Bizeps

[Tiguan]

Hi ich wollte mal fragen wie lang es ungefähr dauert bis man was sieht an dem armen? Ich trainiere jetzt seit fast 2monate bin der meinung das man nichts sieht vill ist es auch so weil ich mich jeden tag sehen im Spiegel.

 

[SaschaB]

Hi,
Ich bin zwar neu Hier aber gebe dir mal nee Antwort.
Was möchtest du nach 8 Wochen Training den erwarten. Wie Trainierst du ?
Haltest du die Regeneration ein?
Isst du genug?
In allen zweifel sag ich mal.
Der beste Freund ist das Maßband.
Heute Messen und nach zwei Monaten nochmal messen. Dann weisst du ob was passiert ist. Aber ich würde mir nach 2 Monaten nicht zuviel erhoffen.

Grüsse Sascha

 

[Maurice]

Disco pumper?
Trainierst wohl nur arme?
Ernährung, Trainingsplan, alter, Körpergröße und kfa würden mich mal interessieren

LG

 

[berby]

Ernährung, Trainingsplan, alter, Körpergröße und kfa würden mich mal interessieren

Stimmt! Alles andere sind Spekulationen.

 

[SaschaB]

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Das sind die besten

 

[Loschder]

Wegen Bizepsübungen will ich was fragen und
daher den Discopumper- Thread hervorgeholt.
Nach kurzem Austausch mit De Hoop fang ich an
Ich wähle zurzeit drei verschiedene Winkel,
KH- Curls auf der Schrägbank hinter dem Körper,
SZ- Curls stehend und seit kurzem Scottcurls.
Für die Unterarme mach ich Hammercurls,
SZ- Curls mit Griff von oben und
Unterarmcurls Griff von unten.
In jedem Workout mache ich jeweils eine
Übung mit einem Rest- Pause Satz
Die Bizepshöhe läßt noch zu wünschen.
Wer hat da noch eine Idee?
Vielen Dank.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Wegen Bizepsübungen will ich was fragen und
daher den Discopumper- Thread hervorgeholt.
Nach kurzem Austausch mit De Hoop fang ich an
Ich wähle zurzeit drei verschiedene Winkel,
KH- Curls auf der Schrägbank hinter dem Körper,
SZ- Curls stehend und seit kurzem Scottcurls.
Für die Unterarme mach ich Hammercurls,
SZ- Curls mit Griff von oben und
Unterarmcurls Griff von unten.
In jedem Workout mache ich jeweils eine
Übung mit einem Rest- Pause Satz
Die Bizepshöhe läßt noch zu wünschen.
Wer hat da noch eine Idee?
Vielen Dank.

Gruß

Rainer

Ich glaub da ich in zwei Jahren 4 cm von 40 auf 44 cm umfang gut gemacht habe kann ich hier mit reden.

Du sagst du machst in jedem Workout eine Übung für den Bizeps. Warum in jedem Workout und nicht in einem Separaten beim Rücken z.B noch zwei oder drei Übungen für den Bizeps?

Also ich hab einmal die Woche den Bizeps mit 3 Übungen drin am Rücken Tag und am Brusttag auch drei Übungen für den Trizeps.
Ich denke eine Übung ist zu wenig.

Hammercurls bieten sich super nach dem Rudern (Rücken) an den dann feuert der Brachioradialis richtig. Dann würde ich noch die Schrägbankcurls und im anschluss die SZ machen und fertig.

Über Nahrung und so muss ich dir ja nichts erzählen.

 

[Loschder]

Momentan trainiere ich nach Doggcrapp,
2er- Split mit nur einer Übung je Muskel,
Bizeps und dann Unterarm.
Mehr Übungen passen gerade nicht ins
System, eher ein Austausch kommt in Frage.

Gruß

Rainer

 

[aufziehvogel]

Ich denke, durch noch eine andere Griffvariante wirst du keinen riesigen Unterschied mehr erreichen. Du machst das bereits jetzt sehr strategisch durchdacht und ein Curl bleibt am Ende ein Curl.

