Beginner8899
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- Registriert
- 23. Februar 2010
- Beiträge
- 15
Guten Morgen zusammen!
Vorgeschichte:
Ich habe in der Vergangenheit sehr häufig die Trainingspläne gewechselt, weil ich einfach zuviel im Internet herumgelesen habe. Ich war einfach verwirrt durch die vielen unterschiedlichen Aussagen in den diversen Foren.
Das erste Mal habe ich glaub ich so im Jahre 2003 trainiert. Damals natürlich mit Null Ahnung und sehr naiv, wodurch ich natürlich alles geglaubt habe, was mir die Trainer sagten.
Dementsprechend vielen natürlich die Erfolge aus.
Man wollte ja unbedingt an diesen tollen pneumatischen Maschinen trainieren. Gebracht hats nix.
Daraufhin habe ich dann immer wieder das Handtuch geschmissen. Ein Jahr später hatte ich dann wieder Lust zu trainieren und ich hatte mich wieder angemeldet. Das Ergebniss war jedoch immer das Gleiche.
Nun bin ich seit Ende letzten Jahres Mitglied in einem sehr guten (aber auch günstigen) Studios. Es gibt dort sehr viel mehr "erfolgreich" Trainierende als im alten Studio. Durch da Internet und mithilfe einiger Studiobesucher habe ich mir die Grundübungen angeeignet und versuche auch größtenteils danach zu trainieren.
Damit ich mich nicht mehr im Kreis drehe und endlich Erfolge her müssen, möchte ich hier ein Trainingstagebuch einführen.
Über positive, als auch negative Kritiken bin ich sehr dankbar.
Zur Person:
Ich bin 24 Jahre alt und noch für die nächsten 1 bis 1,5 Jahre Student.
Ich wiege ca. 70 kg. 1,71m groß. Meinen genauen Fettgehalt weiss ich nicht, er ist allerdings im Optimalbereich wie ich finde. Statur ist jetzt schon eher kräftig als dünn. Viele behaupten, ich hätte ein breites Kreuz.
Ernährung:
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, ich ernähre mich jedoch sehr gesund und ausgewogen.
Morgens esse ich zum Frühstück 250 gramm Magerquark und ein bis 2 Scheiben Brot. In der Uni esse ich dann am Vormittag 2 Müsli-Brötchen, ein Ei und manchemal noch eine Packung Putenschinken.
Das Essen in der Mensa ist in der Regel sehr gut. Dort esse ich dann Nachmittags Nudeln/Reis/Gemüse/Salat. Wenn es mal kein gutes Fleisch gibt, dann hole ich mir dort immer Thunfischsalat (ohne Mayo).
Abends gibts dann auch nochmal Brot und 250 gramm Magerquark.
Über den Tag verteilt esse ich dann noch 3 bis 4 Stück Obst, also Apfel, Banane oder Kiwi.
Morgens nehme ich eine Mulitvitamintablette und gegen Abend eine Zinktablette.
Am Wochenende trinke ich nicht viel Alkohol. In dern Regel einmal pro Woche so 2 bis 4 kleine Bierchen. Es gibt ja noch ein Leben neben dem Sport.
Fastfood esse ich selten. Ich sündige einmal die Woche etwa.
Einmal am Tag gibts dann noch einen Riegel Schokolade.
Regeneration:
Kann immer mindestens 6,5 Stunden bis 7 Stunden schlafen. Am Wochenende natürlich mehr.
Studioausstattung:
Mein Studio ist sehr gut ausgestattet. Bis auf Dips kann ich alles machen.
Aktuelle Kraftdaten: im ersten Satz, Gewichte inkl Stange
Kniebeuge (tief): 60 kg x 9
Kreuzheben: 40 kg x 9 (weiss ich jetzt nicht so genau)
Bankdrücken: 50 kg x 10
Klimmzüge im Untergriff: Körpergewicht x 5
LH-Rudern: 33,5 kg x 10
Military-Press: 30 kg x 10
Trainingsplan:
Trainiert wird 3x pro Woche mit mindestens einem freien Tag dazwischen. Ich versuche, sehr intensiv zu trainieren, gehe jedoch nicht beabsichtigt bis zum Muskelversagen.
Vor dem Training wärme ich mich immer 10 Minuten auf dem Crosstrainer auf. Je 3 Sätze. L-Flys natürlich gaaanz locker angehen.
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Waden (genaue Übung folgt noch)
TE2:
Kreuzheben
Military-Press
Klimmzüge eng Untergriff
L-Flys
Den ersten Bericht gibts gegen mittag/abend.
Über Kritik aller Art wäre ich sehr dankbar!
