Ernährungslog - Soviel wie geht, so gesund wie möglich!

[Pokerface]

Werd versuchen immer mitzuschreiben, was ich am Tag essen. Wenn nicht wird es nachgetragen. Nährwerte werden großb überschlagen.

Ziel: Aufbau
Gewicht: 70Kg
Größe: 1.70m

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Heute:

Frühstück:
100g Haferflocken
250g Magerquark
400-500ml Milch
40g Beeren

Schule:
2 Vollkornbrote
1 Ei
2 Scheiben Pute
2 Scheiben Gouda
Sandwichcreme

2 Schokobrötchen

Snack:
Donut + Kaffee

Mittag:
200g Pute
150g Kartoffeln
150g Brokkoli

0.5l Bier
Popcorn

50g Whey
50g Haferflocken
300ml Milch

~3500 Kcal

 

[Gast]

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ich werde ab und zu meinen senf dazu geben

 

[Pokerface]

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Danke

 

[Pokerface]

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Heute:

100g Haferflocken
250g Magerquark
400-500ml Milch
40g Beeren


1 Vollkornbrote
1 Ei
2 Scheiben Pute
2 Scheiben Gouda
Sandwichcreme

2 Schokobrötchen

500ml Milch

große Banane
50Whey

5 Eierkuchen + Kirch/Erdbeer Marmelade

~ 3000 kcal

 

[Pokerface]

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Gestern wurde ziemlich reingehaun. Abends auf nen Geburtstag maßenhaft Kuchen, Salat, Fleisch, Brot und Bier. War mehr als genug

 

[Pokerface]

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Heute:

100g Haferflocken
250g Magerquark
400-500ml Milch
40g Beeren

1 Vollkornbrote
1 Ei
2 Scheiben Pute
2 Scheiben Gouda
Sandwichcreme

1l O-Saft

Pizza Diabolo

 

[Gast]

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würde helfen wenn du den trainingszeitpunkt mit in deine übersicht packst. dann weiß man, was du vor bzw nach dem training gegessen hast.

 

[Pokerface]

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würde helfen wenn du den trainingszeitpunkt mit in deine übersicht packst. dann weiß man, was du vor bzw nach dem training gegessen hast.

Alles klar, werde drauf achten.

Training fand heute von 19 - 20 uhr statt. Vorher gabs 2 Proteinriegel. Kam anders nicht zum futtern, weil ich mit Freundin unterwegs war.

50g Whey eben getrunken, und gleich Hühner Frikasse.

 

[Pokerface]

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Achja, gegessen wird natürlich immer noch!

Heute Trainingsfrei und komme bis jezz auf knappe 2500 Kcal. Da aber noch was reingeschoben wird, werdens so ~3000.

 

[de-fortis]

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Gerade erst entdeckt, schönes Motto und du bist ja fast meine Größe! Hau rein ich schau hin und wieder vorbei.

 

[Pokerface]

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Heute auf 2500 kcal ca gekommen. Bisschen zu wenig, aber die nächsten EInheiten werden nun etwas softer.

Jetzt kommt noch:

50g Whey + 300ml Wasser
2 Scheiben Käse

somit auf knappe 2900 kcal

 

[Pokerface]

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0.5 l Milch um 9.30 getrunken, mich danach wieder hingelegt

und jetzte 2 Tassen Kaffee,

dann kommt Frühstück 2

 

[Pokerface]

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100g Haferflocken + ~400ml Milch

von 13.30 bis 14.30 Training

Reis + hackfleisch

Whey + Wasser

 

[Pokerface]

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Heute nicht soviel geschafft - Zeitmangel und Vergesslichkeit lässt grüßen.


Jetzt erstma Kartoffeln + Eier + Speck und als Nachtisch Tomate mit Morzarella