Hybrid Training

[Eisenfresser]

Oberkörpertraining mit der Familie, kurz und schmerzlos,
da heute völlige Unlust und auch irgendwie Unwohlsein...

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/1
97,5 Kg/7
105 Kg/3

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/12
60 Kg/10

rev. Flys
10 Kg/20
12 Kg/20
14 Kg/20​

 

[Dicker]

heute völlige Unlust und auch irgendwie Unwohlsein...

Dafür sind 105 x 3 aber nicht schlecht .

 

[Eisenfresser]

Dafür sind 105 x 3 aber nicht schlecht .

Ja, ich bin nicht unzufrieden, aber irgendwie war heute der Wurm drin, keine Ahnung was los war, völlig saft- udn kraftlos, ohne Energie, keine Lust, Rücken meckert, linker Ellenbogen muckert (Trizepsehne), ich sah aus wie ein Wasserbüffel, aufgedunsen und fett und was weiß ich noch alles...

Deswegen werde ich jetzt erstmal 2-3 Tag "leermachen", "Nullertage", d.h. nur Eiweiß! Heute gibt es z.B. nur Whey nach dem Training, 2 Hühnerkeulen und abends evtl. noch ein Casein/Whey-Shake.

 

[Dicker]

ich sah aus wie ein Wasserbüffel, aufgedunsen und fett und was weiß ich noch alles...

Das Bild muß ich jeden morgen ertragen.....................beim Blick in den Spiegel .

 

[Eisenfresser]

Das Bild muß ich jeden morgen ertragen.....................beim Blick in den Spiegel .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/4*5 Sätze

Schrägbankdrücken
50 Kg/5
60 Kg/5/5
65 Kg/5*5 Sätze

Beinpressen (°45)
50 Kg/10
100 Kg/10
150 Kg/10*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
30 Kg/10*5 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
60 Kg/10*5 Sätze

----------

Kompott/Beachwork:

Wadenheben stehend
40 Kg/10*5 Sätze

Wadenheben sitzend
20 Kg/20*5 Sätze

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20*5 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
15 Kg/20*5 Sätze


​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10;
60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/4/4
90 Kg/3/3
95 Kg/2
100 Kg/2
95 Kg/3/3
90 Kg/4
80 kg/5
70 Kg/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*4 Sätze

...im Supersatz mit...

Beinheben hängend
6*4 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

Latziehen (br. OG)
40 Kg/50
45 Kg/40
50 Kg/30
55 Kg/20
60 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/(10+5+5+5)*3 Sätze

Rudern sitzend a.d. dualen Maschine (schm. PG)
60 Kg/12/10/10/10/10

Latziehen (enger PG)
60 Kg/(8+3+3+3)*2 Sätze
60 Kg/6+2+2+2

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/12/12
55 Kg/10/10
60 Kg/8/8

rev. Flys
40 Kg/12/12
45 Kg/12/12
50 Kg/10/10

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
12,5 Kg/7/6
10 Kg/7/7
7,5 Kg+ Kg/9+4
7,5 Kg+5 Kg/8+3​

 

[pp1998]

Fleissig fleissig. Schön gebodybuildet den Rücken. !!!

 

[Eisenfresser]

Fleissig fleissig. Schön gebodybuildet den Rücken. !!!

 

[berby]

Das Bild muß ich jeden morgen ertragen.....................beim Blick in den Spiegel .

Neee, musste nicht.

 

[Dicker]

Neee, musste nicht.

Stark oder schön...............ganz klar stark ! Schön sein dürfen andere .

 

[Eisenfresser]

Beinbeugen liegend
12,5 Kg/20*5 Sätze

Beinpressen (°45)
50 Kg/20
100 Kg/20
150 Kg/20
200 Kg/20

Beinpressen (senkrecht)
100 Kg/15*5 Sätze

Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
100 Kg/12/12
110 Kg/10/10
120 Kg/8/8

Wadenheben sitzend
40 Kg/12/12
50 Kg/10/10
60 Kg/8/8

Beinstrecken
80 Kg/12/12
90 Kg/10/10
100 Kg/8/8

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/15
7,5 Kg/12
10 Kg/10
12,5 Kg/10

Wadenheben stehend
50 Kg/12+6+5+5
60 Kg/8+5+4+4
60 Kg/8+4+4+4

Crunches
50*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Von Sonntag bis Mittwoch habe ich "leergemacht", bis mittags gefastet, dann einen WheyShake (in Wasser) nach dem Training und am späten Nachmittag eine Hauptmahlzeit, die aus Fleisch und Salat bestand, so dass ich am Ende des Tages an allen 4 Tagen nur bei 1000 kcal., bei um die 200g Eiweiß, aber dafür nur wenig Fett (unter 50g) und Kohlenhydrate (unter 10g), lag, dass Ganze bei 5-6l Wasser am Tag. Gestern war die einzige Ausnahme, da fiel die Hauptmahlzeit etwas schmaler aus, dafür habe ich insgesamt 3 WheyShakes (in Wasser) ergänzt, jedoch am Ende des Tages mit dem selben Ergebnis.

Heute gab es dann mehr Kalorien, vorrangig über die Fette, aber ich hatte auch etwas mehr Kohlenhydrate, letzendlich gab es heute vormittags Rührei + Huhn und Salat, nach dem Training einen WheyShake und abends Huhn und Gemüse, womit ich auf insgesamt 2000 kcal. kam, bei um die 200g Eiweiß, 100g Fett und 40g Kohlenhydrate...bei der Flüssigkeit komme ich heute warscheinlich sogar auf 7,5l.

...ich will jetzt ingesamt 2 Wochen strikt Low Carb machen, 5 Tage sind ja schon geschafft. Die nächsten Tage werden ähnlich aussehen wie heute, wobei ich sicherlich auch mal solche "Nullertage" wie oben einschieben werde.


Körpergewicht lag heute früh bei 82,1 Kg, also Tiefststand seit Beginn der Diät im April. Ich bin jetzt heiß wie Sau, jetzt gibt es nur nich eine Richtung!!!

 

[Insomnia]

läuft hier wie geschmiert

 

[Eisenfresser]

läuft hier wie geschmiert

Ja, danke, die Maschine läuft...endlich, hat ja lange genug gedauert...erst gingen schnell, von 88,6 Kg kommend, 5 Kg weg und dann blieb ich, aufgrund mangelhafter Disziplin, lange auf 83 Kg hängen...

 

[Volzotan]

an allen 4 Tagen nur bei 1000 kcal.

Krass!
Aber schön, dass es läuft. Und Kraftverlust ist ja auch erstmal egal.

strikt

Das ist mein Lieblingswort in deinem Log!

 

[Eisenfresser]

Krass!
Aber schön, dass es läuft. Und Kraftverlust ist ja auch erstmal egal.


Das ist mein Lieblingswort in deinem Log!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5/5
85 Kg/5/5
90 Kg/5/5

KH-Schrägbankdrücken
22,5 Kg/12/12
25 Kg/10/10
27,5 Kg/8/8
30 Kg/8+15 Kg/16
30 Kg/6+15 Kg/12

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff) + Trizepstrecken am Seil
40 Kg/20/15/15 + 20 Kg/20/15/15

rev. Flys + KH-Seitheben sitzend
12 Kg/20/20/20 + 6 Kg/20/20/20​

 

[Foxi83]

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