Burt0n´s Trainingstagebuch

[Burt0n]

Dachte mir fängste jetzt auch mal so ein schönes Tagebuch an

erstmal zu mir:

Körpergröße: 193-195cm (schwankt immer bei den messungen)
Gewicht: *zur Waage renn* gute 88kg
KFA: kein Plan
Alter: 17

Was gibts sont noch zu sagen...
bin gerade im 1 Semester und dümpel so vor mich hin im gerade total öden Unterricht
Hobbys sind: Streetball (lange nicht mehr gemacht),Badminton,Tischtennis,Joggen,mit Freunden chillen,mit meiner Freundin was unternehmen

schon gemachte Sportarten:
Tischtennis (3 Jahre)
Basketball(2 Jahre)

Hab mich jetzt in nem kleinen Fitnesscenter hier umme Ecke angemeldet. Also sehr klein und schlicht gehalten aber sehr kompetente Trainier (also in meinen Augen )

Mein Training sieht jetzt wie folgt aus:

10min Warmfahren auf dem Fahrrad
3x Sätze á 10-15 Wdh Crunches (gerade)
2x Sätze á 10-15 Wdh Crunches (schräg)
3x Sätze 15/12/8 Wdh Latziehen 35kg
3x Sätze á 13 Wdh an soner Trizepsmaschiene wo man die Arme nach unter zieht (hoffe ihr wisst was ich meine)
3x Sätze 15/14/12 Wdh Kurzhantelcurls
3x Sätze á 15 Wdh Bankdrücken 20kg
3x Sätze á 15 Wdh Beinpresse 40kg
20-30 Wdh übung für das Gesäß und den Oberschenkel auf der Unterseite (siehe Zeichnung )
3x Sätze á 10-15 Wdh An sonem Gerüst da stütz man sich ab und zieht die beine an (also für die untere Bauchmuskeln

So das wars erstmal

Des weiteren geh ich noch 2-3 Joggen in der Woche (3-4km)

Nach dem Training heute fühl ich mich richtig schön kaputt aber gut!!!

Schreibt gerne Kommentare und eurer Meinung zu meinem Log,freue mich über jeden Post

Mfg

 

[de-fortis]

20-30 Wdh übung für das Gesäß und den Oberschenkel auf der Unterseite (siehe Zeichnung

Sieht nach Beincurls aus, dein Plan gefällt mir überhaupt nicht. Um nur einiges aufzuzählen:

-Bauch an das Ende des Training, vorher ist das nur Energieverschwendung für wirklich wichtige Übungen
-ähnlich bei den Armen, Training von groß nach klein = > geht immer auf
-Arme 3 Sätze pro Bi- und Trizeps = > Brust/Rücken ebenfalls nur je 3 Sätze = > da geht was nicht auf
-schönes Bauchtraining aber wo bleibt der Antagonist(Rückenstrecker)?
-"an soner Trizepsmaschiene" statt den schönen Dips?

Schau dir mal ein paar Beispiel-Gks an, ansonsten wünsche ich weiterhin viel Spaß und Motivation beim Training. Ich werde immer mal in dein Log reinschaun.

mit sportlichen Grüßen
de-fortis

aber sehr kompetente Trainier

Wollte ich mir eigentlich verkneifen aber bei der Aussage unterschreib ich nicht wenn du deinen Plan von ihnen hast.

 

[Burt0n]

hmm ok

Wie meinst du das mit den Armen von groß nach klein?

Mit den Dips hab ich mi ausch schon überöegt und wer mein Trainer nächstes Mal mal fragen.
Mit den Sätzen meisnt du damit das es zu wenig für Rücken und Brust sind?
Wegen dem "Antagonist" werd ich ihn auchnochmal ansprechen.

Werd dann beim nächsten Training meinen neuen Plan posten.

Erstmal vielen Dank

 

[de-fortis]

Also ist der Plan doch von den Trainern? Aua

Wie meinst du das mit den Armen von groß nach klein?

Kommt immer besser sein Training mit den größten Muskeln und komplexesten Übungen zu beginnen, sprich Rücken(Klimms, Rudern, Kreuzheben), Brust(Bankdrücken Dips) oder Beine(Kniebeugen, Beinpresse), danach kann der eher unwichtige Teil kommen: Isos für Arme z.B.

Mit den Sätzen meisnt du damit das es zu wenig für Rücken und Brust sind?

