Bevorzugte Klimmzugvariante

[Bodycounter]

Hi,

wie der Threadname schon verät wollte ich mal nach eurer bevorzugten Klimmzugvariante fragen. Viele sagen ja, dass breite Klimmzüge im Obergriff die beste Variante für den Rücken sei. Was sagt ihr dazu? Klimmzüge im Obergriff, Untergriff, Parallelgriff, alternierten Griff? Breit oder eng?

Ich persönlich bevorzuge Klimmzüge im Untergriff etwa Schulterbreit. Dies ist meines Erachtens die komplexeste Variante und ich finde es vom Gefühl am besten. Breite Klimmzüge im Obergriff finde ich persönlich gar nicht so schön... Klimmzüge im Parallelgriff find ich auch ziemlich gut, aber kann ich leider nicht machen im Studio.

 

[de-fortis]

Ein breiter Griff ist nicht unbedingt besser(auch nicht fürs Schultergelenk), eigentlich im Gegenteil da desto breiter ich greife, desto mehr Synergisten aktiviere ich auch die dem Lat. etwas Arbeit abnehmen. Der Parallelgriff ist eigentlich noch die beste Variante wenn ichs gezielt auf den Lat. beziehe ansonsten jedem das seine, ich persönlich alterniere desöfteren zwischen schulterbreit proniert/supiniert.

 

[Bodycounter]

Komischerweise bekomme ich enge Klimmzüge besser hin als breite, obwohl beim breiten mehr Synergisten aktiviert werden. Beim engen Griff empfinde ich den Bewegungsradius aber besser/größer. Naja bin mal gespannt, vielleicht kommt ja auch jemand mit einer extravaganten Variante wie alternierter Griff, den ich auch nicht schlecht finde

 

[hidden_dragon]

ich find den breiten obergriff am besten, da ich mit klimmzügen in erster linie den oberen rücken und weniger den bizeps trainieren will.

 

[matten]

mir gefällt der paralellgriff am besten. der grund dafür ist einfach der, daß ich in dieser variante die meisten wiederholungen schaffe und sich das ganze für mich auch gut anfühlt.

am liebsten ist mir dabei eine mittlere breite, leicht enger als schulterweit.

 

[Chris]

Ich mache sie normalerweise im sehr engen Untergriff. Zum einen schaffe ich so mehr, zum anderen trainiere ich so Bizeps mit.

 

[Bodycounter]

Parallelgriff scheint sich auch großer Beliebtheit zu erfreuen. Habe letztens eine Probestunde mitm Kumpel - seinetwegen - gemacht und sie hatten da eine solche Klimmzugstange: http://powertecfitness.de/lshop,sho...3,barbarian,bb-9015,,Tshowrub--barbarian,.htm

Die war schon ziemlich genial

 

[Papa-Alf]

Alter Schwede genau die Stange hab ich mir bei eBay geholt !!

War dort sogar 10 Euro billiger. HIER

Ist ein super Teil - nur die mitgelieferten Schrauben sind fürn Arsch.

 

[Bodycounter]

Ist genial so eine Stange, gute Wahl!

 

[Chester_S]

Mache auch meistens Parallelgriff, am breiten bin ich nicht so gut und ich bin froh das ich 10 WH schaffe zzt.
Hat bei mir eine Menge gebracht, sowohl mein Lat wie auch mein Bizeps ist deutlich massiger seit ich Klimms statt Latzug mache.

 

[Vali]

Ich wechsel zwischen engen und weiten Prallelgriff.

Gruß

Vali

 

[PoserPole]

Ich mache schulterbreit im Untergriff, da ich so am meisten schaffe und der Bizeps nen ordentlichen wachstumsreiz bekommt. Außerdem habe ich, wenn ich zuhause trainiere, nur so eine Klimmzugstange zwischen den Türrahmen, sodass ich gar keine breiten Klimmies machen kann

Gruß

 

[niko]

momentan mach ichs so ,dass ich 2x im Obergriff (genau im knick der stange) greife und 1x im Untergriff (schulterbreit)

parallelgriff hab ich bisher noch nicht probiert....sieht meist auch immer unbequem aus, wie es ausgeführt wird....
naja ...egal

 

[and007]

ich mache beides, braiter griff und Parallelgriff, es bingt so mehr abwechselung

Achso nocheine Frage hab ich noch zu Klimmzügen: Wenn ihr bei Klimmzügen runtergeht, geht ihr dann komplett runter (bis die arme komplett gestreckt sind) oder geht ihr nicht ganz runter, damit die Spannung in den Armen und Rücken erhalten bleibt?

 

[Optik]

Schulterbreit im UNtergriff zum Nacken und übers Kinn. Variiere da aber auch öfters mal nach Lust und Laune

 

[and007]

@ Optik

Bist du auch noch nicht aufgeklärt über so sachen wie ziehen oder drücken zum Nacken?

Hier: http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

 

[Bodycounter]

@ and007: Bei Klimmzügen sowohl im Untergriff als auch im Obergriff strecke ich die Arme etwa bis 170°. Sehr selten, dass ich ganz durchstrecke, habe dann auch ein unangenehmes Gefühl in der Schulter.

 

[de-fortis]

@ and007: Bei Klimmzügen sowohl im Untergriff als auch im Obergriff strecke ich die Arme etwa bis 170°. Sehr selten, dass ich ganz durchstrecke, habe dann auch ein unangenehmes Gefühl in der Schulter.

Gegen "durchstrecken" ist nichts einzuwenden, da die Muskulatur noch unter Spannung gehalten wird passiert dem SG nichts, and007 bezogs auf das ziehen in den Nacken.

 

[Bodycounter]

Ne, er hat auf der Seite davor gefragt, wie weit wir die Arme durchstrecken und das war meine Antwort darauf. Ich persönlich mag volles durchstrecken halt nicht so gern. Mach es manchmal, wenn ich nicht mehr kann, dass ich mich durchhängen lassen und dann nochmal nen Klimmi nachziehe. 170° find ich persönlich am besten

 

[de-fortis]

Ja habe ich auch gerade bemerkt

Jedem seine Vorlieben, aber dennoch intensiver die komplette ROM zu nutzen.