BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Ich wünsche euch auch viel Kraft in dieser schweren Zeit. Ich bin mir fast sicher der Verlust eines Haustiers ist vergleichbar mit dem Verlust eines Kindes, weil sie für menschliche Verhältnisse nur kurz unsere Begleiter sein können... RIP Nele

Danke Don, lieb von dir.

So ein Hund ist halt speziell, mehr Familienmitglied als alle anderen Haustiere, reisst schon eine Lücke...

 

[Eisenfresser]

Heute erneut einen "Murph" absolviert, diesmal sogar 10 Min. schneller, was aber vorrangig am schnelleren Laufen lag.

Bodyweight: 84,5 Kg

Time: 90 Min.

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1,6 Km / 12:13 Min. running on the treadmill

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Pull ups
BW / 5 Reps / 20 Sets (100 Reps)

Push ups
BW / 10 Reps / 20 Sets (200 Reps)

Air Squats
BW / 30 Reps / 10 Sets (300 Reps)

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1,6 Km / 11:08 Min. running on the treadmill

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Stretching


Videos: https://www.instagram.com/p/Ce_Nodjoeic/

 

[Eisenfresser]

Nach 7 Monaten ohne Gym und auch 7 Monaten ohne Bankdrücken, ging es heute erstmalig wieder mal ins Gym und auf die Bank.
Das Ganze sogar nach 1 Woche kompletter Trainingspause (Urlaub in Polen), wenn schon, denn schon!

Mein Körpergewicht lag nach dem Urlaub wie erwartet wieder etwas höher: 87,0 Kg

Trainingszeit: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 1 Rep
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
80 Kg / 8 Reps

Incline Chest Press
- / 20 Reps
20 Kg / 10 Reps
30 Kg / 10 Reps / 3 Sets

Dumbbell Incline Bench Press
22 Kg / 15 Reps / 2 Sets

Seated Machine Fly
40 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Dumbbell Lateral Raise
6 Kg / 20 Reps / 3 Sets

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Cable Rope Triceps Pushdown
25 Kg / 20 Reps / 2 Sets

Cable Rope Triceps Extension (over Head)
30 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Stretching



Fazit: Bankdrücken überraschend stark, hätte ich so nicht erwartet, 1x105 Kg mit Reserven, da wäre noch mehr gegangen! Da hat mein HomeTraining dann doch noch etwas Kraft konserviert.

 

[Eisenfresser]

Video vom Bankdrücken: https://www.instagram.com/p/CfOnGJcoVRW/

 

[JoneZ]

Erst mal ausmaxen aber 105kg nach 7 Monaten Abstinenz können sich sehen lassen Viel mehr würd ich wahrscheinlich auch net packen.

 

[Eisenfresser]

Erst mal ausmaxen aber 105kg nach 7 Monaten Abstinenz können sich sehen lassen Viel mehr würd ich wahrscheinlich auch net packen.

Danke. Hab aber sauber gemacht und hab es auch nicht übertrieben, mein Sohn wollte noch mind. 110 Kg sehen, hab ich aber gelassen, obwohl die sicher auch noch gegangen wären.

 

[Eisenfresser]

Heute stand ein solides Rückentraining auf dem Program!

Mein Körpergewicht lag heute schon wieder bei: 86,4 Kg

Trainingszeit: 90 Min.

Pull ups
BW / 6 Reps / 5 Sets

Barbell Row
50 Kg / 10 Reps / 5 Sets

T-Bar Row
20 Kg / 12 Reps / 2 Sets
30 Kg / 10 Reps / 2 Sets
40 Kg / 8 Reps / 2 Sets

Front Pulldown
40 Kg / 20 Reps / 2 Sets
50 Kg / 15 Reps / 2 Sets
60 Kg / 8 Reps / 2 Sets

Hyperextension
BW / 30 Reps / 3 Sets

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Seated rev. Flys
40 Kg / 20 Reps / 2 Sets
50 Kg / 15 Reps / 2 Sets
60 Kg / 10 Reps / 2 Sets
65 Kg / 8 Reps / 2 Sets




Fazit: BRACHIALER Pump! Der komplette Rücken sowie Unterarme waren dicht! Ich bekam meine Arme nach dem Training nicht mehr an den Körper...ich habe kurz überlegt ob ich das Auto stehen lasse und nach Hause fliege



Und zu Hause nach Futter für die Gainz!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CfRMIvAoQ_U/

 

[Eisenfresser]

Jetzt ist "Nele" 1 Woche fort und langsam kehrt "Normalität" ein, trotzdem wird man permanent, bei Kleinigkeiten, an sie erinnert...sie war ein toller Hund!!!

Das neugewonnene Maß an Freiheit, so ungewohnt wie es noch ist, hat aber auch seine Qualität.

 

[Eisenfresser]

Über 30 Grad im Trainingsraum, ich habe geschwitzt wie nie zuvor! Es fühlte sich an wie ein Workout in der Sauna! Mein Shirt war so nass, als ob ich in einen See gesprungen wäre!

ABER verdammt, war das geil!!!

Nach einiger Zeit mal wieder ein Kettlebell-Workout, man wie habe ich das vermisst!

Morgen dann aber wieder Gym!

Ich werde jetzt mehr Kontrast in mein Workout bringen!


Bodyweight: 85,9 Kg

Time: 90 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 3 Reps / 10 Sets

Kettlebell-Snatch
12 Kg / 5+5 Reps
16 Kg / 5+5 Reps
20 Kg / 3+3 Reps / 2 Sets
24 Kg / 3+3 Reps / 10 Sets

Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 3 Reps / 10 Sets

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Kettlebell-Back Squat
16 Kg / 30 Reps / 3 Sets

Pull ups
BW / 10/8/6 Reps

Hanging Leg Raise
15 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 2 Sets

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Stretching



Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CfWLvmOowB2/

 

[milan-mz]

Nach 7 Monaten ohne Gym und auch 7 Monaten ohne Bankdrücken, ging es heute erstmalig wieder mal ins Gym und auf die Bank.
Das Ganze sogar nach 1 Woche kompletter Trainingspause (Urlaub in Polen), wenn schon, denn schon!

