Hybrid Training

[Eisenfresser]

Workout of the Day (May, 7th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 8 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 14 Sets
(TOTAL: 84 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 7th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg / 1

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[Eisenfresser]

Tag 2 der Murph Preparation war gar nicht mal so hart wie ich anfangs dachte!

Trotz Allem natürlich ein schönes Workout!

Ich lade herzlich ein das auch mal zu versuchen, fetzt übel!

Zur Erklärung: 60 Runden a 2 Klimmzüge, 4 Liegestützte und 6 Kniebeuge, Time Cap sind 60 Min., was aber echt chillig ist! Mein Anspruch war von Anfang an das ich das Ding in mind. 40 Min. mache!

Danach 800m laufen auf Zeit, dann wird ca. die 1/2 Zeit der Laufzeit pausiert und dann noch mal 800m auf Zeit.

FERTSCH, mehr ist es nicht!


Workout of the Day (May, 8th):

MURPH PREPARATION II
by @kernwerktraining

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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60 Rounds:

Pull ups + Push ups + Squats
BW
2 + 4 + 6 Reps
(TOTAL: 120+240+360 Reps / 40:20 Min.)

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Run
800m / 5:13 Min.
Rest: 3 Min.
800m / 4:37 Min.

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Dead Hang
40 Sek. / 6 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 8th): MURPH PREPARATION II by @kernwerktraining Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- 60 Rounds: Pull ups + Push ups + Squats BW 2 + 4 + 6 Reps (T

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Geiles Vatertag- / Familentraining heute!

Erst Training, dann grillen und Bier!

Training war laut Plan heute eigentlich als "leichter" Tag konzipiert, ABER da heute Vatertag ist, die Sonne scheint und 2 Pausentage folgen, habe ich heute etwas mehr aufgelegt.

...wie immer stand an Tag 3 Bankdrücken mit engem Griff auf dem Plan, 5x5x100 Kg war heute Ziel, danach folgte eine kleines Kompott, 3x3x110 Kg ebenfalls locker, deswegen noch 2x1x120 Kg, welche auch noch solide kamen und einen kleinen Rekord darstellen!


Workout of the Day (May, 9th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets
120 Kg / 1 Reps / 2 Sets

superseted with

Chin ups
BW / 4 Reps / 15 Sets
(TOTAL: 60 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 9th): with @aerdna078 @aelario Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80

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[Eisenfresser]

Ich bin wieder da! und es hat wirklich knapp 3 Wochen gedauert, bis ich nach der krankheitsbedingten Pause wieder zu meiner alten Stärke zurückgefunden habe!

Nächste Woche noch mal volle Kraft! Dann 1 Woche Urlaub und Pause, gefolgt von einem Reset und ein paar Wochen Grundlagenarbeit!...bevor ich Ende Juli mit der Wettkampfvorbereitung beginne!

Workout of the Day (May, 12th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
117,5 Kg / 5 Reps
120 Kg / 1 Rep
122,5 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep
130 Kg / 1 Rep
100 Kg / 12 Reps

Kettlebell Push Press
Warm up
10 Min. EMOM:
20+20 Kg / 5 Reps EMOM
(TOTAL: 50 Reps)

Pull ups
BW / 14 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "I'm back! and it really took me just under 3 weeks to get back to my old strength levels after the break due to illness! Full power again next week! Then 1 week of vacation and a break, followed by a reset and a few we

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (May, 13th):

MURPH PREPARATION III

@kernwerktraining

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Pull ups
BW
30 Sek. / 7 Sets (Rest: 30 Sek.)
8,8,8,7,6,5,5 Reps
(TOTAL: 47 Reps)

Push ups
BW
30 Sek. / 7 Sets (Rest: 30 Sek.)
20,20,20,20,20,20,15 Reps
(TOTAL: 135 Reps)

Squats
BW
30 Sek. / 20 Reps
7 Sets (Rest: 30 Sek.)
(TOTAL: 140 Reps)

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Ab Wheel Rollout
BW / 10 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
40 Sek. / 6 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 13th): MURPH PREPARATION III @kernwerktraining Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Pull ups BW 30 Sek. / 7 Sets (Rest: 30 Sek.) 8,8,8,7,6,5,5 Re

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (May, 15th):

Time: 75 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 3 Reps / 3 Sets (touch&go)
120 Kg / 3 Reps / 3 Sets (touch&go)

superseted with

Pull ups
BW / 7 Reps / 13 Sets
(TOTAL: 91 Reps)

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Kettlebell Push Press
Warm up
16+16 Kg / 30 Reps

superseted with

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 30 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 15th): with @aerdna078 Time: 75 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg /

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[Eisenfresser]

@Dicker (ehem. sehr geschätztes Mitglied dieses Forums) hatte einen Herzinfarkt...hat mich richtig geschockt! und lässt mich einiges hinterfragen!

Friedhelm GUTE BESSERUNG und schnelle Genesung an dieser Stelle!!!

Dieser Mist soll ja nicht ganz umsonst sein und so ziehe ich aus dieser Schock-Mitteilung einiges für mich selbst heraus!

KEIN Blechpokal ist es wert seine Gesundheit zu riskieren!!!

Ich habe derzeit Urlaub, nächste Woche dann Malle, da gebe ich noch mal Vollgas (All in, ihr versteht!), aber danach gibt es eine Kertwende, egal wie gut es derzeit läuft! Ich sag es offen heraus, lieber nur 120 Kg in der 83er, als 140 Kg in der 93er!!!

Ich nehme nach Malle den Alk raus, dass allein wird schon die Kgs purzeln lassen, aus der Ernährung wird Junk Food und Süßkram verbannt, dabei wird weiter trainiert und ich schau mal wo ich lande...

