BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Heute mal notgedrungen 2 Workouts, ging zeitlich nicht anders, diese Woche ist etwas stressig...mit Arbeit und Termine, ABER wat mut dat mut!!!

Ich hatte 4 Stunden Pause zwischen den beiden Workouts und beide Workouts waren eher kurz und knackig!

Kurios, ich wog heute früh, vor dem 1. Workout, 88,7 Kg und nachmittags, vor dem 2. Workout, 77,2 Kg

1st Workout of the Day (March, 1st):

Time: 45 Min.
Bodyweight: 88,7 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“)
Warm-up

10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 3 Reps EMOM
(TOTAL: 30 Reps)

Kettlebell Fronts Squats
Warm-up

10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 3 Reps EMOM
(TOTAL: 30 Reps)

Hanging Leg Raises
BW / 15 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------


REST: 4 HOURS


2nd Workout of the Day (March, 1st):

Time: 40 Min.
Bodyweight: 87,2 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
Warm-up
24+24 Kg / 6 Reps / 10 Sets
(TOTAL: 60 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "1st Workout of the Day (March, 1st): Time: 45 Min. Bodyweight: 88,7 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“) Warm-up 10 Min. EMOM: 24+24 Kg / 3 Reps

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 3rd):

Time: 100 Min.
Bodyweight: 88,5 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 7 Reps
120 Kg / 2 Reps / 4 Sets

Chin ups
BW
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps
(TOTAL: 64 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 3rd): @aerdna078 @aelario Time: 100 Min. Bodyweight: 88,5 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps

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[Eisenfresser]

5x5x110 Kg sind Volumen Rekord!!! und da war sogar noch Luft, 5x6 oder gar 5x7 wären auch noch gegangen!

Jetzt noch ne kleene Schippe ruff, so dass ich am Ende der Off Season vielleicht noch 5x5x115 Kg schaffe, dass wäre supergeil und meine insgeheim angestrebte Grundlage!

...wer weiß vielleicht schaffe ich ja doch noch mal meinen Alltime Wettkampf-Rekord im Bankdrücken einzustellen oder gar zu toppen, der liegt ja "nur" bei 137,5 Kg. ...ein paar produktive Jahre könnten noch drin sein...

Workout of the Day (March, 5th):

Time: 60 Min.
Bodyweight: 88,5 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 5 Reps / 5 Sets

superseted with

Pull ups
BW
8 Reps / 4 Sets
6 Reps / 6 Sets
8+3+2+2 Reps
(TOTAL: 83 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 5th): with @aelario Time: 60 Min. Bodyweight: 88,5 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 8th):

Time: 50 Min.
Bodyweight: 88,1 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 6 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
24+24 Kg / 10 Reps / 11 Sets
(TOTAL: 110 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 8th): Time: 50 Min. Bodyweight: 88,1 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg /

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 11th):

Time: 75 Min.
Bodyweight: 88,8 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
117,5 Kg / 5 Reps
125 Kg / 1 Reps / 4 Sets

Kettlebell Rows
Warm-up
28+28 Kg / 12 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 15 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 20 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 25 Reps / 2 Sets
12+12 Kg / 30 Reps / 2 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 11th): with @aerdna078 Time: 75 Min. Bodyweight: 88,8 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80

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[Eisenfresser]

Alter Schwede, das war härter als es aussieht!!!

Workout of the Day (March, 12th):

Time: 70 Min.
Bodyweight: 88,8 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Kettlebell Clean&Jerk + Chin ups
Warm-up

20 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
15 Reps + 5 Reps / 2 Rounds
12 Reps + 3 Reps / 2 Rounds
10 Reps + 3 Reps / 2 Rounds
8 Reps + 3 Reps / 2 Rounds
(TOTAL: 8 Rounds / 90 + 28 Reps)

Kettlebell Fronts Squats
Warm-up

20 Min. AMRAP:
16+16 Kg
12 Reps / 2 Sets
10 Reps / 2 Sets
8 Reps / 2 Sets
6 Reps / 2 Sets
5 Reps / 2 Sets
4 Reps / 2 Sets
3 Reps / 2 Sets
2 Reps / 2 Sets
(TOTAL: 16 Sets / 100 Reps)

Hanging Leg Raises
BW / 15 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 12th): Time: 70 Min. Bodyweight: 88,8 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Kettlebell Clean&Jerk + Chin ups Warm-up 20 Min. AMRAP: 16+16 Kg/15 Reps + BW/

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[ralle]

Glaube schon, dass es heftig ist

 

[Marty McFly]

Hallo Eisi, ich hab mal wieder spontan rein geschaut und lasse ein paar Grüße da.
Schön, dass sich nix geändert hat bei dir.

 

[Eisenfresser]

Hallo Eisi, ich hab mal wieder spontan rein geschaut und lasse ein paar Grüße da.
Schön, dass sich nix geändert hat bei dir.

 

[Eisenfresser]

5x3x115 Kg waren leichter als erwartet!

Ich bewege mich echt langsam auf div. ALLTIME Bestleistungen zu! ...hätte ich im Leben nicht mehr mit gerechnet!

Das nächste Highlight für die nächsten Wochen wird 5x5x115 Kg sein!

Die Wettkampftermine stehen jetzt auch schon fest, die Landesmeisterschaft im September und die Deutsche Meisterschaft im November.

D.h. ich habe jetzt noch 17 Wochen Off Season, bevor meine Vorbereitung startet, die LM machen wir aus dem Training raus.


