BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Aha, demnach noch ein langer Weg bis zum Max.

...wobei ja auch nicht gesagt ist, dass ich auf diesem Weg bleibe...

 

[Dicker]

Ich warte geduldig ab .

 

[Eisenfresser]

Ich warte geduldig ab .

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
5*5 Sätze
3*5 Sätze

tiefes Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
60 Kg/10*10 Sätze

rev. Flys
10 Kg/10*10 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/10*10 Sätze

Rotatoren am Kabel
25 Kg/10*10 Sätze
17,5 Kg/30​

 

[The Wicker Man]

Ich habe (mal wieder ) etwas den Überblick verloren bei dir. Aktuelle Trainings- und Ernährungsweisen/ziele?

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/9*9 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
25 Kg/10*10 Sätze

Dips a.d. Maschine
110/10*10 Sätze

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Beinpressen (vertikal)
150 Kg/10*10 Sätze

Beinstrecken
30 Kg/10*10 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/10*10 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

Ich habe (mal wieder ) etwas den Überblick verloren bei dir. Aktuelle Trainings- und Ernährungsweisen/ziele?

Ich schleiche so langsam wieder etwas strukturierteres Bankdrücktraining ein, mit der Zielsetzung im kommenden Jahr evtl. wieder mal einen Bankdrück-Wettkampf zu bestreiten.
Derzeit liegt mein 1RM bei ~105 Kg, Ende Dezember möchte ich zumindest wieder im Bereich von 110-115 Kg liegen, so der Plan...die nächsten Wochen werde ich beim Bankdrücken sukzessive Satz- und Wdh.-Zahlen senken

Meine Ernährung ist weiterhin halbwegs diszipliniert und strikt, mit der Zielsetzung wenn es drauf ankommt die 74er auszufüllen. Derzeit wiege ich so ~76 Kg +/- und will runter auf ~73 Kg +/-, da fühle ich mich am Wohlsten.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
120/10*10 Sätze

tiefes Rudern a.d. dualen Rudermaschine (PG)
70 Kg/10*10 Sätze

LH-Rudern aufrecht (breit)
20 Kg/10*10 Sätze

KH-Seitheben stehend
7 Kg/10*10 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/10*10 Sätze

Rotatoren am Kabel (einarmig)
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/15
25 Kg/20





Heute mal die Kombi Rücken/Schultern ausgetestet, kommt auch ganz gut.​

 

[Eisenfresser]

Gestern endlich mal wieder mampfen mit ED, sehen uns viel zu selten...

Ich hatte gestern Hüftsteak, Kartoffeln und Spinat + Knofi ()






...morgen ist evtl. ein gemeinsames Training geplant.

 

[Eisenfresser]

Heute in einem anatolischen Restaurant

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/8
65 Kg/8*8 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
22,5 Kg/12/12/10/10/10

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/8
30 Kg/12

KH-Seitheben stehend
4 Kg/30
5 Kg/25
6 Kg/20*2 Sätze
7 Kg/15*2 Sätze
8 Kg/12*2 Sätze

Dips a.d. Maschine
-/12/8/6
30/10
36/10
42/10

Trizepstrecken am Seil
9 Kg/20
14 Kg/15
20 Kg/6+14 Kg/6+9 Kg/7
20 Kg/5+14 Kg/5+9 Kg/20
9 Kg/15*2 Sätze

​

 

[Insomnia]

Schöne Eindrücke hier, sowohl vom Essen als auch vom Training

(allerdings vermisse ich das Bild von Ed und Dir vom *Bier- Anstoßen* )

 

[Dicker]

(allerdings vermisse ich das Bild von Ed und Dir vom *Bier- Anstoßen* )

!

 

[Eisenfresser]

Schöne Eindrücke hier, sowohl vom Essen als auch vom Training

(allerdings vermisse ich das Bild von Ed und Dir vom *Bier- Anstoßen* )

!

Die Bilder gab es, allerdings sehen wir mittlerweile so alt aus, dass ich sie nicht reingestellt habe...die Ärmel sind aber immer noch dick genug!

 

[Insomnia]

ich bin mir sicher, wir wären mit Eurem *älter werden* klar gekommen - und über die dicken Ärmel hätten wir uns gefreut

 

[Eisenfresser]

ich bin mir sicher, wir wären mit Eurem *älter werden* klar gekommen - und über die dicken Ärmel hätten wir uns gefreut

...nächste mal gibt es wieder Bilder, versprochen.

 

[Insomnia]

...nächste mal gibt es wieder Bilder, versprochen.

Supi

 

[Eisenfresser]

Heute Pull - lief spitze - knapp 60 Min.

Klimmziehen (br. OG)
3*10 Sätze

T-Hantelrudern aufg. (V-Gr.)
30 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/8
40 Kg/12

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10
60 Kg/8
45 Kg/12

Latziehen (SZ, schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/8
40 Kg/12

rev. Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8
45 Kg/12

rev. Flys
12 Kg/8*5 Sätze

KH-Curls stehend
12 Kg/8*5 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/15
17,5 Kg/12
20 Kg/8
22,5 Kg/6
15 Kg/10

Rotatoren am Kabel (einarmig)
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/15
22,5 Kg/20

​

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (vertikal)
180 Kg/8*8 Sätze

Beinstrecken
25 Kg/25
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/10
30 Kg/20

Beinbeugen liegend
25 Kg/25
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/10
30 Kg/20

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/12
25 Kg/12
30 Kg/10
10 Kg/15

Wadenheben sitzend
25 Kg/8*8 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

Seit Langem mal wieder einen Armtag, kam lässig.



Scottcurls a.d. Maschine
10 Kg/25
15 Kg/15
20 Kg/12
22,5 Kg/8
15 Kg/12

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/8*5 Sätze

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/30
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/10
22,5 Kg/15

SZ-Trizepdrücken am Kabel
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/12
45 Kg/12
50 Kg/12

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
15 Kg/15
17,5 Kg/12
20 Kg/12
22,5 Kg/10
15 Kg/15

Doppelbizeps-Curls am ggenüberliegenden Kabelzug
10 Kg/30
15 Kg/15
17,5 Kg/10
12,5 Kg/12

​