Zu wenig Sätze bzw. Übungen, ein GK der was reisst könnte so aussehen:

3S. Kreuzheben
3S. Rudern
3S. Kniebeugen
3S. Beinpresse
3S. Bankdrücken
3S. Dips
3S. Frontdrücken
3S. Lh-curls

 

[Burt0n]

Gut gut dann weis ich jetzt was du meinst
Hmm also Latziehen auch an den Anfang eher behaupt ich dan

Aber wenn ich schon dips am Anfang für die Brust gleich mitmache, soll ich die dann am Ende nochmal für den Trizeps machen oder ehe die an dem Gerät?

Danke für deine nette Hilfe

 

[Burt0n]

GRMMLLLL Blöder Feiertag...voll aufs Training gefreut und dann haben die Säcke zu wegen nem Feiertag

Werd jetzt total lustlos zu Hause irgendwas machen

Ganzer Tag fürn Arsch

 

[Burt0n]

Soo heute war ich trainieren

Das Training sah wie folgt aus:

10min Cardio zum warmwerden
3x Beinpresse 15 Wdh. 40kg (nächstes Mal 45kg)
3x Klimmzüge 5/4/3 im Schulterbreiten Griff (sehr kläglich und mit viel Mühe.Hab das schon ewig nicht mehr gemacht)
3x Latziehen 14/13/8
3x Bankdrücken 15 Wdh. 20kg (da gehen nächstes mal 25kg)
3x fliegende Bewegung 15 Wdh. mit 7kg
3x KHCurls 15/14/13 8kg
3x Dips an der Bank 15/13/12 (Warum an der Bank? Hatte ne beschiessene Ausführung an den Holmen ab dem 2. Satz durch die Anstrengung,also ersmtal an der Bank)
3x Crunches gerade 12/10/7 (ging heute gar nicht)
2x Crunches schräg 15/13
2x Untere Bauchmuskeln an dem Stützgerät 15/13
2x Beincurls 20-30Wdh.

noch meine extra übungen für mein schwaches Knie und meine Kaputten Sprunggelenke auf sonem Wackelbrett was mit Federn befestigt ist

War gut und das Haare abtrocknen nach dem Duschen war ne Qual

 

[Chester_S]

Gut gut dann weis ich jetzt was du meinst
Hmm also Latziehen auch an den Anfang eher behaupt ich dan

Aber wenn ich schon dips am Anfang für die Brust gleich mitmache, soll ich die dann am Ende nochmal für den Trizeps machen oder ehe die an dem Gerät?

Danke für deine nette Hilfe

Äh, du sollst die Übung natürlich nur einmal machen.
Dips beanspruchen Brust und Triceps (plus plus plus...). Ich sehe keinen Sinn darin, zusätzlich an eine Maschine zu gehen und eine ähnliche Ausführung zu machen. Denke durch das Bankdrücken + Dips ist dein Triceps genug belastet.

 

[de-fortis]

Anregung:
-Beincurls nach Beinpresse
-Bauchtraining ans Ende
-Kh-Curls vor Bauchtraining und nach Dips

 

[Burt0n]

Anregung:
-Beincurls nach Beinpresse
-Bauchtraining ans Ende
-Kh-Curls vor Bauchtraining und nach Dips

hööö

Bauchtraining ist doch am Ende, also wenn ich die Beincurls nach der Beinpresse mache
Und die KH Curls sind auch vor dem Bauchtraining ^^
Mit den KH Curls nach den Dips wird gemerkt!

 

[Burt0n]

training 8.10.07

10min Cardio

3x 15 Wdh. Beinpresse 50kg
3x 5/3/2 Klimmzüge
3x 15/13/10 Latziehen 35kg
3x 15/14/10 Bankdrücken 25kg
3x 12/10/8 weite Liegestütze mit erhöhten Beinen
3x 15/14/10 Kh Curls 7kg
3x 15/13/12 Dips
Übungen auf dem Wackelbrett für meine Gelenke
3x 13/12/7 Crunches gerade
2x 13/10 Crunches schräg

Übungen auf dem Wackelbrett

 

[de-fortis]

Würde die Dips sofern am Holm direkt nach dem Bankdrücken machen da Dips je nach Vorbeuge eine sehr gute Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur sind, ansonsten kannst du den Plan erstmal so lassen nur wenn du vers. Möglichkeiten hast würde ich nicht auf Liegestütze zurückgreifen, HT-Technisch bringen die auf lange Sicht nichts.

 

[Burt0n]

Sry das so lange nix mehr gekommen ist.
Find in letzt Zeit kaum Zeit was zu schreiben....
Des weiteren hats mein Rechner zerlegt und kann nur ab und zu on sein.
Wenn wieder alles heile ist kommt wieder mehr!

Greetz