Vorgeschichte:
Ich habe in der Vergangenheit sehr häufig die Trainingspläne gewechselt, weil ich einfach zuviel im Internet herumgelesen habe. Ich war einfach verwirrt durch die vielen unterschiedlichen Aussagen in den diversen Foren.
Das erste Mal habe ich glaub ich so im Jahre 2003 trainiert. Damals natürlich mit Null Ahnung und sehr naiv, wodurch ich natürlich alles geglaubt habe, was mir die Trainer sagten.
Dementsprechend vielen natürlich die Erfolge aus.
Man wollte ja unbedingt an diesen tollen pneumatischen Maschinen trainieren. Gebracht hats nix.
Daraufhin habe ich dann immer wieder das Handtuch geschmissen. Ein Jahr später hatte ich dann wieder Lust zu trainieren und ich hatte mich wieder angemeldet. Das Ergebniss war jedoch immer das Gleiche.
Nun bin ich seit Ende letzten Jahres Mitglied in einem sehr guten (aber auch günstigen) Studios. Es gibt dort sehr viel mehr "erfolgreich" Trainierende als im alten Studio. Durch da Internet und mithilfe einiger Studiobesucher habe ich mir die Grundübungen angeeignet und versuche auch größtenteils danach zu trainieren.
Damit ich mich nicht mehr im Kreis drehe und endlich Erfolge her müssen, möchte ich hier ein Trainingstagebuch einführen.
Über positive, als auch negative Kritiken bin ich sehr dankbar.
Zur Person:
Ich bin 24 Jahre alt und noch für die nächsten 1 bis 1,5 Jahre Student.
Ich wiege ca. 70 kg. 1,71m groß. Meinen genauen Fettgehalt weiss ich nicht, er ist allerdings im Optimalbereich wie ich finde. Statur ist jetzt schon eher kräftig als dünn. Viele behaupten, ich hätte ein breites Kreuz.
Ernährung:
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, ich ernähre mich jedoch sehr gesund und ausgewogen.
Morgens esse ich zum Frühstück 250 gramm Magerquark und ein bis 2 Scheiben Brot. In der Uni esse ich dann am Vormittag 2 Müsli-Brötchen, ein Ei und manchemal noch eine Packung Putenschinken.
Das Essen in der Mensa ist in der Regel sehr gut. Dort esse ich dann Nachmittags Nudeln/Reis/Gemüse/Salat. Wenn es mal kein gutes Fleisch gibt, dann hole ich mir dort immer Thunfischsalat (ohne Mayo).
Abends gibts dann auch nochmal Brot und 250 gramm Magerquark.
Über den Tag verteilt esse ich dann noch 3 bis 4 Stück Obst, also Apfel, Banane oder Kiwi.
Morgens nehme ich eine Mulitvitamintablette und gegen Abend eine Zinktablette.
Am Wochenende trinke ich nicht viel Alkohol. In dern Regel einmal pro Woche so 2 bis 4 kleine Bierchen. Es gibt ja noch ein Leben neben dem Sport.
Fastfood esse ich selten. Ich sündige einmal die Woche etwa.
Einmal am Tag gibts dann noch einen Riegel Schokolade.
Regeneration:
Kann immer mindestens 6,5 Stunden bis 7 Stunden schlafen. Am Wochenende natürlich mehr.
Studioausstattung:
Mein Studio ist sehr gut ausgestattet. Bis auf Dips kann ich alles machen.
Aktuelle Kraftdaten: im ersten Satz, Gewichte inkl Stange
Kniebeuge (tief): 60 kg x 9
Kreuzheben: 40 kg x 9 (weiss ich jetzt nicht so genau)
Bankdrücken: 50 kg x 10
Klimmzüge im Untergriff: Körpergewicht x 5
LH-Rudern: 33,5 kg x 10
Military-Press: 30 kg x 10
Trainingsplan:
Trainiert wird 3x pro Woche mit mindestens einem freien Tag dazwischen. Ich versuche, sehr intensiv zu trainieren, gehe jedoch nicht beabsichtigt bis zum Muskelversagen.
Vor dem Training wärme ich mich immer 10 Minuten auf dem Crosstrainer auf. Je 3 Sätze. L-Flys natürlich gaaanz locker angehen.
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Waden (genaue Übung folgt noch)
TE2:
Kreuzheben
Military-Press
Klimmzüge eng Untergriff
L-Flys
Den ersten Bericht gibts gegen mittag/abend.
Über Kritik aller Art wäre ich sehr dankbar!
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... find ich gut, dass du loggen willst, eine Unterstützung für Training und Motivation ist es in jeden Falle - ich werd dein Log mitlesen!
) ... alles andere mach ich auch so wie du - spannung halten, boden kurz "anticken"