Ausgeglichenes Kraftverhältnis

[cp03525]

Wenn ich X kg beim Flachbankdrücken schaffe, wie viel % davon sollte ich Pi Mal Daumen beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen, beim vorgebeugten Rudern usw. schaffen um ein ausgewogenes Kraftverhältnis zu haben? Gibt es da irgendwo Vergleichstabellen für die wichtigsten Grundübungen? Es geht nicht darum etwas exaktes zu bekommen, das ist sicherlich alleine schon deshalb nicht möglich, weil jeder anders gebaut ist, aber grobe Werte an die man sich orientieren kann um nicht in Gefahr zu laufen durch falsches Training eine unausgewogene Muskulatur und damit langfristig Gefahr von Schäden zu bekommen.

 

[aufziehvogel]

Ja, da gibt's diverse. Kannst bei Suchmaschinen einfach mal "Strength Standards" suchen.

Ein Klassiker ist die hier:

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

Oft basieren diese Listen allerdings auf Standard-(Kdk-)Übungen. Macht zwar Sinn, da gibt's standardisierte Ausführung und somit bessere Vergleichbarkeit. Allerdings fehlen dadurch oft Oberkörper-Zugübungen.

 

[Eisenfresser]

Ein ganz gutes Verhältnis (für den Anfang) ist Kniebeugen 2xKörpergewicht, Bankdrücken 1,5xKörpergewicht und Kreuzheben 2,5xKörpergewicht, je nach Körpergewicht, Erfahrung und Veranlagung dann mehr oder weniger

 

[Basmati-Reis]

Ich orientiere mich hin und wieder an dieser Seite hier:

Kraftstandards im Gewichtheben - Strength Level

Kraftstandard-Tabellen für One-Rep-Max Werte nach Körpergewicht. Verfügbar für Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

strengthlevel.de