BENCH PRESS und alles was mir Spaß macht

[Eisenfresser]

86,3 Kg heute morgen, mächtig Wasser gezogen übers Wochenende, wegen dem Suff,
aber egal, ab gestern wieder strikt (ich weiß, ich weiß...)
...wen es interessiert, mein Sohn und ich haben uns einen Low Carb Plan von Dave Palumbo rausgesucht, um genau zu sein einen KetoPlan für Natural-Bodybuilder, da ist der Dave eine echte Koryphäe! Der Plan ist eigentlich auf 6 täglich Mahlzeiten ausgelegt, was ich so warscheinlich nicht jeden Tag umsetzen kann, heute habe ich die 6 Mahlzeiten z.B. auf nur 4 Mahlzeiten aufgeteilt. Das Hervorstechenste bei den KetoPlänen von Dave ist die hohe Eiweißzufuhr, die eigentlich bei den "Keto-Jüngern" verpöhnt ist, die Fettzufuhr ist eher moderat und die Kohlenhydrate wie gewohnt deutlich unter 30g.


Wie auch immer, das heutige Training war genial, Bankdrücken echt easy, schön Dampf gehabt, ich hätte auch 5er mit 110 Kg schieben können!
Die Fresser`in meint, da haben einige staunend rübergeschaut (ich sehe sowas ja nie), sieht wohl komisch aus, wenn so ein kleiner dicker Hausmeister wie ich locker 110 Kg schiebt und dann noch so sauber.

Ansonsten heute mal wieder etwas gepumpt, war schön, bin da wohl noch etwas angefixt von David Hoffmann

 

[Dicker]

Muß ich auch sagen..easy .
Und die Fresserin ja fast schon mit Legdrive .

 

[janden]

sehr souverän die 110... Alkohol bringt Leistung

 

[Eisenfresser]

Muß ich auch sagen..easy .
Und die Fresserin ja fast schon mit Legdrive .

sehr souverän die 110... Alkohol bringt Leistung

Ich sags doch!

 

[Eisenfresser]

Rudern a.d. dualen Maschine (enger PG)
60 Kg/20
80 Kg/15
90 Kg/12
100 Kg/10
110 Kg/8
100 Kg/12

Latziehen a.d. dualen Maschine
60 Kg/12*6 Sätze

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8*6 Sätze

Hyperextension
-/20
5 Kg/15
10 Kg/12
15 Kg/10
20 Kg/8
-/20

​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/3*6 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff) + Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20 + 20 Kg/20
35 Kg/20 + 25 Kg/20
40 Kg/15 + 30 Kg/15
45 Kg/12 + 35 Kg/12
50 Kg/8 + 30 Kg/15
45 Kg/10 + 25 Kg/20

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
20 Kg/20/20
​

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (°45)
120 Kg/10*10 Sätze

Beinbeugen liegend
25 Kg/10*10 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/10*10 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/10*10 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Diät läuft immer noch straight forward...seit Sonntag jeden Tag Keto, meißt liege ich zw. mittag und abend bei 4 Mahlzeiten, bisher lag ich jeden Tag bei ~200g Eiweiß, ~100g Fett und ~20g Kohlenhydraten. Flüssigkeit immer um die 4l, meißt etwas mehr.

Körpergewicht ist von 86,3 auf 83,3 Kg (heute morgen) runter, natürlich erstmal alles nur Wasser.

Ich habe fast jeden Tag ca. 45 Min. Cardio ergänzt, schiebe das derzeit immer nach Lust und Laune ein.

 

[Eisenfresser]

Hier mal ein Foto, was in meinem 1. Gym hing und mich maßgeblich beeinflusst hat!!!

Das Bild heißt "Fred with Tires" und wurde von Herb Ritts (einem leider schon verstorbenen Star-Fotografen) fotografiert (gibt da auch eine coole Bilder-Serie zu)




Dieses Bild hat damals meinen Wunsch ausgelöst mich körperlich zu verändern bzw. wollte ich das zwar schon vorher (motiviert durch meinen Kumpel ED), aber beim Anblick dieses Bildes hatte ich endlich eine klare Richtung!

