BENCH PRESS & The Murph Challenge

[pp1998]

Altbewährte Tribiba- Kombi. Ist gut und tut gut.

 

[Eisenfresser]

Altbewährte Tribiba- Kombi. Ist gut und tut gut.

Oh ja

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal ein Ladetag, ab morgen beginnt dann eine 13 tägige Ketophase. Meine Ernährung werde ich hier loggen: http://www.muscle-corps.de/forum/threads/if-keto-das-gemeinschaftslog.7588/#post-370830

Heute morgen mal eine kleine Bestandsaufnahme:

Körpergewicht: 77,0 Kg
Körperfettanteil: 16,2%

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20
160 Kg/12*8 Sätze

Beinpressen (horizontal, duales System)
100 Kg/12*6 Sätze

Beinstrecken
35 Kg/12*6 Sätze

Beinbeugen liegend
40 Kg/15*6 Sätze

Abduktionsmaschine
40 Kg/12*6 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg/12*6 Sätze

Wadenheben sitzend
25 Kg/12*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

gerade noch mal 45 Min. auf dem Standrad absolviert

 

[Eisenfresser]

und noch etwas "Bodenturnen"...versuche mich u.a. gerade am L-Sit

 

[Dicker]

Mit Händen auf dem Boden oder nimmst Du deine Liegestützhilfen ?

 

[Eisenfresser]

Mit Händen auf dem Boden oder nimmst Du deine Liegestützhilfen ?

Auf Liegestützbügeln(und auch mal ohne), schaffe aber natürlich noch keinen L-Sit, taste mich langsam ran...

 

[Ronnie]

gerade noch mal 45 Min. auf dem Standrad absolviert

Hahahaha....

 

[Eisenfresser]

Hahahaha....

Du bist schuld!

 

[Ronnie]

Du bist schuld!

Ich hab mirs gedacht
45 min sind eh für den Anfang net schlecht - welchen Widerstand bist gefahren? Umdrehung/min oder Puls?

 

[Eisenfresser]

Ich hab mirs gedacht
45 min sind eh für den Anfang net schlecht - welchen Widerstand bist gefahren? Umdrehung/min oder Puls?

Nix von Beidem, bin einfach nur gestrampelt und habe den Widerstand immer mal hoch und runter gedreht....bin genau eine Serienfolgenlänge gestrampelt.

 

[Ronnie]

Hoffentlich hast Dir was Gscheits angeschaut ;-)

 

[Eisenfresser]

Hoffentlich hast Dir was Gscheits angeschaut ;-)

Ja, ich schau mir gerade die kompletten Staffeln von "Stingray" an, einer 80iger Serie, ich steh auf diesen Trash

 

[Ronnie]

Hahahaha - voll auf Retro ;-) kenn ich, ich höre dabei Hörbücher

 

[pp1998]

Acha wieder in der Kulturistikabteilung ? Dann isset wirklich bäck tu the ruts. ;-)

 

[Eisenfresser]

Acha wieder in der Kulturistikabteilung ? Dann isset wirklich bäck tu the ruts. ;-)

Bankdrücken wird trotzdem weiter priorisiert, nur meine ganzen anderen Inhalte passen wohl mittlerweile hier besser rein, vor allem im Zuge der kommenden Diät und vor allem aus Kameradschaft Ronnie gegenüber

 

[Ronnie]

Danke mein Kamerad

 

[Eisenfresser]

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
30 Kg/20
50 Kg/15
70 Kg/10/10
60 Kg/10/10
50 Kg/10/10

Latziehen (SZ, schm. UG)
45 Kg/10/10
40 Kg/10/10
35 Kg/10/10

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10/10
35 Kg/10/10
30 Kg/10/10

Rudern sitzend am Kabel (SZ, schm. UG)
45 Kg/10/10/10
40 Kg/12/12/12

tiefes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
70 Kg/10/10
60 Kg/10/10
50 Kg/12/12

hohes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (br. OG)
60 Kg/12/12/12
50 Kg/12/12/12

Latpumpe am Seil
30 Kg/15/15
25 Kg/15/15
20 Kg/15/15

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Crunches
20*6 Sätze

Crunches a.d. Maschine
40 Kg/10/10
35 Kg/10/10
30 Kg/10/10

Beinheben aufgestützt
10*6 Sätze



​

 

[Eisenfresser]

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20/20
55 Kg/15/15
60 Kg/12/12

Außen-Rotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/30/30
30 Kg/15/15
25 Kg/20/20

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/8
75 Kg/6
82,5 Kg/5
50 Kg/15*3 Sätze
30 Kg/100

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/8/8
25 Kg/10/10
20 Kg/10
10 Kg/15

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20*6 Sätze
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