A
Avive2
Guest
Aktuell befinde ich mich in einer Aufbauphase. Geplant ist bis nächstes Jahr Februar.
Gewicht aktuell zwischen 76 bis 77kg, KFA 27%.
Tägliche Kalorien ca. 3000, vegetarische Ernährung, 2g Protein pro kg Körpergewicht.
Es ist kein Lean Bulk und auch keine Bulkphase, eher so dass mein Ziel ist, dass der KFA möglichst gleich bleibt (was er bisher geblieben ist), während weiterhin aufgebaut wird.
Nun würde ich gerne nächstes Jahr dann mal mehr Fokus auf Definition legen.
Ziel wäre dabei ein KFA um 22-23%.
Nun war meine Überlegung ob es Sinn machen würde zuerst mit einem radikaleren Minicut zu starten für 3-4 Wochen (gleich 700-800kcal Defizit) und, nach einer Refeed Woche, dann in eine Diätphase von weiteren 2 Monaten überzugehen (leichteres Defizit). Oder eher von vornherein eine Diät mit leichtem Defizit (300kcal), welches dann im Laufe im Zuge der Gewichtskurve (ob das Gewicht stagniert, weiter dropped) gesteigert wird (bis 800kcal).
Sowie mit geplanten Refeed Days alle 4 Wochen (2 Tage zb).
Und danach dann eben in eine Reverse Diet.
Deshalb die Frage, was sinnvoller wäre zum Erhalt der Muskelmasse.
Eher langsamer abnehmen? Oder erstmal ein höheres Defizit und dabei mehr Fett droppen, und dann in der zweiten Phase langsamer abnehmen?
Gewicht aktuell zwischen 76 bis 77kg, KFA 27%.
Tägliche Kalorien ca. 3000, vegetarische Ernährung, 2g Protein pro kg Körpergewicht.
Es ist kein Lean Bulk und auch keine Bulkphase, eher so dass mein Ziel ist, dass der KFA möglichst gleich bleibt (was er bisher geblieben ist), während weiterhin aufgebaut wird.
Nun würde ich gerne nächstes Jahr dann mal mehr Fokus auf Definition legen.
Ziel wäre dabei ein KFA um 22-23%.
Nun war meine Überlegung ob es Sinn machen würde zuerst mit einem radikaleren Minicut zu starten für 3-4 Wochen (gleich 700-800kcal Defizit) und, nach einer Refeed Woche, dann in eine Diätphase von weiteren 2 Monaten überzugehen (leichteres Defizit). Oder eher von vornherein eine Diät mit leichtem Defizit (300kcal), welches dann im Laufe im Zuge der Gewichtskurve (ob das Gewicht stagniert, weiter dropped) gesteigert wird (bis 800kcal).
Sowie mit geplanten Refeed Days alle 4 Wochen (2 Tage zb).
Und danach dann eben in eine Reverse Diet.
Deshalb die Frage, was sinnvoller wäre zum Erhalt der Muskelmasse.
Eher langsamer abnehmen? Oder erstmal ein höheres Defizit und dabei mehr Fett droppen, und dann in der zweiten Phase langsamer abnehmen?
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