Ganzkörper LH-Trainingplan

[Gelöschtes Mitglied 9915]

Hallo an alle Kraftsportler,
Habe vor nach einem Langhantel Trainingsplan zu Trainieren der Plan sieht wie folgt aus:
Kniebeugen 3 Sätze mit 50 kg 30 wdh.
Bankdrücken 3 Sätze mit 50 kg 30 wdh.
Kreuzheben 3 Sätze mit 110 kg 12 wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze 50 kg 30 wdh.
Langhantel Schulterdrücken 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
Bizepscurls SZ 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
SZ Trizepsdrücken 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
Bauchbeugen 3 Sätze Max.
Es werden jeweils pro Übung 3 Sätze durchgeführt mit relativ leichten Gewicht und 30 wiederholungen pro Satz also eher im Bereich Kraftausdauer. Wenn man die 30 wiederholungen voll hat wird das Gewicht erhöht um 5-10 Kilo und dann wieder hoch bis man die 30 Wiederholungen voll hat und so weiter, ausser beim Kreuzheben werden nur 12 wiederholungen gemacht und jeweils 3 Sätze aber relativ schwer.
Jetzt meine Frage ist es Problematisch 3x in der Woche Kreuheben zu machen oder könnte man Probleme mit der Regeneration bekommen.
Vielen Dank für Tipps und Verbesserungsvorschläge

 

[guut]

Hi

was ist dein Ziel?
Was versprichst Du Dir von den Sätzen mit 30+ Wiederholungen?
Also ganz prinzipiell gesprochen:
Klar, kann das gehen ohne problematisch zu werden. Das Zauberwort ist allerdings Progression. Bzw. besser zwei Zauberwörter,
"Progression" & "Adaption".
Langsam an immer mehr Volumen bzw. mehr Belastung etc. gewöhnen.
Ich bin der Meinung der Körper kann sich an nahezu alles anpassen. Dazu muss man auch nicht das Absolute genetische Wunder sein.
Aber man muss dem Körper die Zeit lassen, sich langsam, aber dafür kontinuerlich und "progressiv" an größere Belastungen bzw. an mehr Volumen, anzupassen.

Wenn man jahrelang 3x die Woche leichtes Krafttraining gemacht hat, mit moderaten Gewichten.
Und dann plötzlich 6x die Woche mit schweren Gewichten & hohen Wdh. trainiert, wird das zu 100% schief gehen.

Ich komme vom Gewichtheben.
Da hat man in jeder Einheit den unteren Rücken drin.
Kreuzheben ist quasi Bestandteil von fast jeder Übung.
Der erste Zug beim Umsetzen, oder Reißen ist ja Kreuzheben.
Und Kniebeugen oder schwere Züge macht man auch in nahezu jeder Einheit noch mit dazu.

Auch haben Wir DENNOCH zusätzlich (VOR & NACH) jedem Training noch Hyper Extensions gemacht, weil der untere Rücken einfach so immens wichtig ist - gerade fürs Gewichtheben.

Hoffe Ich konnte deine Frage so weit beantworten.

 

[Gelöschtes Mitglied 9915]

Also noch Hyperextensions dazu machen ?
Ok das klingt einleuchtend...
Habe aber auch vor meiner Trainingspause 3 mal die Woche Hart und Progressiv immer nach einem Ganzkörperplan trainiert nur halt an Geräten und nicht mit Langhantel habe aber von meinen Coach gehört das es mehr bringt wenn man mit Langhanteln und Kurzhantel trainiert.
Geht es auch das ich es so Handhabe:
Kniebeugen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Und dann erst Bankdrücken 3 Sätze weil im ursprünglichen Plan steht:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3. Kreuzheben
Und dann die restlichen Übungen wie sie oben stehen, nur noch hyperextensions dazu...
Ach ja was ich noch vergessen habe die 30 wiederholungen sollen für Kraftausdauer gut sein habe letztens in einer Studie gelesen das es für den Muskel egal ist ob man mit niedrigen Wiederholungen+Schweres Gewicht oder nur mit vielen Wiederholungen+relativ leichtes Gewicht trainiert gab eine Studie in der Beide Gruppen die gleichen Muskelzuwächse erreicht hatten.

 

[Eisenfresser]

was ist dein Ziel?

 

[Gelöschtes Mitglied 9915]

Muskeln aufbauen und Kraftausdauer steigern...

 

[guut]

Also ich halte von solchen "Studien" absolut nichts!
Für Mich ist das quatsch. Klar man sich mit Baby Gewichten und massig Wiederholungen/Sätzen "aufpumpen", dass wird aber nicht von langer dauern sein.

Selbst wenn dann:
a) Bleiben die Muskeln nicht lange erhalten, und gehen schnell wieder weg
b) fallen in die Kategorie "Muscles only for Show" --> Keine Kraft dahinter, schwach, nur rein für die Optik

Definitiv nichts was Ich anstreben würde, und auch nicht die Art von Training die Mir Spaß machen würde. Da hätte ich schnell keine Lust mehr.
Für was brauchst Du eine erhöhte Kraftausdauer??
Das ist ja ohnehin nur eine spezifische Art von Ausdauer, die sich nicht gut übertragen lässt auf andere Tätigkeiten, wie beispielsweise Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen oder was sonst immer.

Wenn es Dir ernst ist mit dem Muskelaufbau, und Du nicht nur einen definierten, sportlichen Körper möchtest. Dann gibt es meiner Meinung nur den einen, klassischen Weg:
Regelmäßiges, schweres Training mit zunehmender Belastung (Progression).