Bewegungsumfang Achillessehne eingeschränkt

[blocky1982]

Moin,

ich merke zu letzt beim Dehnen, das meine Achillessehne nur noch eingeschränkt belastet werden kann.

Offensichtlich ist das beim "herabschauendem Hund" früher gab es da keine Probleme.
Bei der Belastung selbst merke ich nichts (wobei ich zuletzt auch deutlich weniger trainiere)

in dem thread ging es ja um so etwas ähnliches
http://www.muscle-corps.de/forum/threads/achillessehne.2578/

Zeitlich ging es in einer Phase los, in der es beim training morgens doch etwas kälter war und die Achillessehne kältetechnisch wirklich ein schwachpunkt war (Under Armour cold wear + five finger = also keine Socken)
Dazu relativ fordernde Einheiten (täglich 500 kettlebell swings), die ja auch immer irgendwie Kräfte in den Boden leiten.

Es ist primär die linke Seite.

Was kann ich nun tun?
- Wärme beim Training? - ich habe jetzt wieder normale Sportschuhe mit sexy Tennissocken, würden sich stulpen lohnen ( ich trainiere gerne morgens in einem Raum der nachs abkühlt, weil ich im selben Raum schlafe)
- Kühlen oder wärmen? beides noch nicht gemacht
- Pferdesalbe für bessere Durchblutung?
- Dehnen der Wade (heute erst gelesen)

Muss ich große Angst haben, das es schlimmer werden kann? habe die letzten Wochen schon Training etwas reduziert und gehofft das es besser wird, wurde es aber nicht.

Danke.

 

[tommy777]

Zu spät gesehen. Ich habe mich über sechs Monate mit einer entzündeten AS geplagt. Geholfen haben: Dehnen, Detonisierung der Wadenmuskulatur durch Rollen und Massagen, unilaterales und exzentrisches Wadenheben- außerdem habe ich an der Beweglichkeit meiner Füße gearbeitet, durch Rollen der Unterseite auf einem harten Ball. Ich kann mir gut vorstellen, dass sowas auch bei deiner Einschränkung helfen könnte.

 

[de-fortis]

Auch ich habs irgendwie übersehen... tommys Tipps sind schon ein guter Anfang. Ständig Ballrollouts mit Tennisball oder harten Igelbällen, erst recht vor dem Training. Diverse Mob.Drills für das Sprunggelenk, Wadenstretches für Soleus und Gastrocnemius, sprich Stretch bei gestrecktem und gebeugtem Knie. Foam Rolling Wade und Beinbizeps, später nach Gewöhnung auch mal mit Tennisball drauf - schmerzt allerdings recht ordentlich.

Wade und Tibialis Ant. trainieren - Wadenheben und Zehenheben zu gleichen Teilen integrieren.

Vor dem Training wie gesagt Ballrollouts Fuß, Sprunggelenksmobs und ein paar Wdh. Wadenheben in vers. Fußstellungen, das wärmt dort unten alles gut auf.

 

[ConnieKeefe]

Have so little experience, Although my wife has already two ACL tears with tape and outer meniscus participation.
But of solely meniscus, not so concrete!
Get well soon!