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donoctavio ... never surrender

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von donoctavio, 6. Januar 2015.

  1. wolverine6

    wolverine6 Well-Known Member

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    18. März 2009
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    Na die Ergebnisse, außerdem habe ich auf FB das Intelligent Strengh geliked ...
     
  2. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    20.01.2015
    Week3 day2

    Hypers 2x15
    Band assist situps 2x15
    Rotatorcuffs mini js band 2x20

    powerlifting squat (also breiter stand und tiefe ablage)

    20/10, 70/8, 110/6,
    knee sleeves
    150/5
    lever belt 1. loch
    190/5
    lever belt 2. loch
    217,5/3/3/3/3

    close grip benchpress 9,5cm board

    60/10, 100/10 w/o board
    board
    130/6, 152,5/5, 165/4/6/5/5

    sumo deadlift
    120/6, 137,5/6, 150/5, (alle og)
    182,5/4/4 (wg, 1x goofy, 1x regular) no belt

    Sonst nix...
     
    Zuletzt bearbeitet: 21. Januar 2015
  3. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    22.01.2015
    week3 day3
    Front Sq. 50/ mehrere satze und wh
    80/5/5, 100/4/4, 110/4/4

    Conv. Deadl. 75/5, 125/6, 160/5, 190/6, 220/3/3/3/3 2x3 no belt 2x3 belt

    Med. Grip bench 60/10, 100/8
    7,2 cm board
    130/6, 165/5, 187,5/4/4/4/4

    Pentlay row
    75/8, 125/8/8/8

    Facepulls
    60 3x10

    Fazit: wiedermal Insassensport, zwei wollten unbedingt mit mir trainieren und stießen recht bald an ihre Grenzen obwohl sie sich bemüht haben :rolleyes:
     
  4. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    24.01.2015

    week3 day4

    stiff leg deadlifts 60/7, 80/6, 100/5, 110/5/5/5 og

    militarypress 20/10/10, 40/8, 60/6, 70/5, 90/5, 100/3/3/3/3 belt ab 100kg

    3/4 stop squats 20/10/10, 70/7, 120/6, 140/6, 157,5/5/5/5 knee sleeves

    pullups 3x6 bwt
    lateral raise 20,5/8/8/8
    cable triceps push down 80/10/10/10
    db hammercurls 22,5/8/8
    db curls 22,5/8/8

    band assist situps 2x15
    rotator cuffs mini js band 2x20

    lg don

    ps: ich spüre eine Verkühlung aufkommen, werde sie aber ignorieren ...
     
  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Hoffentlich wird es nichts schlimmeres [img28].
     
  6. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    26.01.2015

    week4 day1

    hyperextensions 2x12
    abcoaster 2x je 15 links/rechts/gerade
    rotatorcuffs 2x20 band

    paused high-bar squat 20/10, 70/8, 120/7, 140/6, 162,5 5x5

    paused benchpress 100/6, 130/6, 170/4, 200 4x3 (keine pause bei den 200er)

    deficit deadlift 4,5cm + gh-schuhe 120/6, 135/6, 160/5, 182,5 3x4

    lg don

    ps: leicht erhöhte temperatur, leicht halsschmerzne, leicht husten und schnupfen ... aber nix zum im bett bleiben ...
     
    Zuletzt bearbeitet: 27. Januar 2015
  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Dennoch gute Besserung !
     
  8. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Danke ... hat sich soweit verschlimmer das ich jetzt mit fieber im bett lieg und mich krank melden musste. ..
     
  9. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Dann kommts leider doch.. nervt!!
     
  10. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Haste irgend wo noch eine Woche deload im Plan ?
    Dann würde ich die jetzt vorziehen.
     
  11. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Darüber denk ich jetzt mal nicht nach sondern schau das ich gesund werd. ..
     
