do it

[simson]

Um meine Trainingsergebnisse übersichtlicher dokumentieren zu können, habe ich mich nun auch dazu entschieden hier einen eigenen Trainingsthread zu eröffnen.

Zu meiner Person:
Alter: 21Jahre
Größe: 1,83m
Gewicht: 80kg
KFA: um die 10%
Trainingserfahrung: seit ca. 2006


Ziele:
8x80 Drücken;

8x100 Beugen;

8x80 Heben


(konkreter) Trainingsplan:
folgt in den nächsten Tagen!





und hier gleich das erste Training von heute:

Kniebeuge
20x20;
13x50;
7x70+++;
10x70+++;
8x90 leider nicht ganz runter, hatte da ich heute allein beim Beugen war ehrlich gesagt bisschen Schiss, aber kommt Zeit kommt Kraft, hoff und denke ich
13x70; zum Abschluss schön tieeef

21xHyperextensions

und zum Abschluss des Samstagtrainings noch bisschen
Bauch (Beinheben, Crunches, Übung vom „Wursti-Video“ und Bauchmaschiene)
mit

 

[simson]

AW: do it

15.02.09 - Ruhetag

heute nach 4 Tagen Training = Ruhetag: einiges für's
Studium vorbereitet, aber Morgens trotzdem
30 min Morgenwalk mit 6 Sonnengrüßen.

Und hier noch ein relativ aktuelles Bild:

 

[ishina]

AW: do it

Hast du das Bild noch in anderer Belichtung?

Mir gefällt es sehr gut - eine solche Form hätte ich gerne.

 

[simson]

AW: do it

muss ma schaun, vlt kann ich am We noch paar andere reinstellen, möchte aber eigentlich hier mein Trainining dokumentieren und vlt. auch durch den ein oder anderen Hinwei / Tip mich verbessern können

sehr kurzes Train (16.2.09) gestern nach sattem Studiumstag:

per Rad zum Studio (10min aufwärmen)
dann sofort "Movement Prep" aus "Peak Performence" (möchte solche Übungen jetzt immer wieder zur besseren Rumpfstabilität, Flexibilität und Gleichgewicht einbauen)

dann Beugen:
15x40; 15x60; 10x80+++ 8x80; 8x80++
2xWadenheben mit 70Kg

 

[Marty McFly]

AW: do it

Viel Erfolg!
Foto sieht schon mal ganz gut aus!

 

[Green_is_Mean]

AW: do it

Auch von mir viel Erfolg!

 

[simson]

AW: do it

erst mal danke für die freundliche begrüßung und euer interesse, hoffe wirklich, dass ich jetzt einfach regelmäßig hier alles dokumentiere um einfach einen genauen überblick über meine Trainingsfortschritte zu bekommen!

heute Training des 18.2.09
[FONT=&quot]CFT-Train (aus Orie’s Warrior Diet book) [/FONT]

Clean & Press (+ steht für kurze Verschnaufpause bevor noch 2oder 3 weitere Wdh folgen)

7x30;
5x35+++;
3x45;
6x35;+++

Kreuzheben

13x35; 5x65+++; 6x60++;

4weite OA-Klimmis (Clean&Press u Kreuzheben davor waren doch spürbar...)

aber wie beschrieben weiter und immer Verbundsübungen:
weite OA-Lat-züge zur Brust mit Seitheben und vorgebeugtes Seitheben kombiniert,
oder
Schulterdrücken mit parallelGriff Lat-Züge zur Brust mit Militarypress

einfach noch bisschen Blut durch den Körper pumpen-> Muskeln spüren und like Arnie in “Pumping Iron” den Dingen einfach seinen Lauf lassen

d.H heute 2-3 sätze mit immer 6-10Wdh bei den Verbundsübungen die mit 5-15sec aneinander gekoppelt wurde:

finde diese Idee super, erinnert irgendwie auch an Tilo Paschs Training, denke da werde ich in Zukunft mehr mit versuchen. Hat sich gut angefühlt und bin nun echt gespannt, wie schnell ich mich in Clean&Press steigern kann! Versuche wie von Ori vorgeschrieben KEIN Muskelversagen zu erreichen. Ein Krieger hat immer noch ein bisschen Reserve um weiter zu kämpfen, aber denke brennen darf es auf jeden Fall!


was ich noch sehr interessant fand (gestern Abend drauf gestoßen) sind die folgenden Interviews, vlt. bringen sie dem ein oder anderen ja etwas!?


http://www.youtube.com/watch?v=1jeqb5xOwH0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=K_UvcHgC8cY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=HU85kV-WLbU&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=2OGkOzMzioc&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Up3crln7WTQ&feature=related

 

[simson]

AW: do it

gestern Ruhetag

heute 20.02.09 wieder Training

Bauchintensiv
hängendes Beinheben, Crunches m Beinheben, Rumpfdrehen und Bauchmaschiene im "Zirkel" mit drei Durchgängen und schönem anschließendem "Brennen"

danach noch 2x Liegestütz und Lat-Züge zur Brust im Wechsel mir relativ kurzen (10-20sec) Pausen dazwischen

morgen nach nem längeren Zeitungswalk auf jeden Fall wieder Freilufttraining bei nem Kumpel auf em Balkon, hab das Gefühl es geht gerade super voran!