BENCH PRESS und alles was mir Spaß macht

[Eisenfresser]

Was wird derzeit gezockt?

nix spektakuläres, leider, viel Handygames, diese auch teils auf dem PC, primär, Raid Shadow Legends ....ansonsten Hunter Call of the Wild

Und du?

 

[Chaser]

nix spektakuläres, leider, viel Handygames, diese auch teils auf dem PC, primär, Raid Shadow Legends ....ansonsten Hunter Call of the Wild

Und du?

Ich komm derzeit leider bedingt durch Arbeit und viel Krams drumherum kaum zum Zocken. Müsste endlich mal Elden Ring durchbekommen, bevor da das DLC startet. Mit meiner besseren Hälfte zock ich gemeinsam Baldurs Gate 3, aber da sind wir selbst im Urlaub nicht wirklich zu gekommen. Ich hoffe ja inbrünstig, dass The Witcher 4 in ein paar Jahren wieder ein richtiges Brett wird, bin da etwas skeptisch, nach dem Cyperpunk-Debakel von CD Projekt Red, aber mal abwarten.

 

[Eisenfresser]

Ich komm derzeit leider bedingt durch Arbeit und viel Krams drumherum kaum zum Zocken. Müsste endlich mal Elden Ring durchbekommen, bevor da das DLC startet. Mit meiner besseren Hälfte zock ich gemeinsam Baldurs Gate 3, aber da sind wir selbst im Urlaub nicht wirklich zu gekommen. Ich hoffe ja inbrünstig, dass The Witcher 4 in ein paar Jahren wieder ein richtiges Brett wird, bin da etwas skeptisch, nach dem Cyperpunk-Debakel von CD Projekt Red, aber mal abwarten.

wobei Cyberpunk jetzt echt geht

 

[Chaser]

wobei Cyberpunk jetzt echt geht

Hat aber auch echt gedauert, muss man sagen. Habs aber auch nicht gezockt, reizt mich insgesamt nicht wirklich, muss ich sagen.

 

[Eisenfresser]

LÄUFT! Volumen PR!

Workout of the Day (April, 9th):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg/ 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 3 Reps / 4 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 12 Sets
(TOTAL: 72 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 9th): Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg /

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[Kolibri]

Saustark! Da ziehe ich meinen Hut.

 

[Eisenfresser]

Saustark! Da ziehe ich meinen Hut.

Vielen Dank

 

[Eisenfresser]

Aus Zeitgründen heute mal 2 Workouts kombiniert.

Bank eng mit Volumen Rekord und das sogar übel leicht!!!
Das Ganze immer im Supersatz mit Klimmis im Untergriff und auch da Volumen Rekord, die 6er sind langsam entzaubert!!!

Danach ein paar Intervalle Clean&Jerk, fühlte sich heftiger an als sonst, ist ja auch logisch, war ja vorermüdet, denn auch die Supersätze gehen etwas auf die Pumpe!

Am Ende mein Hänge Protokoll, habe da eine Challenge auf Arbeit zu laufen, bin auch Favorit, also MUSS ich abliefern!!! Mein Ziel sind 3 Min.!!!

Workout of the Day (April, 11th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 4 Reps / 8 Sets

superseted with

Chin ups
BW / 6 Reps / 14 Sets
(TOTAL: 84 Reps)

----------

Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“)
Warm up
16+16 Kg
1 Min. / 10 Reps
8 Sets (Rest: 1 Min.)
TOTAL: 80 Reps

Dead Hang
30 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------
Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 11th): Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 13th):

Time: 70 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Push Press
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 10 Reps EMOM
(TOTAL: 100 Reps)

Kettlebell Rows
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
10 Reps EMOM / 2 Sets
15 Reps EMOM / 3 Sets
12 Reps EMOM / 3 Sets
10 Reps EMOM / 2 Sets
(TOTAL: 121 Reps)

Push ups
10 Min. EMOM:
BW / 10 Reps EMOM
(TOTAL: 100 Reps)

Pull ups
10 Min. EMOM:
BW / 3 Reps EMOM
(TOTAL: 30 Reps)

Kettlebell Front Squats
Warm up
9 Min. EMOM:
16+16 Kg
7 Reps EMOM / 8 Sets
5 Reps EMOM / 1 Sets
(TOTAL: 61 Reps)

----------

Hanging Leg Raises
BW / 12 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 13th): Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Push Press Warm up 10 Min. EMOM: 16+16 Kg / 10 Reps EMOM (TOTAL: 100 Reps) Kettlebell R

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[Eisenfresser]

Mit üblem Muskelkater vom gestrigen Training und heute früh aus dem Nachtdienst kommend, mit nur ca. 4 Std. Schlaf und somit so richtig im Arsch standen die Zeichen für ein herausragendes Training heute alles andere als gut...