  12. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Gestern war der heftigste tag fast den ganzen tag durchgehend auf 38,6° und nur kaputt erst am abend mit med. Unter 37°
     
  13. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    So wieder einigermaßen Genesen, week4 day2/3/4 dem grippalen Infekt zum Opfer gefallen ... weiter gehts mit woche 5 die offenbar der week 1 entspricht und somit einen guten Wiedereinstig darstellt.

    week 5 day 1 (3.2.2015)

    Im Sportkeller (Insassensport) diesmal wollte sich keiner meinem Training anschließen ... :rolleyes:

    paused highbar squat 20/10, 70/8

    120/6, 137,5/6, 142,5 5x5

    fazit: sehr schwerfällig

    deficit deadlift ca 5cm + gh schuhe
    120/6, 140/6, 150/5, 160 3x5

    fazit: nicht ganz so schwerfällig

    paused benchpress comp. grip
    55/, 100/6, 130/6, 152,5/5, 165 4x5

    fazit: passt

    keine nebenübungen ... habe lange pausen gebrauch ... husten und schnupfen limitieren noch etwas ...
    lg don
     
    freddy gefällt das.
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Schön das es wieder geht !
     
  15. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Naja mühsam zZt.

    4.2.2015
    Week5 day2

    Squat comp. Style 20/10, 70/7,
    110/6, 150/6 , 175/5 , 190/5/5/5/- lever belt 2. Loch

    fazit: sehr mühsam ... einen satz ausgelassen

    Close-grip board press 9,5cm, 20/15
    60/10 , 100/6 , 130/6 , 140/5, 152,5/5/5/5/-

    fazit: deto einen satz ausgelassen

    Sumo dl 120/6, 132,5/6, 150/6, 175/5/5 og straps

    Keine nebenübungen :(
     
  16. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    6.2.2015
    week5 day3

    front squat 20/10, 50/8, 82,5/5/5, 102,5/4/4/4/4 with straps

    conv. deadlift 120/6, 160/6, 170/5, 190/5/5/5/5 og straps

    med. grip benchpress board 7,2cm 60/10, 100/6, 130/6, 152,5/5, 165/5/5/5/5

    cycle

    hypers 15/12 (hodenquetschung :()
    band assist situps 15/15
    rotator cuffs band 20/20
    cable row (longpull) alle/8/8/8
    facepulls 22/10/10/10

    db overhead press 30/8, 35/8/8

    lg don
     
  17. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    7.2.2015
    Week 5 day 4

    Stiffleg deadlift 60/10, 75/6, 90/5, 105/5/5/5

    Military press 60/8, 70/6, 80/5, 87,5/5/5/5/5 pinky on ring

    3/4 stop squat 120/6, 135/6, 142,5/5/5/5/5

    Pullups 4x6
    Lateral raise 10,5/5, 14,5/8, 18,5/8, 20,5/8
    Tric. Pushdown 85/8, 90/8, 100/8
    db curls 22,5/8/8/8
    Hammercurls 22,5/8/8

    Lg don
     
    Zuletzt bearbeitet: 9. Februar 2015
  18. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    9.2.2015
    week6 day1

    mittag
    paused highbar squat 20/10, 60/8, 100/6
    122,5/6, 137,5/6, 162,5/5/5/5/5/5

    abend

    deficit deadlift 6cm flache schuhe

    70/6, 120/6, 135/6, 160/5, 182,5/4/4/4 og straps

    paused benchpress comp. grip 60/10
    100/6, 130/6, 170/4, 190/3, 195/3, 200/3

    fazit: am plan wären 205 4x3 gestanden ... nachdem ich offenbar immer noch nachwirkungen vom grippalen infekt verspüre nicht machbar den plan zu erfüllen
     
  19. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    11.2.2014
    week6 day2

    vormittag

    comp. squat
    20/10, 70/8, 110/6, 150/6,
    lever belt 1. loch
    190/4, 207,5/3,
    lever belt 2. loch
    217,5/3, 227,5/2, 237,5/1

    fazit: am plan wären 237,5 4x3 gestanden, da ich aber keine chance habe diese vorgaben einzuhalten, hab ich eine pyramide gemacht und werde die werte in der excel sheet korrigieren, sollte ich weiterhin versuchen diesen plan so durchzuziehen dürfte ich mich abschießen bevor der wettkampf auch nur in reichweite kommt...

    close grip boardpress 9,5 cm 20/15, 60/10, 100/6,
    130/6, 152,5/5, 165/5/5/5/5

    vielleicht noch das sumokreuzheben am abend ... befinde mich diese woche wieder auf dem KDK und GH Instuktorenkurs ... [img10]
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Hatte ich das richtig gelesen, Salo fällt für dich aus ?
     
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