BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Workout of the Day (May, 7th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 8 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 14 Sets
(TOTAL: 84 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 7th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg / 1

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[Eisenfresser]

Tag 2 der Murph Preparation war gar nicht mal so hart wie ich anfangs dachte!

Trotz Allem natürlich ein schönes Workout!

Ich lade herzlich ein das auch mal zu versuchen, fetzt übel!

Zur Erklärung: 60 Runden a 2 Klimmzüge, 4 Liegestützte und 6 Kniebeuge, Time Cap sind 60 Min., was aber echt chillig ist! Mein Anspruch war von Anfang an das ich das Ding in mind. 40 Min. mache!

Danach 800m laufen auf Zeit, dann wird ca. die 1/2 Zeit der Laufzeit pausiert und dann noch mal 800m auf Zeit.

FERTSCH, mehr ist es nicht!


Workout of the Day (May, 8th):

MURPH PREPARATION II
by @kernwerktraining

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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60 Rounds:

Pull ups + Push ups + Squats
BW
2 + 4 + 6 Reps
(TOTAL: 120+240+360 Reps / 40:20 Min.)

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Run
800m / 5:13 Min.
Rest: 3 Min.
800m / 4:37 Min.

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Dead Hang
40 Sek. / 6 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 8th): MURPH PREPARATION II by @kernwerktraining Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- 60 Rounds: Pull ups + Push ups + Squats BW 2 + 4 + 6 Reps (T

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[Eisenfresser]

Geiles Vatertag- / Familentraining heute!

Erst Training, dann grillen und Bier!

Training war laut Plan heute eigentlich als "leichter" Tag konzipiert, ABER da heute Vatertag ist, die Sonne scheint und 2 Pausentage folgen, habe ich heute etwas mehr aufgelegt.

...wie immer stand an Tag 3 Bankdrücken mit engem Griff auf dem Plan, 5x5x100 Kg war heute Ziel, danach folgte eine kleines Kompott, 3x3x110 Kg ebenfalls locker, deswegen noch 2x1x120 Kg, welche auch noch solide kamen und einen kleinen Rekord darstellen!


Workout of the Day (May, 9th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets
120 Kg / 1 Reps / 2 Sets

superseted with

Chin ups
BW / 4 Reps / 15 Sets
(TOTAL: 60 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 9th): with @aerdna078 @aelario Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80

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[Eisenfresser]

Ich bin wieder da! und es hat wirklich knapp 3 Wochen gedauert, bis ich nach der krankheitsbedingten Pause wieder zu meiner alten Stärke zurückgefunden habe!

Nächste Woche noch mal volle Kraft! Dann 1 Woche Urlaub und Pause, gefolgt von einem Reset und ein paar Wochen Grundlagenarbeit!...bevor ich Ende Juli mit der Wettkampfvorbereitung beginne!

Workout of the Day (May, 12th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
117,5 Kg / 5 Reps
120 Kg / 1 Rep
122,5 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep
130 Kg / 1 Rep
100 Kg / 12 Reps

Kettlebell Push Press
Warm up
10 Min. EMOM:
20+20 Kg / 5 Reps EMOM
(TOTAL: 50 Reps)

Pull ups
BW / 14 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "I'm back! and it really took me just under 3 weeks to get back to my old strength levels after the break due to illness! Full power again next week! Then 1 week of vacation and a break, followed by a reset and a few we

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