Beispiel TP für Kick- & Thaiboxtraining

[Ultimativg]

Damit man oder Frau sich einen Überblick über eine typische Kampfsporteinheit im Kick, bzw Thai-Boxen machen kann.


Woche 1, Tag 1, Verbesserung der Grundkondition

• 2 min locker joggen
• leichtes Dehnen
• 2 min Seilspringen, kurze Pause
• 2 min Bauch-Crunches im Wechsel mit 2 min Rückentraining, kurze Pause
• 2 min Schattenboxen, kurze Pause
• 2 min Meidbewegungen, kurze Pause
• 2 min Schattenboxen, kurze Pause
• 2 min kleine Sprints max. 50m mit lockerem zurücklaufen zur Ausgangspositon,
  kurze Pause
• 2 min Pratzentraining mit Partner , kurze Pause
• 2 min Pratzentraining, kurze Pause
• 2 min Bauch-Crunches im Wechsel mit 2 min Rückentraining, kurze Pause
• Schutzausrüstung anlegen
• 2 min leichtes Sparring, ein Partner offensiv, einer defensiv, kurze Pause
• 2 min Sparring mit mehr Härte, kurze Pause
• 2 min mittelhartes Sparring, kurze Pause
• 2 min Liegestütze, soviele wie möglich, kurze Pause
• 4 min auslaufen

Trainingszeit insgesamt ca. 74 min


Woche 1, Tag 2, Kampf-Konditon

• 2 min locker joggen
• leichtes Dehnen
• 2 min Seilspringen, kurze Pause
• 2 min Schattenboxen, kurze Pause
• 1 min kicken gegen Pratzen mit dem linken Bein, Roundhouse-Kicks, kurze Pause
• 1 min kicken gegen Pratzen mit dem rechten Bein, Roundhouse-Kicks, kurze Pause
• 2 min Schattenboxen-Boxen mit Partner, Boxen ohne Kontakt, kurze Pause
• 2 min Schattenboxen mit Partner, Boxen ohne Kontakt, kurze Pause
• 2 min Kniebeugen mit abwechselnd Front-Kicks link und rechts , kurze Pause
• 2 min Pratzentraining mit Partner im Wechsel, Boxen, kurze Pause
• 2 min Pratzentraining mit Partner im Wechsel, Kickboxen/ Muay Thai , kurze Pause
• 2 min Sandsacktraining Boxen
• 2 min Sandsacktraining Kickboxen/ Muay Thai
• 2 min leichtes Sparring, ein Partner greift mit Kombinationen an, einer blockt nur, kurze Pause
• 2 min Sparring Kickboxen/ Muay Thai, mit mittlerem Kontakt, kurze Pause
• 2 min Sparring Kickboxen/ Muay Thai, mit mittlerem Kontakt, kurze Pause
• 2 min Sparring Kickboxen/ Muay Thai, mit mittlerem Kontakt, kurze Pause
• 2 min Liegestütze, soviele wie möglich, kurze Pause
• 2 min Bauch-Crunches im Wechsel mit 2 min Rückentraining, kurze Pause
• 4 min auskicken

Trainingszeit insgesamt ca. 87 min


Woche 1, Tag 3, Muay-Thai-Kickboxen-Konditon

• 10 min allgemeine Aufwärm-Übungen mit leichtem Stretching
• leichtes Dehnen
• 2 min linkes und rechtes Knie abwechselnd gerade zur Brust hochziehen wie beim Front-Kick, kurze Pause
• 2 min linkes und rechtes Knie abwechselnd seitlich hochziehen wie beim Roundhouse-Kick, kurze Pause
• 10 mal linkes Bein gestreckt vorne hochziehen, Beinwechsel, kurze Pause
• 1 min Roundhouse-Kick links mit vorderem Bein am Partner
• 1 min Roundhouse-Kick rechts mit vorderem Bein am Partner
• 1 min Roundhouse-Kick links mit hinterem Bein am Partner
• 1 min Roundhouse-Kick links mit hinterem Bein am Partner
• 2 min Pause
• 2 min Schatten-Boxen Schlag- und Beintechniken, kurze Pause
• 2 min Schatten-Boxen Schlag- und Beintechniken am Partner ohne Kontakt, kurze Pause
• 2 min kurze Sprints, locker zurücklaufen, kurze Pause
• 2 min Pendel-, Meid- und Blockbewegungen, kurze Pause
• 2 min Pratzentraining im Wechsel mit Partner, variabele Kicks, kurze Pause
• 2 min Pratzentraining im Wechsel mit Partner, Kombinationen , kurze Pause
• Schutzausrüstung anlegen
• 2 min Sparring Kickboxen/ Muay Thai, mit mittlerem Kontakt, kurze Pause
• 2 min Sparring Kickboxen/ Muay Thai, mit mittlerem Kontakt, kurze Pause
• 2 min Sparring Kickboxen/ Muay Thai, mit mittlerem Kontakt, kurze Pause
• 2 min Liegestütze, soviele wie möglich, kurze Pause
• 2 min Bauch-Crunches im Wechsel mit 2 min Rückentraining, kurze Pause
• 4 min auskicken