Das komische ist, dass dieses Foto eigentlich auch in etwa meinen genetischen Möglichkeiten entsprach bzw. auch in etwa meine genetischen Grenze darstellt, ich es aber komplett aus den Augen verlor und mich teilweise völlig verannte, bis ich es irgendwann wieder aus meinen Erinnerungen kramte, mir den Kopf geraderückte, um mich dann wieder zu verlieren und vor ein paar Tagen wieder darauf stieß.

Jetzt hängt das Bild an meinem Kühlschrank(über meinem Ernährungsplan), ist mein derzeitiges Hintergrundbild auf dem Handy und dem PC!

 

[Eisenfresser]

Falls es einen interessiert, hier mal mein Ernährungsplan bzw. das Grundschema:

​

Meal #1: 3 whole eggs

Meal #2: 150g chicken with 30g raw almonds

Meal #3: 30g whey isolate with 1 tablespoon all natural peanut butter

Meal #4: 200g (93%) lean ground beef with 300g romaine lettuce (dressing: 3 teaspoons extra virgin olive oil and 3 teaspoons balsamic vinegar) and 1 tablespoon flaxseed oil

Meal #5: 30g whey isolate with 1 tablespoon all natural peanut butter

Meal #6: 3 whole eggs

Ich verteile das meißt auf nur 4 Mahlzeiten, weil ich ja erst ab mittags esse, tausche auch ggf. die Reihenfolgen
und verwende ggf. auch andere Eiweißquelle (Fleisch/Fisch etc.) in Mahlzeit 2 und 4.


Heute sah es z.B. so aus:


vormittags
Rührerei
(150g Huhn + 3 Eier)
dazu 30g Mandeln

mittags
30g Whey in 200ml Mandelmilch und 1 Teelöffel Erdnussbutter

nachmittags
30g Whey in 200ml Mandelmilch und 1 Teelöffel Erdnussbutter

abends
200g Tartar + 1 Ei (als Bouletten gebraten)
dazu ein paar Gewürzgurken



1600 kcal., 180g Eiweiß, 90g Fett und 20g Kohlenhydrate
Flüssigkeit: ca. 6l​

 

[Foxi83]

Katastrophe der Plan. Gibts Leute die echt 6 Eier pro Tag futtern?

 

[Dicker]

Katastrophe der Plan. Gibts Leute die echt 6 Eier pro Tag futtern?

Wieso pro Tag, er hat doch 4 Mahlzeiten .
Mal ohne Mist, wenn mich keiner bremsen würde wären 6 Eier ein Lacher .

 

[Foxi83]

Wieso pro Tag, er hat doch 4 Mahlzeiten .
Mal ohne Mist, wenn mich keiner bremsen würde wären 6 Eier ein Lacher .

Oh es ist nicht die Menge. Die schaff ich auch locker. Aber unglaublich langweilige Menüs...

 

[Dicker]

. Aber unglaublich langweilige Menüs...

Na gut, bei dem was Du hier kulinarisch reinstellst, kann ich das sogar verstehen .
Aber unter uns, wenn ich mal selber mein Futter mache, dann muß es schnell gehen .

 

[rustinxcohle]

Oh es ist nicht die Menge. Die schaff ich auch locker. Aber unglaublich langweilige Menüs...

Siehe Dicker, mit dir kann da eh keiner mithalten

 

[Eisenfresser]

Siehe Dicker, mit dir kann da eh keiner mithalten

 

[Eisenfresser]

82,8 Kg heute morgen, Tiefstand seit Monaten!!!

 

[ralle]

Wo willst du eigentlich hin ? Kraft hoch oder Gewicht runter
Bei mir ist es so, dass ich meine Kraft halbwegs halten will und Gewicht reduzieren. Mal sehen wie lang das funktioniert.

 

[Dicker]

Wo willst du eigentlich hin ?

So wie ich es verstanden habe, will er zur Landesmeisterschaft in der - 83 kg Klasse starten.

 

[ralle]

So wie ich es verstanden habe, will er zur Landesmeisterschaft in der - 83 kg Klasse starten.

Ach so...na dann gutes gelingen