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donoctavio ... never surrender

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von donoctavio, 6. Januar 2015.

  1. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Ich werde dort nicht starten ... insofern ist deine frage mit ja zu beantworten. ..
     
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Das ist sehr schade, ich hatte mich schon gefreut. Anschauen werde ich es dennoch :).
     
  3. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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  4. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ist notiert, da lauere ich auch schon drauf. Bist ja nicht der einzigste Starter von MC ;D.
     
  5. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    12.2.2015
    Week 6 day 3

    Frontsquat 20/10, 50/8,
    80/5/5, 110/4/4/4/4

    medium grip board press 7,2 cm
    20/10, 60/10, 100/6, 130/6, 170/5, 190/3/3/3

    conv. Deadlift 120/6, 160/6,
    og straps 200/4 210/3, 220/3,
    lever belt 1. loch
    230/3, 240/3

    13.2.2015
    sumo deadlift von week6 day2
    60/6, 120/6, 135/6, 150/5, 182,5/4/4

    Pendlay row
    100/8/8/8/8

    ... plan wieder etwas abgeändert ... werde für die nächsten 5 wochen einiges ändern müssen ... so macht das keinen sinn...
     
  6. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Mir wird angezeigt, das Video ist nicht verfügbar.
     
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  8. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    liegt an der GEMA, ich mach gerade andere musik, dann wird es funktionieren
     
  9. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    15.02.2015
    week6 day4

    erstmals zu hause im keller ...

    stiff leg deadlifts 57,5/7, 72,5/7, 90/5, 110 3x5

    military press 57,5/6, 70/6, 95/4, 100/3, 102,5/3, 105/3, 107,5/3

    fazit: die decke ist hoch genug ;-)

    3/4 stop squat
    70/6, 122,5/6, 140/6, abbruch wegen knieschmerzen ...

    lg don
     
  10. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Hoffentlich nichts schlimmes mit dem Knie, gute Besserung !
     
  11. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Trainings KW 8

    Reduktion der Gewichte

    16.02.2015 @ home
    week7 day1

    hyperext. 2x15
    rotator cuffs band 2x20
    situps band assist 2x15

    paused highbar squats 20/10, 70/8,
    120/6, 126,25/6 (missload), 140 5x5 (lt. plan 137,5)

    paused benchpress 20/20, 70/10, 100/6, 127,5/5, 150/5, 160 4x5

    deficit deadlifts 4,7cm+gh schuhe
    120/6, 127,5/6, 142,5/5, 157,5 3x5

    oh press, blue&red bands (mangels db@home)
    4x8

    17.02.2015 @ home
    week7 day2

    competition squats 20/10, 70/8, 102,5/6, 170/5
    190 4x5 (lt. plan 182,5 kann ich aber nicht laden im homegym)

    fazit: alle mit lever-belt, beim letzen vergessen ihn zu schließen war subjektiv der leichteste :eek:

    close grip benchpress 9,5cm board
    20/15, 70/8, 127,5/6, 140/5, 150 4x5

    sumo deadlifts 70/6 og, 120/6 og, 140/5 og, 170/4,5 abbruch wiedermal wegen knieschmerzen...

    19.02.2015 @ new gym
    week 7 day3

    hypers 2x12
    rotator cuffs band 3x20
    abcoaster 2x 15links/15rechts/20gerade

    front squat 20/10, 50/8, 80/5, 110 5x3 (plan wäre anders gegangen ich wollte aber mehr schwere)

    med. grip board press 7,2cm
    no board 20/20, 60/10, 100/6
    board 130/6, 150/5, 160 4x5

    conv. deadlifts 120/6, 160/6, 170/5 og
    185 4x5 alt. goofy, regular grip

    cable row 120 3x8
    facepulls 80/12, 95/10, 105/10

    db curls 18,5 4x10 (bizeps reha, immer wieder troubles mit der sehne)

    20.02.2015 @ old gym
    week7 day4

    stiff leg deadlifts 60/10, 75/6, 90/6, 100/5, 110/5, 120/5, 130/5

    fazit: mehr und schwerer als plan

    militarypress 57,5/8, 70/8, 82,5/5, 90/5, 95/5 erste vom boden umgesetz
    aus dem rack 100/5, 105/5

