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Gelöschtes Mitglied 9915
Guest
Hallo an alle Kraftsportler,
Habe vor nach einem Langhantel Trainingsplan zu Trainieren der Plan sieht wie folgt aus:
Kniebeugen 3 Sätze mit 50 kg 30 wdh.
Bankdrücken 3 Sätze mit 50 kg 30 wdh.
Kreuzheben 3 Sätze mit 110 kg 12 wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze 50 kg 30 wdh.
Langhantel Schulterdrücken 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
Bizepscurls SZ 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
SZ Trizepsdrücken 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
Bauchbeugen 3 Sätze Max.
Es werden jeweils pro Übung 3 Sätze durchgeführt mit relativ leichten Gewicht und 30 wiederholungen pro Satz also eher im Bereich Kraftausdauer. Wenn man die 30 wiederholungen voll hat wird das Gewicht erhöht um 5-10 Kilo und dann wieder hoch bis man die 30 Wiederholungen voll hat und so weiter, ausser beim Kreuzheben werden nur 12 wiederholungen gemacht und jeweils 3 Sätze aber relativ schwer.
Jetzt meine Frage ist es Problematisch 3x in der Woche Kreuheben zu machen oder könnte man Probleme mit der Regeneration bekommen.
Vielen Dank für Tipps und Verbesserungsvorschläge
Habe vor nach einem Langhantel Trainingsplan zu Trainieren der Plan sieht wie folgt aus:
Kniebeugen 3 Sätze mit 50 kg 30 wdh.
Bankdrücken 3 Sätze mit 50 kg 30 wdh.
Kreuzheben 3 Sätze mit 110 kg 12 wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze 50 kg 30 wdh.
Langhantel Schulterdrücken 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
Bizepscurls SZ 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
SZ Trizepsdrücken 3 Sätze 30 Kilo 30 wdh.
Bauchbeugen 3 Sätze Max.
Es werden jeweils pro Übung 3 Sätze durchgeführt mit relativ leichten Gewicht und 30 wiederholungen pro Satz also eher im Bereich Kraftausdauer. Wenn man die 30 wiederholungen voll hat wird das Gewicht erhöht um 5-10 Kilo und dann wieder hoch bis man die 30 Wiederholungen voll hat und so weiter, ausser beim Kreuzheben werden nur 12 wiederholungen gemacht und jeweils 3 Sätze aber relativ schwer.
Jetzt meine Frage ist es Problematisch 3x in der Woche Kreuheben zu machen oder könnte man Probleme mit der Regeneration bekommen.
Vielen Dank für Tipps und Verbesserungsvorschläge