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donoctavio ... never surrender

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von donoctavio, 6. Januar 2015.

  1. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Kann ich bei den Diskussionen in euren Verband sehr gut nachvollziehen [img96].
     
  2. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Hat damit nichts zu tun ... ich hasse BB training ohne Fokus auf ein Ziel ...

    Trotzdem hab ich mich gestern zu einem Training überwunden...

    21.05.2019
    • Squat 180 4x3 no belt, flat shoes
    • Legpress 320 3x12, dropset 320/12,300/5,280/5,260/5
    • Leg extensions 80 3x12, dropset 80/12,70/5,60/5,50/12
    • Pull down 120 2x12, dropset 120/12,100/5,80/5, 60/12
    • Pull over db 40x12, 42x12, 44x12
    • Biceps, Triceps ausfallen lassen
    Fazit: beugen recht schwer ... beinpresse ok, streckermaschine direkt ohne kabelzug und mit Scheiben zu beladen gefällt mir, pulldown gleiches system dual maschine die mag ich auch ... überzüge mit der kh ... naja war noch nie so meine übung... bizeps und trizeps keinen bock mehr ... nachdem ich versucht hab ein Mädl zum dreikampf zu überreden;) ... sie will aber lieber Strongman/woman WK machen ... dum nur das es in Österreich keine damenbewerbe gibt und sie deshalb nach Deutschland fahren muss :confused: ... vielleicht überlegt sie es sich ja noch :rolleyes:
     
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  3. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    wobei, es ja nicht ganz stimmt das ich kein Ziel habe ... aber das Ziel ist ja noch in weiter Ferne und das aktuelle Training dient nicht unmittelbar dem erreichen dieses Zieles... :rolleyes:

    23.05.2019
    • BP 150 4x5 ...
    • db bp 46/12/12, 48/12
    • db shoulder press 28/12, 30/12, 32/12
    • lateral raise db 16/12/12, dropset 16/12,14/5,12/5,10/5
    • rev. fly db 18/12/12/12
    • scottcurls 4x12
    • triceps push down rope 4x12
    Fazit: Bank ist Verhältnismäßig schwer, muss aber sagen das mein linkes Handgelenk angeschlagen ist und ich stark bandagieren muss um es auszuhalten ... mit den Kurzhantel bin ich auch super instabil im Handgelenk und der Schulter ... das kostet mehr Konzentration, als ich auf die Übung selbst und die arbeitenden Muskeln legen kann... Schulter drücken mit KH war diesmal wesentlich stärker als vor eine Woche ... hier ist die last offenbar gering genug das mein Handgelenk nicht muckt ...rev. flies mit kurzhanteln mach ich sicher total scheiße und ich mag es auch nicht ... scottcurls und trizeps ohne gewichtsangaben, weil es so peinlich ist wie schwach man wird wenn man das nie macht ... oder schon lange nicht mehr gemacht hat :cool:
     
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  4. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Das ist nicht peinlich, das ist normal [img96]
     
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  5. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    f6bcfe992f47485e86bfbb8452f5af08.jpg
    Aber der pump im arm ist phänomenal ... hat sich angefühlt wie Hulk Arme :D
     
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  6. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Geil!
     
  7. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Inzwischen hab ich trainiert ... pausiert ... trainiert... zu Pfingsten 4 tage auf Urlaub gewesen ... aktuell weil das powerrack noch immer nicht fertig umgebaut ist im clever fit ... heute aber im keller

    Video von allem was ich gemacht hab :cool:
     
  8. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    14.06.2019 @clever fit HBF

    Weil es sich so ergeben hat heute gleich nochmal ins Gym für 1 Stunden...

    Squat warm up bis 130

    Sumo deadlift 110/5, 150/3, 180 3x3

    Squat paused 2" 170 3x3

    Pull down dual 120x10, 130x8

    Das wars dann auch schon wieder ... fällt mir alles sehr schwer zur Zeit :cool:
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. Juni 2019
  9. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    17.06.2019 @home
    • BP comp. Grip 162,5 3x3
    • Cambered bar bp + board 7cm 3,9cm defizit 135x5, 145x5, 150x5
    • RDL + chain 0-0-3 120+25 3x9
    Video

    Fazit: Tag 2 der ersten Woche der Road to Dubai ... musste Tag 2 dem Tag 1 vorziehen ... @ladehammer kommt Mittwoch zum Training und wir wollen ein bisschen im Equipment herumspielen :cool:
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. Juni 2019
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  10. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    19.06.2019 @ladehammer
    • Squat 185 3x3 sleeves+belt
    • Bench vs. dbl mini bands 147,5 3x4
    Wir waren nicht bei mir im keller sondern @ladehammer 's keller haben mit Equipment herumgespielt ich mit grossem beugeanzug bis 250 und Bank auch mit grossem shirt bis 250 ... ladehammer hatte erstmals volles equipment in der beuge an und auch erstmals 250kg auf den Schultern...

    Video von den raw sätzen ... Equipment videos top Secret :)
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. Juni 2019
  11. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    21.06.2019 @ home
    • SSB SQ + Chain 212(162+50) 3x3
    • conv. DL 2" excentic 170 4x4
    • cambered bar row 90 3x8
    • RDL one leg DB 25,5 3x8
    • Video

    Fazit: Ketten statt reverse bands wie im Plan, da ich mein Rack noch nicht wieder habe, conv. DL schon länger nicht mehr gemacht ... cambered bar row lässt etwas mehr bewegungsradius zu, bei den einbeinigen romanian deadlifts werd ich immer stabiler :D
     
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  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Gab es die schon mal auf Video ?
     
  13. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Nein [img32]
     
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich hätte da Interesse dran, falls es möglich ist ?
     
  15. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    müsste ich mal filmen, aber es sieht halt sehr ungeschickt aus, schaus dir lieber bei jemandem auf youtube an der es kann :rolleyes:
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ist kein Problem, ich kann auch bei youtube schauen. Ich konnte mich halt nur nicht erinnern das bei dir schonmal gesehen zu haben. Ist ja auch eher eine exotische Übung :005:.
     
  17. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Ich filme diese nebenübungen nicht, Film ja auch keine curls :p
     
  18. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    seit dem Nachtdienst von Samstag auf Sonntag, Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und am Sonntag sogar Gliederschmerzen ... hab das training mal von gestern auf heute verschoben ... mal sehen wie es heute Nachmittag ist :confused:
     
  19. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Dann mal gute Besserung !
     
  20. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Erkältung bei dem Wetter [img28]
    Gute Besserung auf alle Fälle :045:

    Mal was anderes...
    Ich weiß nicht, ob das mit Dubai zur Zeit so eine gute Idee ist. o_O
    Ich hab heute was gelesen, worin Trump dem Iran mit Auslöschung droht...
    Und die VAE sind gleich neben dran.

    Irgendwie wird es mir ganz anders, wenn ich dran denke...
     
    Zuletzt bearbeitet: 25. Juni 2019
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