    3/4 stop squat 70/10, 120/6, 130/6, 140/5, 142,5/5 (missload), 150/5, 155/5

    fazit: schwerer als plan

    pull ups 3x6
    chin ups 3x6
    lateral raise one arm 22,5 3x8
    triz. push down 3x8
    cable sz-curls 3x8

    lg don
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. Februar 2015
  12. Pompejus

    Pompejus Member

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    Du hast ELEIKO, LEOKO-Scheiben im Homegym? :eek:
     
  13. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Die Beuge/Drück-Kombination und die Scheiben gehören dem Landesverband und ich lagere sie ... außer die 50er Eleiko die sind alt und an denen wurde schon herumgetrickst die hab ich als Alteisen erstanden ...
     
  14. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    23.02.2015
    week8 day1 @new gym

    paused highbar squats 20/10, 70/8,
    120/6, 140/5, 160 5x5

    fazit: bin schon wieder verkühlt, alles sehr mühsam...

    paused comp. grip benchpress 60/10,

    100/6, 130/6, 170/4, 190/3 no spotter
    spotter mit rausheben
    200/3, 205/2, 210/2

    fazit: am plan wären 4x3 mit 207,5 gestanden ... nachdem die beugen schon so mühsam waren, nur 190/200/205/210 gemacht, die 190x3 alleine waren schwer, die 200x3 mit spotter waren genau richtig, die 205x2 waren mit luft, die 210x2 waren am letzten zacken!

    4,5cm deficit deads mit gh schuhen
    120/6, 140/5, 160/5, 180 3x4 alle og bis auf die letzen beiden mit 180 die mit straps

    fazit: was soll ich sagen, normal bin ich jahrelang nicht krank jetzt in einer vorbereitung 2x und da dummerweise gehts um eine EM ... das knie und die schulter mucken immer wieder, wobei die schulter noch erträglich ist aber das knie zwingt mich immer wieder zum Abbruch..
    .. gestern früh ins bett, konnte aber zuerst nicht einschlafen und um 2:00 wieder munter ...

    lg don
     
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Klingt alles andere als gut, weiterhin gute Besserung von mir !
     
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  16. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    24.02.2015 @ old gym
    week8 day2


    comp. stance squat (low bar, etwas breiterer stand)
    20/10, 70/8, 105/6, 142,5/6,
    lever belt 1. loch
    182,5/4
    lever belt 2. loch
    210/3
    220/2
    230/1
    240/1/1

    fazit: plan wäre gewesen 235 4x3 und das ist schon das nach unten korrigierte Gewicht, mein Wunschergebnis ist in weite Ferne gerückt :( ... ich werde mich wohl damit abfinden müssen, daß dieser erster Start bei einer Internationalen Meisterschaft nicht auch ein Fest für PR's für mich werden wird.

    sumo deadlift
    120/6, 140/6, 160/5,
    straps
    185/4/4

    fazit: hier muß ich besonders behutsam vorgehen um mein knie nicht gleich wieder zu beleidigen ... :(

    close grip bench 9,5cm board
    60/10, 100/8, 130/6, 150/5, 172,5/5/5/5/5

    fazit: tja das geht sich so aus wie am plan ...

    lg don
     
    Zuletzt bearbeitet: 25. Februar 2015
  17. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Danke Dicker, mein einziger Fan :rolleyes: sieh zu das dir nix passiert ... sonst hab ich gar keinen mehr ;)
     
  18. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Mir wird nichts passieren, Ende März die Deutsche Meisterschaft (UPC) mitmachen und im Herbst mein Hauptwettkampf.
    Allerdings, gestern nach Monaten mal wieder im engen Stand ATG gebeugt und heute schmerzt das rechte Knie. Beim gehen gehts, nur wenn ich es entlaste denkt man der Unterschenkel fällt ab. Fühlt sich an als wenn es verdreht ist. Die morgigen Beugen als zweite Übung werden aber gehen.
    Hast sicher mehr Fans als nur einen alten, schwachen Mann.
     
  19. freddy

    freddy Well-Known Member

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    [img15]
    lg freddy
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Na siehste, sogar noch ein starker alter Mann !
     
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