Trotz der widrigen Umstände bin ich aber jetzt recht zufrieden mit der heutigen Einheit!

3x122,5 Kg war pure Pflichterfüllung und das alles andere als leicht
(3x122,5 Kg war Mindestziel für heute)

1x130 Kg bockschwer, dafür die nachfolgenden 2x1x127,5 Kg dann aber smoothe!
(laut Plan wollte ich 3x1x130 Kg machen)

Unter diesen Bedingungen trotzdem halbwegs akzeptabel abzuliefern ist äußerst zufriedenstellend!!!


Danach noch eine kleine Klimmzugorgie mit Sohni...heftige Sache! 4 aufsteigende 6er Leitern und insgesamt 84 Wdh. sind zumindest Rekord!


Workout of the Day (April, 14th):

Time: 110 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
122,5 Kg / 3 Reps
130 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep / 2 Sets

Pull ups
BW
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6
(TOTAL: 84 Reps)

Dead Hang
30 Sek. / 6 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------
Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 14th): Time: 110 Min. #familyworkout @aerdna078 @aelario ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80

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[Eisenfresser]

VOLUMEN PR!!! Na Bitte! ...geht doch!!!

6x3x120 Kg waren Zwischenziel, jetzt müssen neue Ziele her!!!

LÄUFT würde ich sagen!!!

Workout of the Day (April, 17th):

Time: 50 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg/ 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 3 Reps / 6 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 14 Sets
(TOTAL: 84 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 17th): Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg

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[Eisenfresser]

Körpergewicht sinkt aus unerklärlichen Gründen, heute morgen nur 86,6 Kg, d.h. ich bin gezwungen gegenzusteuern!!!

Im Klartext heißt das Philly Cheese Steak und Bier!

Workout of the Day (April, 18th):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Press
Warm up
16+16 Kg / 20/15/15 Reps
(TOTAL: 50 Reps)

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 25/20/20 Reps
(TOTAL: 65 Reps)

Push ups
BW / 30/20/20 Reps
(TOTAL: 70 Reps)

Pull ups
BW / 10/8/6 Reps
(TOTAL: 24 Reps)

Kettlebell Front Squats
Warm up
16+16 Kg / 12/10/10 Reps
(TOTAL: 32 Reps)

----------

Hanging Leg Raises
BW / 15 Reps / 3 Sets

----------

Dead Hang
30 Sek. / 7 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------
Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 18th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Press Warm up 16+16 Kg / 20/15/15 Reps (TOTAL: 50 Reps) Kettlebell Rows 16+16 Kg / 25/2

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[Eisenfresser]

Heute noch mal eine "cardiolastige" Kettlebelleinheit, morgen wieder schweres Bankdrücken und Klimmziehen!

Ich muss mich echt langsam anstrengen, unser ehem. Forumsmitglied "Dicker" gibt mächtig Gas gerade
Wer seinen Progress verfolgen möchte:

Workout of the Day (April, 20th):

Time: 80 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Push Press
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 12 Reps EMOM
(TOTAL: 120 Reps)

Kettlebell Rows
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 12 Reps EMOM
(TOTAL: 120 Reps)

Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 Reps
(TOTAL: 78 Reps)

----------

„Motherfuckers“
BW / 50 Reps / 3 Sets

----------

Dead Hang
30 Sek. / 8 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------
Mobility/Stretching
----------

"Motherfuckers" sind eine selbstkrierte Übung aus Anfang der 2000er, die Namensgebung war eine Gemeinschaftsarbeit zw. "Letizia" (ebenfalls ein ehem. Forumsmitglied) und mir.


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "After a long time (it must be years), today I've pulled out my own creation of a crunch variation, called "Motherfuckers". I created this name back then with a friend... @tamara.thomsen BECAUSE the name says it all! A

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[milan-mz]

Ach von Dicker habe ich ja lange nichts mehr gesehen, cool dass es bei ihm läuft

 

[Eisenfresser]

Neustart nach einer kurzen krankheitsbedingten Pause und etwas weniger Körpergewicht...ABER nicht wesentlich schwächer!!!

Workout of the Day (April, 26th):

Time: 45 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets

superseted with

Chin ups
BW / 4 Reps / 12 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Restart after a short break due to illness and a little less body weight...BUT not significantly weaker!!! Workout of the Day (April, 26th): Time: 45 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up -------

5 likes, 0 comments - _eisi__ on April 26, 2024: "Restart after a short break due to illness and a little less body weight...BUT not significantly weaker!!! Workout of the Day (April, 26...".

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[Eisenfresser]

Nach langer Zeit mal wieder ein Familienworkout!

