geladen. Deshalb ist es wichtig in meinen Augen ein geplantes Training auch so durchzuziehen.
Warum ?
Der Termin ist fix, da fragt keiner fühlst Du dich gut ? Da stellt sich nur die Frage gültig oder ungültig ! Man muß (sollte) sein ZNS darauf einstellen, das muß man zwangsläufig üben und zwar im Training !
Im Fitnessbereich gebe ich dir dagegen recht, da kann man das lockerer sehen. Obwohl auch da die allermeisten nach festen Vorgaben arbeiten.

 

[ederzei]

Falsch. - weil

1. Es gibt keinen Wettkampftermin. Der Termin ist nicht fix. Der Termin steht in den Sternen.

2. Ich im Eingangsthread geschrieben habe:
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
Mal trainiere ich nach "Plan",
mal nach Lust und Laune.
Von 50 bis 100 nach Plan, nach 10 Wochen planmäßig erreicht.
Nach Lust und Laune nach nur weiteren 6 (!) Wochen die 170 3x antrainiert.
Hochtrainiert in kürzester Zeit ohne Welle, nur Vollgas.
Dafür müssen dann aber auch alle Kleinigkeiten passen.

Vor zwei Tagen habe ich geschrieben:
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
Bei der KB bin ich noch am überlegen. Meine HSBP muß ich ersetzen.
180er werde ich nicht regelmäßig machen (müssen).
Das war im Herbst so, als ich ohne großen Aufwand bzw. ohne Muskelkater
die Form (halbwegs) gehalten habe.
Also etwas TKB, KB law und high, pausierte ...
dazu Box Squats und variierte Box Squats sowie Good Mornings.

3. Das Körpergefühl für mich das Entscheidende ist.
Und wenn ich fühle, dieses möchte es anders, dann wird geändert.
Da können schon Kleinigkeiten ausschlaggebend sein.

4. Übrigens, selbst Profisportler müssen manchmal Änderungen vornehmen.
Trotzdessen, dass die neben dem Sport nicht mehr arbeiten müssen.
Trotzdessen, dass diese optimale Betreuung und Vorsorge einschließlich Massagen haben.

5. Richtig ist aber, dass allein der Wettkampf zählt.
Diesen Termin könnten aber indirekt die Corona-Wissenschaftler beeinflussen.
Hier geht es zum Corona-Thread. Also nicht bei mir rein.
https://forum.muscle-corps.de/threads/coronavirus-sars-cov-2-covid-19.8384/

Das ist bei Wettkampfsportlern (egal auf welchen Niveau !) etwas anders. Du hast einen Wettkampftermin, beim KDK 1 Minute ab dem Signal die Hantel ist geladen. Deshalb ist es wichtig in meinen Augen ein geplantes Training auch so durchzuziehen.
Warum ?
Der Termin ist fix, da fragt keiner fühlst Du dich gut ? Da stellt sich nur die Frage gültig oder ungültig ! Man muß (sollte) sein ZNS darauf einstellen, das muß man zwangsläufig üben und zwar im Training !
Im Fitnessbereich gebe ich dir dagegen recht, da kann man das lockerer sehen. Obwohl auch da die allermeisten nach festen Vorgaben arbeiten.

 

[Dicker]

Falsch. - weil

1. Es gibt keinen Wettkampftermin. Der Termin ist nicht fix. Der Termin steht in den Sternen.

Wie lange machst Du Sport ? Und wie oft in dieser Zeit haben behördliche Auflagen einen Termin "platzen" lassen ?

 

[ederzei]

Wettkampfsport seit 1975.
Und eben darum höre ich auf mein Körpergefühl.
Darüber diskutiere ich an dieser Stelle mit dir auch nicht weiter.

Wie lange machst Du Sport ?

 

[ederzei]

Training vom 22.03.20 ... KG vergessen zu wiegen, war zu lange an der Steckdose naschen
Glykogenspeicher wieder voll zum Training .....

1. RS/leicht ROM

2. KB-Test
@De Hoop
160 kg: 5x PJBL eingestellt
...mit schwingenden Ständern ....
ohne zu brüllen

Wie gut wäre eigentlich gestern das BD-Training mit vollen Glykogenspeichern gewesen?

3. TKB
3 - 2 - 3, mit Gürtel/H.-Bandagen, law, Start alle 2', 26 cm Höhe
im Gegensatz zur Vorwoche nur ein 5er Block, aber dafür 5 kg mehr
125 kg: 5 x 3

4. variierte Box Squats
mit Gürtel/H.-Bandagen, law, Start alle 2', 39 cm Höhe
145 kg: 5 x 2
5 kg mehr zur Vorwoche

5. Good Morning
120 kg: 1 x 8
130 kg: 2 x 8

6. Crunches
8 x 100, gesamt also 1000

7. Dehnung

Sehr zufrieden!
Das Körpergefühl als A und O.
Wäre gestern WK gewesen, hätte ich im Vorfeld etwas geändert.
Für ein Spaß-Training aber nicht notwendig.
Der Arbeitsalltag ist wichtiger.

 

[ederzei]

Die Bauchmaschine werde ich durch ein Schrägbrett ersetzen.
Mein gepolstertes Schrägbrett hat oben wie üblich zwei große breite Haken.
>>> Sit ups bzw. Crunches auf der Negativbank

Dann eine Hantelstange auf die untere Not-Ablage. Schrägbrett an den Haken drauf.
Auf die obere Ablage eine beladene Hantel, ein Stück Rohrisolierung angesteckt
(oder so etwas wie man zum Rückenschutz bei der schweren KB nehmen könnte),
und drunter die Füße einklemmen.

Geht wunderbar und der Schwierigkeitsgrad läßt sich beliebig verstellen,
indem man beide Ablagen tiefer oder höher einstellt.

Der Abstand natürlich zwischen beiden immer gleich.

Im Sportunterricht nimmt man die Sprossenwand mit Bank.

Außerdem kann ich den unteren Teil des Schrägbrettes nach unten abklappen,
so dass bei gleicher Höhe der beiden Ablagen der Winkel des verkürzten Schrägbrettes
viel steiler und die Übung wesentlich schwieriger wird.

Natürlich wären auch gewisse KH-Übungen auf dem Schrägbrett möglich.

Foto kommt nach der nächsten Benutzung.
So können wie an der Bauchmaschine Bauchmuskeln
in Verbindung mit dem Hüftbeuger trainiert werden.

Die HSBP kann ich einigermaßen aber nie gleichwertig ersetzen.
TKB und KB high strengen aber mächtig an.
Front-KB werde ich trotzdem keine trainieren.