Trainingszeit insgesamt ca. 87 min

Link: http://www.kickboxen-thaiboxen.de/muay-thai/trainingsplan.html

 

[Gast]

AW: Beispiel TP für Kick- & Thaiboxtraining

interessant!

..an tag eins, unter punkt vier:

"2 min. rückentraining"

wie kann ich mir das vorstellen??

 

[Ultimativg]

AW: Beispiel TP für Kick- & Thaiboxtraining

gibt eininges, Übungen sie superman und sowas.

was mein alter boxlehrer gerne mit uns machte war

Auf den Bauch legen
Fußspitzen in den boden
Po fest
Brust hoch,
kopf nach vorn
Fäuste unters kinn (ellenbogen angewinkelt und seitl. in der Luft)
ausatmen und mit den Fäusten nach vorne Stoßen
beim einamten die ausgestreckten Arme im weiten bogen seitlch zurück führen und wenn die Erme mit dem Körper ein T bilden Ellbogen wieder einklappen


verständlich?
quasi trockenschwimmen mit Fauststoß

Gruß
Ulti

 

[lensegäber]

AW: Beispiel TP für Kick- & Thaiboxtraining

Ist das dein Training? Hast du den Plan erstellt?
Für wen ist der Plan gedacht?

 

[sluthardt]

Also der traingsplan erscheint mir unverhältnismäßig durcheinander... und ich glaube auch nicht zweckmäßig, da der körper gerade wenn er mal dabei ist sich auf die thai pads einzustellen schonwieder was anderes tun soll.


meiner meinung nach wohl eher 5x2 min thaipads davor aufwärmen mit tabatazyklus 9x30 sek mit zwischengalopieren aus hampelmann speedstep und ner anderen übung von langsam nach schnell steigern. oder halt zb aufwärmen mit 2 minuten springseil mit händen in liegestütz position laufen ein liegestütz und zurücklaufen so 20 wiederholungen dann wieder 3 minuten springseil und so mehrere durchgänge- ein einfaches knüpfen arm beinverbindung schnelligkeit kraft.

so wie du es geschrieben hast hab ich es fast noch nirgendwo gesehen und ich könnte mir vorstellen man kommt völlig durcheinander und alle im verein mit dir. ist nur meine meinung.

naja gut als kreistrainng hab ich sowas schon gesehen , allerdings vlt mit 6 stationen... ach wie auch immer man lernt nie dazu . will dir auch nciht vor den kopf stoßen.

 

[lensegäber]

AW: Beispiel TP für Kick- & Thaiboxtraining

naja gut als kreistrainng hab ich sowas schon gesehen , allerdings vlt mit 6 stationen... ach wie auch immer man lernt nie dazu . will dir auch nciht vor den kopf stoßen.

Na, ich seh das auch eher so wie du. Für mich kommt da keine klare Trainingsstruktur/-schwerpunkt raus. Deswegen würde mich auch interessieren, woher dieser Plan stammt und ob er schon in dieser Form verwendet wurde.

 

[Ultimativg]

AW: Beispiel TP für Kick- & Thaiboxtraining

Deswegen würde mich auch interessieren, woher dieser Plan stammt und ob er schon in dieser Form verwendet wurde.

eehm ich hab doch den Link dazu gegeben woher ich den Plan habe oder wird der nicht angezeigt


und zum thema man hat sich auf pratzen eingestellt und soll direkt danach was anderes machen.
Also ich hatte schon oft das wir beim training bestimmte technick 2-3 runden an der Pratze üben und dann ist sparring dran um zu lernen wie die Technicken am man funktionieren...
Das einzige was mich etwas stören würde sind die sprints mitten im training bin dafür sowas eher ans ende zu setzen und dann cooldown