BWEs für Posterior Chain

[Hüpfer]

Habt ihr ne gute Übung für die Posterior Chain da, die man auch mit wenig Equipment durchführen kann?
Back Bridge fällt mir ein. Ist die als Kreuzheben Alternative gut? (ich weiß für Kreuzheben gibt es keine Alternative^^)
Sonst hab ich noch Kettlebells, aber das sind ja High Rep Übungen.

 

[aufziehvogel]

AW: BWEs für Posterior Chain

(reverse) hyperextension
natural glute ham raise

 

[Gast]

AW: BWEs für Posterior Chain

@ vogel

reverse hypers spüre ich nur im rückenstrecker..


@ hüpfer

ich mache zur zeit eine beincurl-hipthrust-variante. ich liege auf dem rücken, den po in der angespannt und in der luft und führe beincurls mit den füßen in den turnringen aus.

 

[aufziehvogel]

AW: BWEs für Posterior Chain

gehört doch zur posterior chain glutes bekommen aber auch gut was ab und beinbizeps vor allem dann, wenn man noch zusatzgewicht zwischen die füße klemmt.

 

[Gast]

AW: BWEs für Posterior Chain

gehört doch zur posterior chain glutes bekommen aber auch gut was ab und beinbizeps vor allem dann, wenn man noch zusatzgewicht zwischen die füße klemmt.

hab's nur natural getestet. mit zusatzgewicht ist es mir zu umständlich...

 

[DanHan]

AW: BWEs für Posterior Chain

Ist schon sehr lange her [YOUTUBE]yt32JjPZD48[/YOUTUBE]

Ansonsten geht das schon sehr gut mit Kettlebell(s)
Wie doppelter Swing außen
oder auch schwere Swings mit beiden Armen

 

[Gast]

AW: BWEs für Posterior Chain

Ist schon sehr lange her [YOUTUBE]yt32JjPZD48[/YOUTUBE]

boah.......du alter angeber


......

 

[DanHan]

AW: BWEs für Posterior Chain

boah.......du alter angeber


......

...hahahaha
Jetzt hör aber mal auf (mal klingt nach Frau, oder )

 

[Gast]

AW: BWEs für Posterior Chain

(mal klingt nach Frau, oder )

ja, du klingst heute etwas feminin

 

[DanHan]

AW: BWEs für Posterior Chain

ja, du klingst heute etwas feminin

Warum tue ich mir das an

 

[Gast]

AW: BWEs für Posterior Chain

Warum tue ich mir das an

 

[Hüpfer]

AW: BWEs für Posterior Chain

Das mit den Curls ist ne gute Idee. Ich werde das wahrscheinlich als Minimalistversion auf dem Boden machen, oder das Bein auf einen Stuhl ablegen.

 

[Gast]

AW: BWEs für Posterior Chain

Das mit den Curls ist ne gute Idee. Ich werde das wahrscheinlich als Minimalistversion auf dem Boden machen, oder das Bein auf einen Stuhl ablegen.

geht so nicht. wenn die füße sich nicht bewegen können, kannst du nur hüftheben machen. füße entweder auf möbelrutscher, in die ringe oder in kombination mit bandwiederstand:

http://www.youtube.com/watch?v=P0jkKc4is5g&list=UUy1-bB7ik-p2_P7uqv9E3hA&index=12&feature=plcp

oder so:

http://www.youtube.com/watch?v=u5xKHn_RlZs&list=UUy1-bB7ik-p2_P7uqv9E3hA&index=28&feature=plcp