Was einen großen Unterschied macht, ist der Körperfettanteil. Du nimmst ja gerade zu. Um deine vorhandene Optik "freizulegen", müsstest du die nächste Diät abwarten.

 

[Loschder]

Vielen Dank an euch.
Diät muß ich nie machen, denn wenn ich wieder arbeite nehme ich von alleine ab. Bizepsfan
war ich noch nie, eher Trizeps.
Bei manchen Bizepsübungen komme ich
auch momentan nicht so gut vom Fleck,
Vielleicht sollte ich nach meinem derzeitigen
Traininssystem mal wieder die 21er dazunehmen.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

@Loschder DC sieht ja aber auch vor, dass man Übungen rotiert, wenn irgendwo Stagnation auftritt. Das heißt, wenn bei einer nichts mehr geht, dann tausche sie gegen eine andere für den gleichen Zielbereich aus.

 

[Loschder]

Sind schon zwei bis fünf Übungen in der engen Auswahl, da sind schon die Hammercurls, seit heute, dabei.
Danke daß du mich dran erinnerst denn seit
einer Woche kämpfe ich schon mit der Auswahl
der Übungen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

ich trainiere Bizeps gerne vorgebeugt oder auf bäuchlings auf einer Schrägbank um die höchste Belastung in der maximalen Kontraktionsphase zu haben. Dadurch unterscheidet sich der Reiz (zumindest in meiner Theorie) von den Bizepsbelastungen am Rückentag. Trainiere Bizeps auch nur sehr schwer und mit wenigen Wiederholungen.

P.S.
für die Dicke des Oberarms ist der Trizeps maßgeblich mitentscheidend

 

[altesEisen]

Habe leider subjektiv den Eindruck, dass der Bizeps ein Muskel ist, der mit zunehmenden Alter überproportional an Volumen verliert.

 

[Loschder]

Wer die Zeit dazu hat und Bizepsfan ist,
drei verschiedene Winkel, dafür noch Ersatz
falls bei einer Übung kein Fortschritt erkennbar ist. Statt Hammercurls sind auch SZ- Curls
mit Obergriff angesagt.
Die negative ist immer wichtiger wie der
Gipfel ganz oben.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Hi Rainer, mir ging es mehr darum, dass bestimmte Muskeln mit zunehmenden Alter einfach ihre schöne runde, pralle Form verlieren. Grundsätzlich weiß ich schon wie man Arme trainiert

 

[altesEisen]

Für ein Like fehlen eigentlich noch zwei bis drei Zentimeter. Power ist eigentlich da. Werde die Trainingsgewichte und Satzanzahl reduzieren und dafür die Wiederholungszahl erhöhen, voll auf Pump setzen. Vielleicht tut sich ja nochmal was

 

[Marla234]

Habe für mich festgestellt, dass eine Kombi aus SZ Curls und Hammer Curls meinen Bizeps gut voran gebracht hat.
Auch Widecurls finde ich sehr gut.
Gerne in Form von Supersets. z.B. SZ Curls 10 bis 12 Wdh und dann Wide Curls sitzend 20 Wdh.
Oder auch mit static hold. Eine Seite hält auf halber Höhe, während die andere Seite 10 Widecurls absolviert, und dann Wechsel.

Aber ja, entscheidender für die Dicke des Arms ist stets der Trizeps.
Der sollte nicht vernachlässigt werden. Wie alle anderen Muskelgruppen auch.

 

[altesEisen]

Mit dem langen Trizepskopf und mit der Bizepshöhe bin ich eigentlich recht zufrieden, dem Bizeps fehlt einfach nur noch etwas Fleisch. Bisher habe ich mit schweren Curls die besten Erfolge erzielt, aber aktuell sind meine Handgelenke der begrenzende Faktor

 

[altesEisen]

Kriege mit einarmigen Curls einen deutlich besseren Pump als beidarmig. Vielleicht sollte ich das für andere Muskelgruppen übernehmen