Bitte um mithilfe, wie sieht eure Ernährung aus?

[de-fortis]

Da es im dritten Teil meines All-Around FAQs um Ernährungspläne und diverse Essgewohnheiten der Bodybuilder geht, möchte ich gern einige Anregungen von euch.

-Wie sieht ein Beispieltag aus? (Lebensmittel, ungefähre Menge, Nährwerte)
-Habt ihr einen EP, wenn ja wie sieht der aus?


Ihr könnt auch gern darüber diskutieren, im Vordergrund stehen allerdings eure Essgewohnheiten, danke schonmal für eure Mithilfe.

 

[Wursti]

Heute:
9:00 Aufstehen
9:15 250g Hackbällchen; eine halbe Dose Mais; Soße
12:00 eine Paprika/gelb
13:00 Mante (Hackfleisch+Zwiebeln in Teigmantel gedämpft)
16:00 Ein paar Pflaumen
18:00 Ein Brot
20:00 Ein paar Tomaten
Gerade weitere Mante.

 

[Bodycounter]

Hmm mal eben rauskramen, meinen Ernährungsplan für die Ferien:

http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,2077.0.html

 

[Chester_S]

Ich mach zzt die anabole Diät..ist das relevant?

 

[Outlaw]

Mal ein Beispieltag von mit (in der Woche):

7.00: 150g Haferflocken + eine Banane + eine Hand voll Erdbeeren
9.50: 1 Käsebrötchen (Vollkorn)
11.40: 1 Käsebrötchen (Vollkorn)
14.00: fleischgefüllte Tortelini mit diversem Gemüse
17.00: 1 Birne und 1 Pfirsisch
18.00: 2 Toasts mit Tomate, Schinken und Käse + 1 Glas Milch
21.00: Ruhrei (3 Stück)

 

[hidden_dragon]

bei mir siehts meistens so aus:

07.30: 1 tasse kaffee
09.30: 1 scheibe knäckebrot mit lightkäse, extra dünn geschnitten
12.00: gemischter salat ohne dressing, 2 streifen gedünstete hühnchenbrust
12.30: 1 keks, kann man sich ja gönnen wenn man so eisern ist
13:00: den rest der kekse
14.30: kollegin kommt mit kuchen vorbei, ausnahmsweise also 2 stück kuchen
17.00: auf dem heimweg 1 döner
18.30: koche für den freund und esse das meiste davon selbst. rahmschnitzel mit sahnesoße und pommes, jetzt is' ja eh schon egal
20.15: zum spielfilm auf pro7 eine tüte chips, fettreduziert mit nur 24% fett, immerhin, haha
22.00: vor dem schlafengehen noch schnell eine dose thunfisch in öl leeren, damit die eiweissbilanz stimmt

... und morgen halte ich bestimmt wieder eisern diät!

 

[PoserPole]

7 Uhr Müsli mit Milch
13 Uhr PutenFleisch mit Reis und Gemüse nach Wahl
16 Uhr Packung Körniger Frischkäse mit Tomaten und Zwiebeln
19 Uhr 2 Scheiben Schwarzbrot mit Doppel Putenbrust und Käse

Und immer zwischendurch Obst nach Wahl, was halt da ist

@ Wursti: Das ist ja mal richtig geil, Morgens 250 gramm Hackbällchen Das hat Stil, vorallem würden das 90 % aller Menschen einfach nur abstoßend finden morgens sowas zu essen

Gruß

 

[Wursti]

@PoserPole: Das kann ich überhaupt nicht verstehen. Was mir Mittags schmeckt, schmeckt mir doch auch morgens.
Da bin ich auch schon mit meiner Exfreundin ein bisschen aneinandergeraten, weil sie es nicht so angenehm empfand morgens (ich bin Frühaufsteher) vom Geruch nach Fleisch, Zwiebeln und Fett geweckt zu werden. Da gab es immer Ärger, wenn ich mir ein paar fettige Steaks mit Zwiebeln und Nudeln zum Frühstück gebraten habe.

 

[PoserPole]

@PoserPole: Das kann ich überhaupt nicht verstehen. Was mir Mittags schmeckt, schmeckt mir doch auch morgens.
Da bin ich auch schon mit meiner Exfreundin ein bisschen aneinandergeraten, weil sie es nicht so angenehm empfand morgens (ich bin Frühaufsteher) vom Geruch nach Fleisch, Zwiebeln und Fett geweckt zu werden. Da gab es immer Ärger, wenn ich mir ein paar fettige Steaks mit Zwiebeln und Nudeln zum Frühstück gebraten habe.

HAHAHHAA Das kenne ich zu gut, wenn ich mir Morgens was schönes Fleischiges mache kommt auch immer nur ein dummer Kommentar von ihr. Naja, aber nach 3 Jahren muss sie sich langsam an meinen Fleischkonsum gewöhnt haben
Und ja, ich könnte auch Morgens sofort nach dem Aufstehen einen schönen Döner oder Steak etc essen

Gruß

 

[Chester_S]

Hehe lustig, dachte nur meine wäre so. Mache zzt die Anabole Diät, da futter ich morgens zb Bockwürstchen

Edit: Mit Senf

 

[Quotenjunkie]

dann auch mal von mir

frühstück
2 toast mit nutelle + 200 gr hüttenkäse

mittags gabs cheeseburger in der sparkassen kantine also
2 cheeseburger + viele pommes und desert

nach mittags
2 toast mit 1 scheibe käse und 100 gr putenbrust

abends
500 gr quark + 200 ml milch + sirup :-D

und ein shake mit 500 ml milch


scheiss diät :-(

 

[hidden_dragon]

boah lecker, döner zum frühstück, ich bin dabei!!

 

[Wursti]

boah lecker, döner zum frühstück, ich bin dabei!!

Bitte heirate mich.

 

[hidden_dragon]

bin glücklich vergeben an einen mann, der meine neigungen ebenfalls zu schätzen weiss

 

[Bodycounter]

Ich bin noch Single...

Ansonten kann ich auch alles jederzeit essen, wenn ich ehrlich bin. Muss nur leider auf meine Figur achten

 

[Vali]

Das war einer meiner "Defi"pläne

5:30 Frühstück
-120g Haferflocken
-300ml Milch
-Obst

9:00 ZM 1
-250g Buttermilch
-Obst


12:30 ZM 2
-250g Magerquark
-Obst

15 Uhr Mittag
-100g reis
-200g Geflügel
Obst und Salat

ZM 3

-300ml Milch
Frischkäse/oder andere Proteinquellen

Abendbrot
100g Volkornbrot
100g Handkäse
Obst

gesamt ckal 1720
-164g Eiweiß
-172g Kohlenhydrate
-50g Fett

________________________

den anderen Poste ich morgen den such ich grad wie wild im forum

Gruß

Vali

Edit:

Hier mal ein Ernährunsgplan

-Frühstück
300g Haferflocken Müsli 05.l Milch

-Zm
100g Brot/Brötchen mit 100g Handkäs

-Zms Obst

-Zm
100g Vollei

-Abendbrot warm
ich esse zumeißt Abends warm

-Zm
250g Magerquark mit Milch verrührt
macnhmal natur oder mit Früchten Orangensaft ect.

KH:282g
E:142g
F:50g
Das sind so ca werte je nach dem was es genau zu Mittag bzw Abend gibt schwankt das..