 

[ladehammer]

von mir auch alles gute wenn du hier noch mitliest!!!

 

[Eisenfresser]

von mir auch alles gute wenn du hier noch mitliest!!!

Er liest mit und für ihn ist eine Welt zusammen gebrochen!

 

[Eisenfresser]

Ich finde, dass Beste was Nahestehende aus so einer Schock-Nachricht machen können, ist die richtigen Schlüsse für sich selber daraus zu ziehen, zu reflektieren und das eigene Vorgehen zu hinterfragen!

 

[Avive2]

Solche Vorkommnisse können das Leben von einer Sekunde auf die andere ändern.
Ein Schlaganfall und plötzlich halbseitengelähmt und vollständig pflegebedürftig und weitere Aspekte.
Da reflektiert man virles nochmal anders und wünscht sowas keinem.

Gute Besserung!

 

[donoctavio]

Alles gute Dicker!

 

[Avive2]

Dieser Mist soll ja nicht ganz umsonst sein und so ziehe ich aus dieser Schock-Mitteilung einiges für mich selbst heraus!

KEIN Blechpokal ist es wert seine Gesundheit zu riskieren!!!

Ich habe derzeit Urlaub, nächste Woche dann Malle, da gebe ich noch mal Vollgas (All in, ihr versteht!), aber danach gibt es eine Kertwende, egal wie gut es derzeit läuft! Ich sag es offen heraus, lieber nur 120 Kg in der 83er, als 140 Kg in der 93er!!!

Ich nehme nach Malle den Alk raus, dass allein wird schon die Kgs purzeln lassen, aus der Ernährung wird Junk Food und Süßkram verbannt, dabei wird weiter trainiert und ich schau mal wo ich lande...

Übergewicht reduzieren, auch den Konsum von Tierprodukten reduzieren, balaststoffreiche Ernährung, regelmäßiges Cardio als Prävention und Stärkung des Herzens, sowie Vorsorgeuntersuchungen und regelmäßige Blutbilder durchführen lassen, können das Risiko für Cardiovaskuläre Erkrankungen schon um einiges minimieren.
Weiteres wäre Alkohol reduzieren, auf Rauchen verzichten, Blutdruck kontrollieren (sollte unter 130/80 mmHg sein um als gesund zu gelten usw.

 

[aufziehvogel]

Krasse Nachricht. Alles Gute @Dicker für die Reha! Was für ein Glück, dass du rechtzeitig im Krankenhaus warst!

 

[tony]

gute besserung dicker

 

[Eisenfresser]

Heute das 4. Murph Vorbereitungs Workout, was im Prinzip bei den 3 Kernübungen schon das Murphvolumen beinhaltete

Lief soweit ganz gut, hatte auch nichts anderes erwartet, ABER ich habe die 20 Runden doch etwas unterschätzt, die sind schon anstregend!
Und das in 31:15 Min., kann sich sehen lassen und macht mit stolz und zufrieden!
Und lässt auf eine gute Zeit bei der endgültigen Challenge hoffen!!!

Die Laufeinheit (auf dem Sportplatz) war dann sehr langsam und vorsichtig, da ich derzeit immer noch Fuß- und Knieprobleme habe, ABER doppelte Bandagen (Fuß und Knie) regelten heute, SCHMERZFREI!!!
Wenn ich dahingehend wieder halbwegs lauftechn. fit bin, sollten die 400m in ~1:30 Min. save durchgehend machbar sein!
Derzeit rechne ich noch mit 8 Min. für beide Laufeinheiten (am Anfang und am Ende jeweils 1 Meile / 1,6 Km)...

Mein Chef und mein Sohn machen fleissig mit, bei Beiden steht jetzt noch das 4. Workout aus. Und unterm Strich liegen wir alle etwa gleich auf.

Macht übel Bock das Ganze und langsam springt der Begeisterungsfunken auf die Beiden über!


Workout of the Day (May, 16th):

MURPH PREPARATION IV

by @kernwerktraining

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

20 Rounds:

Pull ups + Push ups + Squats
BW
5 + 10 + 15 Reps
(TOTAL: 100+200+300 Reps / 31:15 Min.)

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Hanging / Mobility/Stretching
----------

Run (4x400m)
400m / 02:08 Min.
Rest: 2 Min.
400m / 02:09 Min.
Rest: 2 Min.
400m / 1:59 Min.
Rest: 2 Min.
400m / 1:48 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 16th): MURPH PREPARATION IV by @kernwerktraining Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- 20 Rounds: Pull ups + Push ups + Squats BW 5 + 10 + 15 Reps

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[Eisenfresser]

Heute ans Limit, dann nächste Woche entspannt und dann Reset und eine kleine Basisphase ab der übernächsten Woche.

Heute mit einem Paukenschlag abgeliefert!

- 5x120 kg alter PR bestätigt, aber sehr schwer, da hätte keine Fliege auf der Stange sitzen dürfen!
- 3x1x130 kg ist Volumen-PR mit 130 kg und es war sogar noch etwas im Tank!
- und schließlich 100 kg auf Wiederholungen... 14 Wiederholungen kamen dabei heraus, aber die letzte Wiederholung auf dem allerletzten Loch, zum Glück war auch hier keine Fliege im Raum!

Klimmzüge werden immer besser, Frequenz und Volumen sind hier einfach der richtige Weg!

Workout of the Day (May, 19th):

Time: 110 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 5 Reps
125 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep
130 Kg / 1 Rep / 3 Sets
100 Kg / 14 Reps (touch&go)

Pull ups
BW / 14/12/10/10/8/6 Reps
(TOTAL: 60 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today to the limit, then relaxed next week and then reset and a small base phase the week after next. Delivered with a bang today! - 5x120 kg old PR confirmed, but very heavy, no fly should have sat on the bar! - 3x1x

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