Ich komme langsam wieder ins Bankdrücken...
Ich spüre aber die krankheitsbedingte Pause schon ein wenig, ABER es wird besser!!!

Liegestütze und Klimmzüge haben richtig Spaß gemacht!!!

Workout of the Day (April, 28th):

Time: 90 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
117,5 Kg / 4 Reps
122,5 Kg / 1 Rep / 3 Sets
80 Kg / 20 Reps (touch&go)

Push ups (with hand release)
BW
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Reps
(TOTAL: 55 Reps)

BW
22,17,12,8 Reps
(TOTAL: 59 Reps)

Pull ups
BW
12,9,8,6,6,5,4 Reps
(TOTAL: 50 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "#familyworkout again after a long time! @aerdna078 @aelario I'm slowly getting back into the bench press... I can already feel the break due to illness a bit, BUT it's getting better!!! Push-ups and pull-ups were pur

1 likes, 0 comments - _eisi__ on April 28, 2024: "#familyworkout again after a long time! @aerdna078 @aelario I'm slowly getting back into the bench press... I can already feel the brea...".

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 30th):

Time: 60 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg/ 1 Rep
115 Kg / 2 Reps / 8 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 15 Sets
(TOTAL: 90 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 30th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg

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[Eisenfresser]

ALTER, was für ein Gemetzel heute!

10 Min. EMOM mit adequatem Gewicht und adquaten Wdh.-Zahlen (so das man zw. den Sätzen wirklich nur knapp 30 Sek. zum Durchschnaufen hat) sind definitiv eine der härtesten Dinge die ich in meinem Sportlerleben schon so gemacht habe!!!


Workout of the Day (May, 1st):

Time: 80 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Press
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 10 Reps EMOM
(TOTAL: 100 Reps)

Kettlebell Rows
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
15 Reps EMOM / 5 Sets
12 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 135 Reps)

Kettlebell Front Squats
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 7 Reps EMOM
(TOTAL: 70 Reps)

----------

Ab Wheel Rollout
BW / 10 Reps / 3 Sets

----------

Dead Hang
30 Sek. / 10 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------
Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 1st): Time: 80 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Press Warm up 10 Min. EMOM: 16+16 Kg / 10 Reps EMOM (TOTAL: 100 Reps) Kettlebell Rows Warm u

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[Eisenfresser]

Endlich mal wieder ein etwas versöhnliches Training, denn es dauert länger als erwartet, mich wieder an meine alten Lasten heranzusaugen...

Ich war heute auch nicht sonderlich gut drauf und auch die letzte Woche lief nicht optimal, aber dafür ging es echt gut heute!

4x117,5 Kg zwar wie letzte Woche, aber dafür solide 5x1x122,5 Kg und coole 15x90 Kg was in etwa 3 Kg über meinem Körpergewicht ist.

Beim Klimmziehen den Allout Satz mit Griffschlaufen, 15 Wdh. kamen raus, schon o.k., jetzt das Ganze ausbauen. Danach noch 3 schwere Sätze a 9 Wdh.

JETZT erstmal 2 Tage Pause!

Workout of the Day (May, 4th):

Time: 85 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
117,5 Kg / 4 Reps
120 Kg / 1 Rep / 2 Sets
122,5 Kg / 1 Rep / 5 Sets
90 Kg / 15 Reps

Pull ups
BW
15 Reps (with straps)
9 Reps / 3 Sets
(TOTAL: 42 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 4th): with @aerdna078 Time: 85 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2

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[Eisenfresser]

Da ich im Moment mental etwas auf dem Trockenen sitze und wirklich frischen Wind in meinem Training brauche!!!...habe ich beschlossen, die #murphchallenge wieder in Angriff zu nehmen!

Inspiriert wurde ich von @kernwerktraining Danke dafür!

...die nächsten 3 Wochen 6 Vorbereitungstrainings, 2 pro Woche und dann die Murph Challenge. Natürlich zusätzlich zu meinem normalen Training!

...vielleicht finde ich ja noch ein paar Kumpels die mitmachen.


Workout of the Day (May, 6th):

MURPH PREPARATION I

Time: 35 Min.

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Pull ups
BW
30 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)
10/8/6/6/5 Reps
(TOTAL: 35 Reps)

Push ups
BW
30 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)
25/25/15/12/12 Reps
(TOTAL: 89 Reps)

Squats
BW
30 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)
17/17/17/17/17 Reps
(TOTAL: 85 Reps)

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Dead Hang
40 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)

----------
Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Since I've been running a bit dry mentally at the moment and really need a breath of fresh air in my training!!!...I decided to tackle the #murphchallenge again! I was inspired by @kernwerktraining Thanks for that! ..

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