Mein Körpergewicht lag nach dem Urlaub wie erwartet wieder etwas höher: 87,0 Kg

Trainingszeit: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 1 Rep
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
80 Kg / 8 Reps

Incline Chest Press
- / 20 Reps
20 Kg / 10 Reps
30 Kg / 10 Reps / 3 Sets

Dumbbell Incline Bench Press
22 Kg / 15 Reps / 2 Sets

Seated Machine Fly
40 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Dumbbell Lateral Raise
6 Kg / 20 Reps / 3 Sets

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Cable Rope Triceps Pushdown
25 Kg / 20 Reps / 2 Sets

Cable Rope Triceps Extension (over Head)
30 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Stretching



Fazit: Bankdrücken überraschend stark, hätte ich so nicht erwartet, 1x105 Kg mit Reserven, da wäre noch mehr gegangen! Da hat mein HomeTraining dann doch noch etwas Kraft konserviert.

welcome back to the bench press

 

[Eisenfresser]

welcome back to the bench press

...im Moment machts Spaß, aber alles andere eben auch, deswegen wird es sicher keine Spezialisierung mehr geben, aber sag niemals nie...

 

[Eisenfresser]

War heute im Fitnessstudio, Krafttraining, inspiriert von einem alten Doug Hepburn System.

Alles noch lange nicht schwer und somit deutlich ausbaufähig!

Aber eines ist deutlich spürbar, das Kettlebell-Training hält die Überkopfkraft und erhält auch eine solide Kreuzhebe-Basis!besonders Griffkraft!


Bodyweight: 86,0 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 1 Rep / 8 Sets
40 Kg / 5 Reps / 3 Sets
45 Kg / 5 Reps
50 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Deadlift
50 Kg / 5 Reps / 3 Sets
60 Kg / 5 Reps / 2 Sets
80 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 1 Rep
5 Kg / 1 Rep / 8 Sets
BW / 5 Reps / 5 Sets

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Stretching


Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CfY4e7qo1Wp/

 

[JoneZ]

Wie lange ist die Satzpause bei den 8 Singles?

 

[Eisenfresser]

Wie lange ist die Satzpause bei den 8 Singles?

...unter 1 Min., noch geht das, da (überraschenderweise) alles noch sehr leicht....wobei so überraschend finde ich das dann doch nicht bzw. hätte mich alles andere etwas entmutigt, da ich ja im Training mittlerweile regelmäßig mit zwei 28er Kettleells arbeite bzw. zumindest mit zwei 24er und das ja auf eine Langhantel übertragen deutlich mehr ist!

 

[milan-mz]

...im Moment machts Spaß, aber alles andere eben auch, deswegen wird es sicher keine Spezialisierung mehr geben, aber sag niemals nie...

würde sagen wir sehen uns zur DM Bank

 

[Eisenfresser]

würde sagen wir sehen uns zur DM Bank

Ne, höchstwarscheinlich nicht...was nächstes Jahr ist, wer weiß...

 

[Eisenfresser]

87,9 kg! Verdammt, was war denn da los?...gestern gab es doch nur Frühstück....

Wie auch immer...heute nur Cardio, morgen geht's wieder ins Gym!



Bodyweight: 87,9 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Viking Warrior Conditioning (36:36-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
36 Sek./17 Reps + 36 Sek. Rest
14 Sets
(left/right alternating)

Total: 119+119 Reps / 17:20 Min.

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30 Min. / 3 Km running on the treadmill

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Stretching



Videos von heute: https://www.instagram.com/p/Cfd5rVZIdA9/

 

[Eisenfresser]

Gestern war ich mal wieder bei @Volzotan zu einem gemeinsamen Training, wir sind wieder komplett ausgerastet und eskaliert!!!

Nur soviel...Trainigszeit: 4 Std. 10 Min. = 250 Min.

Bekloppt wie wir sind, haben wir erstmal 2 Std. die Kraft trainiert, um danach noch einen "Murph" zu machen
und zum Schluß noch ein paar Curls anzuhängen...

Das Training sah im Einzelnen so aus:


Bodyweight: 87,0 Kg

Time: 250 Min.

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Mobility / Warm up

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 1 Rep
100 Kg / 1 Rep / 5 Sets
80 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Squat
20 Kg / 5 Reps / 4 Sets
40 Kg / 5 Reps / 6 Sets

Barbell Rows
60 Kg / 3 Reps
70 Kg / 1 Rep
80 Kg / 1 Rep / 5 Sets
60 Kg / 5 Reps / 6 Sets


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„MURPH“ (Time: 79 Min.)

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Running
1,6 Km / 11:53 Min.

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Pull ups
BW / 5 Reps / 20 Sets (100 Reps)

Push ups
BW / 10 Reps / 20 Sets (200 Reps)

Air Squats
BW / 30 Reps / 10 Sets (300 Reps)

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Running
1,6 Km / 11:05 Min.


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SZ-Curls
17 Kg / 10 Reps / 5 Sets

KH-Hammercurls
12,5 Kg / 20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
1 Min.

 

[Eisenfresser]

Heute bin ich trotzdem noch mal kurz ins Gym, aber nur mal kurz anjucken....

Bodyweight: 86,5 Kg

Time: 60 Min.

Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 1 Rep / 5 Sets
55 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Pull ups
BW / 3 Reps / 6 Sets