BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Du bist echt nicht normal

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 79,0 Kg

Time: 80 Min.

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
50 Kg / 5 EinzelWdh. / 10 Sätze
30 Kg / 20 EinzelWdh.

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg / 12+5+5+5+5+5 Wdh.
40 Kg / 12+4+4+4+4+4 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken
26+26 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze

Cable Cross
20 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Kabel-Flys a.d. Schrägbank
20 Kg / 8 Wdh.
15 Kg / 10 Wdh. / 2 Sätze
10 Kg / 15 Wdh. / 2 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

1 Durchgang "Kai Greene Bauchzirkel":
Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 30 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht) - je 30 Wdh.

 

[Eisenfresser]

Heute kam der Judotrainer von Junior mit, wir sollten mal bei seiner Ausführung der 3 Powerlifts drüberschauen,
deswegen habe ich nur so nebenher trainert und immer mal einen Satz Rücken eingestreut, wobei am Ende trotzdem ein beachtliches Volumen rumkam!

Bodyweight: 80,5 Kg

Time: 120 Min.

Klimmziehen (enger PG)
BW / 5 Wdh. / 10 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
35 Kg / 10 Wdh. / 10 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg / 10 Wdh. / 10 Sätze

Klimmziehen a.d. Maschine
-110 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze (br. OG)
-110 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze (br. PG)

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 79,1 Kg

Time: 90 Min.

KH-Flys rev. a.d. Schrägbank
12+12 Kg/ 20 Wdh. / 6 Sätze

KH-Seitheben stehend
12+12 Kg/ 20 Wdh. / 6 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend + KH-Seitheben sitzend
(20+20 Kg / 12 Wdh. + 6+6 Kg / 20 Wdh.) / 6 Sätze

rev. Flys am Kabel
5 Kg/ 15 Wdh. / 6 Sätze

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KH-Hammercurls + Trizepsstrecken am Seil
(12+12 Kg / 15 Wdh. + 30 Kg / 20 Wdh.) / 6 Sätze

Curls am Kabel (enger Griff) + Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
(30 Kg / 15 Wdh. + 20 Wdh.) / 4 Sätze
(40 Kg / 15 Wdh. + 20 Wdh.) / 4 Sätze

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 79,7 Kg

Time: 110 Min.

Beinpressen (°45)
140 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinpressen (horizontal)
100 Kg / 20 Wdh. / 6 Sätze

Beinstrecken
40 Kg / 20 Wdh. / 6 Sätze

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KH-Schrägbankdrücken
24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
50 Kg / 5 EinzelWdh. / 4 Sätze

Cable Cross
20 Kg / 15 Wdh. / 6 Sätze

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 80,4 Kg

Time: 90 Min.

Klimmziehen (br. OG)
BW / 6 Wdh. / 10 Sätze

Latziehen (enger PG)
60 Kg / 10 Wdh. / 10 Sätze

KH-Rudern vorg. (einarmig)
28 Kg / 10+10 Wdh. / 8 Sätze

Rudern am Kabel (enger PG)
50 Kg / 12 Wdh. / 8 Sätze

Hyperextension
BW / 50 Wdh. / 4 Sätze





zu Hause dann noch:

Fahrrad-Ergometer
40 Min.

 

[Eisenfresser]

Heute mal zu Hause, hatte keinen Bock ins Gym zu fahren....krasser Pump

Bodyweight: 79,3 Kg

Time: 60 Min.

Kettlebell-Frontheben + Kettlebell-Seitheben
(16 Kg/10 Wdh. + 8+8 Kg/10 Wdh.) / 10 Sätze

Seitheben + Kettlebell-Schulterdrücken
(2xGummiband/15 + 8+8 Kg/15 Wdh.) / 10 Sätze

Kettlebell-Flys rev. a.d. Schrägbank + Seitheben vorg.
(8+8 Kg/15 Wdh. + 2x Gummiband/15 Wdh.) / 10 Sätze

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Fahrrad-Ergometer
40 Min.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 79,3 Kg

Time: 60 Min.

KH-Hammercurls
12+12 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

KH-Scottcurls (einarmig)
12 Kg / 10+10 Wdh. / 5 Sätze

SZ-Curls
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

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Trizepsdrücken am Kabel (V-Griff)
50 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Bandrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
70 Kg/6/6/6/5/5

 

[Eisenfresser]

Darf man eigentlich keinem erzählen, aber das heutige Armtraining hat mich so geplättet , habe danach gegessen und bin danach dann auf der Couch eingeschlafen...oh oh oh...

 

[pp1998]

Darf man eigentlich keinem erzählen, aber das heutige Armtraining hat mich so geplättet , habe danach gegessen und bin danach dann auf der Couch eingeschlafen...oh oh oh...

Altbier Bro ;-)

 

[Eisenfresser]

Altbier Bro ;-)

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 81,4 Kg

Time: 85 Min.

Beinstrecken
45 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
150 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinbeugen liegend
40 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Kreuzheben m. gestreckten Beinen
50 Kg / 15 Wdh.
80 Kg / 8 Wdh. / 2 Sätze
50 Kg / 15 Wdh. / 2 Sätze

Wadenheben sitzend
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
60 Kg / 25 Wdh. / 5 Sätze

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 80,1 Kg

Time: 65 Min.

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
50 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 1 Wdh.
70 Kg / 13 Wdh.

Schrägbankdrücken
50 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Cable Cross
25 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze



...immerhin gehen vorermüdet noch lockere 1x100 Kg, trotz wochenlanger Bankdrückkabstinenz, irgendwie gehen die gefühlt immer

 

[Eisenfresser]

zu Hause dann noch:

Fahrrad-Ergometer
40 Min.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 81,3 Kg

Time: 80 Min.

Deadlift
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 5 Reps / 5 Sets
70 Kg / 20 Reps

Leg Press (°45)
150 Kg / 25 Wdh. / 6 Sätze

Pull ups
BW / 8 Reps / 6 Sätze

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Seated Rows (underhand)
60 Kg / 10 Reps / 6 Sätze

Butterfly rev.
50 Kg / 15 Reps / 6 Sätze

Preacher Curls (machine)
20 Kg / 20 Reps / 2 Sätze

 

[Volzotan]

Workout Slut
ist eine offizielle Bezeichnung für Leute, die es nie lange genug mit einem Trainingsplan aushalten.

habe ich mal bei t-nation gelesen

 

[Eisenfresser]

Workout Slut
ist eine offizielle Bezeichnung für Leute, die es nie lange genug mit einem Trainingsplan aushalten.

habe ich mal bei t-nation gelesen

 

[Eisenfresser]

Bilder&Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CTAI_JzIAPl/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 81,9 Kg

Time: 90 Min.

Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 5 Reps / 3 Sets
60 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
70 Kg / fail
50 Kg / 11 Reps

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 5 Reps
90 Kg / 5 Reps
100 Kg / 2 Reps
80 Kg / 10 Reps

Crunches (machine)
30 Kg / 20 Reps / 5 Sets

 

[JoneZ]

Jetzt ist er endlich wieder angefixt