Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Körper und Geist im Einklang...oder so......zumindest ist das meine neue Lektüre...

 

[Eisenfresser]

Das Motto des heutigen Trainings lautet übrigens:

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE4"

Kettlebell-Jerk -Technik-
16 Kg/5+5
16+16 Kg/5
24 Kg/5+5
24+24 Kg/5*5 Sätze

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*32 Sätze (16 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch




Ich fang mit dem Positiven an...die Jerktechnik wird langsam besser...und meine Handflächen hielten heute, dank "Pussy-Gloves"!
Allerdings hat mein Rückenstrecker dicht gemacht und ich "musste" bei 32 Sätzen aufhören...

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHkhwllgRmu/

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/6*6 Sätze

Kettlebell-Farmers-Kniebeugen
24+24 Kg/10*4 Sätze

Kettlebell-Press
24+24 Kg/10*5 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

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"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE5"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*20 Sätze (10 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch

 

[JoneZ]

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/6*6 Sätze

Kettlebell-Farmers-Kniebeugen
24+24 Kg/10*4 Sätze

Pass auf, dass deine Beine nicht anfangen zu wachsen und dir deinen Discopumper-Look versauen

 

[Eisenfresser]

Pass auf, dass deine Beine nicht anfangen zu wachsen und dir deinen Discopumper-Look versauen

...du wirst lachen, aber es geht schon los, meine Beine sehen schon anders aus!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHnOkZDAmIa/

 

[ederzei]

Crunches
100

Wieviel Sätze machst du eigentlich davon?
Sicherlich kurze Pausen?

 

[Eisenfresser]

Wieviel Sätze machst du eigentlich davon?
Sicherlich kurze Pausen?

100 am Stück! ist aber leicht, ich mache dir auch 200 oder mehr am Stück!

...sowas mache ich aber nur selten meißt nur 50 im Rahmen meines Bauchzirkels (3 kombinierte Bauchübungen)



*ich hau jetzt auch mal so auf die Kacke wie du immer...ich habe viele Jahre Leistungssport im Ausdauersektor betrieben, auf relativ hohem Niveau sogar! Ich war Boxer und habe die DDR-Box-Schule genießen dürfen! Und da ich eh von Natur aus eine sehr gute Ausdauerveranlagung habe, bin ich bei vielen Ausdauergeschichten relativ stark unterwegs!IMMER noch! Ich war übrigens, neben dem Boxen, auch ein sehr guter Läufer damals, quasi als Zubringer!

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE6"

Kettlebell-Jerk -Technik-
16+16 Kg/1 Min.-14 Wdh.*3 Sätze(1 Min. Pause)
24+24 Kg/1 Min.-10 Wdh.*2 Sätze(1 Min. Pause)

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*30 Sätze (15 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHpxfGdAOcX/

 

[doschi]

*ich hau jetzt auch mal so auf die Kacke wie du immer...ich habe viele Jahre Leistungssport im Ausdauersektor betrieben, auf relativ hohem Niveau sogar! Ich war Boxer und habe die DDR-Box-Schule genießen dürfen! Und da ich eh von Natur aus eine sehr gute Ausdauerveranlagung habe, bin ich bei vielen Ausdauergeschichten relativ stark unterwegs!IMMER noch! Ich war übrigens, neben dem Boxen, auch ein sehr guter Läufer damals, quasi als Zubringer!

Jetzt musst Du Dich bestimmt entschuldigen....

 

[Eisenfresser]

Jetzt musst Du Dich bestimmt entschuldigen....

 

[Volzotan]

Jetzt musst Du Dich bestimmt entschuldigen....

So sieht's aus

 

[Eisenfresser]

So sieht's aus

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/25
24+24 Kg/12

Kettlebell-Snatch
16 Kg/30+30
24 Kg/10+10

Bauch


...eine kleine Einheit ausserplanmäßig, weil mir langweilig war...
Ich habe mal Jerk und Snatch gemaxt, wobei jeweils noch ein paar Wdh. im Tank waren, wollte nicht vollens ausbelasten,
da nachher noch die Haupteinheit mit Sohni ansteht!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHsRqD5g0Bm/

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/10*10 Sätze

Kettlebell-Press
16+16 Kg/10*10 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze
KG/3*5 Sätze (mit Vorspannung)

 

[Eisenfresser]

Videos von eben: https://www.instagram.com/p/CHsox4ogklY/