Hallo Gemeinde,
Als ich Anfang April diesen Jahres Fight Club gesehen habe kam ich spontan zum Schluss, dass ich auch so einen Brad Pitt Body brauche. Gesagt getan! Personal Trainer für 2 Einheiten geholt und mich in die Welt der Kettlebells einführen lassen (ich lieb meine Kugel!). Dann zum Ausgleich joggen (8 - 13 km je nach zeitbudget und Laune) schwimmen (1-2 die Woche a 2,5km) und Radfahrern (Runden zwischen 50km-90km). Summa Sumarum mache ich 5-6 pro Woche Sport und an den Wochenenden gern auch doppelte Einheiten.
Was wurde bei der Ernährung umgestellt? Möglichst nur noch gesund. Kein Zucker, keine Säfte, keine Süßigkeiten. Abends keine Kohlenhydrate. Morgens ausgewogenes Frühstück mit Schälchem Müsli, Obst und einem Joghurt. Mittags Füll ich dann meine Glycogenspeicher auf und gönn mir auch mal Pasta. Getrunken werden min 3 Liter Wasser pro Tag.
Welcher Erfolg hat sich eingestellt? Bei 190 Körpergröße wog ich im April 90kg bei KFA 19,2. Wasserhaushalt bei 54% und Muskelmasse 68,5kg. Im August war ich dann bei 84kg bei KFA 15%. Wasserhaushalt 57% und Muskelmasse 67,7 kg.
Eigentlich bin ich happy, ABER: Ich habe das Gefühl den letzten Speck am Bauch einfach nicht wegzukriegen!!! Das ist wirklich zum Mäusemelken und nervt mich irgendwie. Der KFA müsste seit August auch wieder gesunken sein, weil meine Bauchmuskeln nun schon ohne Anspannung in der normalen Bewegung sichtbar sind. Mein Trainer rät mir zu Nahrungsergänzungsmitteln von Powerman. einmal das Eiweiß Multi-9k nach dem Training und davor das Boost&Burn auch von Powerman. Leider habe ich NULL Ahnung von der ganzen Supplememtindustrie und finde diese auch komplett verwirrend. Meine Motivation mich in die Thematik einzulesen geht gegen Null. Kreatin, Amino, Whey ich versteh nur Bahnhof....... ;(
Meine Frage an euch: Was Brauch ich wirklich? Ich will weiter Fett abbauen und Muskeln aufbauen. sprich bei 8% KFA ankommen und nicht wie ein Klappergestell aussehen.
Bei Bedarf kann ich gern ein Bild Posten.
Viele Grüße!
Als ich Anfang April diesen Jahres Fight Club gesehen habe kam ich spontan zum Schluss, dass ich auch so einen Brad Pitt Body brauche. Gesagt getan! Personal Trainer für 2 Einheiten geholt und mich in die Welt der Kettlebells einführen lassen (ich lieb meine Kugel!). Dann zum Ausgleich joggen (8 - 13 km je nach zeitbudget und Laune) schwimmen (1-2 die Woche a 2,5km) und Radfahrern (Runden zwischen 50km-90km). Summa Sumarum mache ich 5-6 pro Woche Sport und an den Wochenenden gern auch doppelte Einheiten.
Was wurde bei der Ernährung umgestellt? Möglichst nur noch gesund. Kein Zucker, keine Säfte, keine Süßigkeiten. Abends keine Kohlenhydrate. Morgens ausgewogenes Frühstück mit Schälchem Müsli, Obst und einem Joghurt. Mittags Füll ich dann meine Glycogenspeicher auf und gönn mir auch mal Pasta. Getrunken werden min 3 Liter Wasser pro Tag.
Welcher Erfolg hat sich eingestellt? Bei 190 Körpergröße wog ich im April 90kg bei KFA 19,2. Wasserhaushalt bei 54% und Muskelmasse 68,5kg. Im August war ich dann bei 84kg bei KFA 15%. Wasserhaushalt 57% und Muskelmasse 67,7 kg.
Eigentlich bin ich happy, ABER: Ich habe das Gefühl den letzten Speck am Bauch einfach nicht wegzukriegen!!! Das ist wirklich zum Mäusemelken und nervt mich irgendwie. Der KFA müsste seit August auch wieder gesunken sein, weil meine Bauchmuskeln nun schon ohne Anspannung in der normalen Bewegung sichtbar sind. Mein Trainer rät mir zu Nahrungsergänzungsmitteln von Powerman. einmal das Eiweiß Multi-9k nach dem Training und davor das Boost&Burn auch von Powerman. Leider habe ich NULL Ahnung von der ganzen Supplememtindustrie und finde diese auch komplett verwirrend. Meine Motivation mich in die Thematik einzulesen geht gegen Null. Kreatin, Amino, Whey ich versteh nur Bahnhof....... ;(
Meine Frage an euch: Was Brauch ich wirklich? Ich will weiter Fett abbauen und Muskeln aufbauen. sprich bei 8% KFA ankommen und nicht wie ein Klappergestell aussehen.
Bei Bedarf kann ich gern ein Bild Posten.
Viele Grüße!
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