Workout of the Day (March, 13th):

Time: 55 Min.
Bodyweight: 87,3 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 3 Reps / 5 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 12 Sets
(TOTAL: 72 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 13th): @aerdna078 Time: 55 Min. Bodyweight: 87,3 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg /

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[Eisenfresser]

Gestern war ich mit ein paar Kollegen "einen abbeissen", um 04:30 Uhr heute früh war ich erst zu Hause (ich wusste gar nicht das ich das noch kann ) Um 09:30 Uhr wieder hoch, ein biss`l in die Gänge kommen und dann Spocht! DENN wer saufen kann, der kann auch trainieren!!!

Und was soll ich sagen, trotz der Umstände, echt ne`n geiles Training heute!

Die 3er mit 110 Kg mit engem Griff waren sehr locker!

Workout of the Day (March, 16th):

Time: 50 Min.
Bodyweight: 88,1 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets
105 Kg / 3 Reps / 3 Sets
100 Kg / 3 Reps / 3 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
Warm-up
28+28 Kg / 6 Reps / 15 Sets
(TOTAL: 90 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 16th): Time: 50 Min. Bodyweight: 88,1 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg

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[Eisenfresser]

Prädikat: äußerst zufriedenstellend!!! 4x120 Kg mit Luft und 5x1x125 Kg relativ leicht!

Workout of the Day (March, 17th):

Time: 90 Min.
Bodyweight: 87,9 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 4 Reps
125 Kg / 1 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW
13 Reps
1,2,3,4,5 Reps
1,2,3,4 Reps
1,2,3,4 Reps
1,2,3 Reps
1,2,3 Reps
1 Rep (+hold)
(TOTAL: 61 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 17th): @aerdna078 Time: 90 Min. Bodyweight: 87,9 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg /

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[ralle]

Starke Drückerei für das geringe Körpergewicht!

 

[Eisenfresser]

Starke Drückerei für das geringe Körpergewicht!

Danke dir. Ich gebe mir Mühe. So richtig auf dicke Hose kann ich aber nicht machen, auch fürn 50jährigen ist das nicht der krasse Shit, aber wer weiß, vielleicht kommt ja noch was, vor allem jetzt, wo ich nicht mehr aufs Gewicht achten muss...

 

[ralle]

Ja, denke ich mir auch ab und zu.

 

[Eisenfresser]

Ja, denke ich mir auch ab und zu.

zumindest fällt es jetzt auch Außenstehenden langsam auf das sich was geändert hat, meine Klamotten/Uniform platz fast aus den Nähten

Körpergewicht bleibt aber stabil bei 88 Kg +/- vor allem da ich ja nur 1x am Tag esse, kann ich das gut kontrollieren.

 

[Eisenfresser]

Lief übel cool heute, 5x3x115 Kg mit engem Griff, überraschend locker!!! Und das Ganze im Supersatz mit Kettlebell Rudern.
Kurz und knackig!

Workout of the Day (March, 20th):

Time: 60 Min.
Bodyweight: 87,7 Kg

----------
Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg/ 1 Rep
115 Kg / 3 Reps / 5 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 15 Reps / 12 Sets
(TOTAL: 180 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 20th): @aerdna078 Time: 60 Min. Bodyweight: 87,7 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 21th):

Time: 60 Min.
Bodyweight: 87,9 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Push Press
Warm up
24+24 Kg
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,3 Reps
(TOTAL: 100 Reps)

Kettlebell Front Squats
Warm up
15 Min. EMOM:
16+16 Kg
8 Reps EMOM / 5 Sets
6 Reps EMOM / 5 Sets
4 Reps EMOM / 5 Sets
(TOTAL: 90 Reps)

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Hanging Leg Raises
BW / 10 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 21th): Time: 60 Min. Bodyweight: 87,9 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Push Press Warm up 24+24 Kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,3 Reps

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[Eisenfresser]

Geile Einheit heute!!!

Mein Körpergewicht ist nicht repräsentativ!
Gestern hatte ich noch 87,xx Kg, keine Ahnung was da schon wieder passiert ist
Gestern nur 1x gegessen, abends beim Italiener und eigentlich auch recht brav, aber warscheinlich etwas salzig,
dann noch abends knapp 2l Wasser reingeprügelt, weil Durst wie Sau...

Zum Training:

4x120 Kg LOCKER!!! 3x1x127,5 Kg auch relativ locker!(wobei der 3. Satz war dann schon etwas schwerer )
12x100 Kg touch&go...wollte mal probieren was so geht, war nicht die Grenze, aber soviel Luft ist da nicht mehr drin

Die Klimmis waren aber Hardcore, boah war ich danach im Eimer


Workout of the Day (March, 23th):

Time: 100 Min.
Bodyweight: 89,3 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 4 Reps
122,5 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep / 3 Sets
100 Kg / 12 Reps (touch&go)

Pull ups
BW
10,8,6,4,4,4,4 Reps
1,2,3,4,5 Reps
1,2,3,4,5 Reps
1,2,3,4 Reps
1,2,3,4 Reps
2 Reps / 10 Sets
(TOTAL: 110 Reps)

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 23th): @aerdna078 Time: 100 Min. Bodyweight: 89,3 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 25th):

Time: 35 Min.
Bodyweight: 87,2 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“)
Warm up

12+12 Kg
1 Min. / 10 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)
TOTAL: 100 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 25th): Time: 35 Min. Bodyweight: 87,2 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“) Warm up 12+12 Kg 1 Min. / 10 Reps 10 Sets (

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