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Ankle-Chest Mobilitydrill 26.06.2011
Warum nicht mal Schultergürtel und Sprunggelenk in einer Übung mobilisieren? Die Idee Zeit zu sparen und 2 Fliegen mit einer Klappe zu schlagen kam mir gestern Abend bei der üblichen Sprunggelenksmobi am Türrahmen, vorrausgesetzt man hat sowas, gestaltet sich die Durchführung ziemlich simpel:
Schrittstellung in mitten des Türrahmens, Hände - optional Unterarm und Ellenbogen im 90° Winkel (kurzer Hebel) an den Rahmen pressen und nach vorn die übliche dynamische Sprunggelenksmobilisation durchführen wobei zusätzlich die Brustmuskulatur dynamisch gedehnt und der Schultergürtelbereich mobilisiert wird. Variation in der Höhe der Arme am Türrahmen, weiter oben für den unteren Teil der Brustmuskulatur, weiter unten für die obere Partie. Die Ankle-Mobi kann ebenso auch diagonal versetzt nach links oder rechts erfolgen - demnach auch ein anderer Winkel für die Bewegung im Schultergürtel. 4-5x wöchentlich bei 4 Sätzen zu 15-20 reps bestenfalls nach Wallslides, jedoch nicht bei stärkerem Brustmuskelkater.
Warum nicht mal Schultergürtel und Sprunggelenk in einer Übung mobilisieren? Die Idee Zeit zu sparen und 2 Fliegen mit einer Klappe zu schlagen kam mir gestern Abend bei der üblichen Sprunggelenksmobi am Türrahmen, vorrausgesetzt man hat sowas, gestaltet sich die Durchführung ziemlich simpel:
Schrittstellung in mitten des Türrahmens, Hände - optional Unterarm und Ellenbogen im 90° Winkel (kurzer Hebel) an den Rahmen pressen und nach vorn die übliche dynamische Sprunggelenksmobilisation durchführen wobei zusätzlich die Brustmuskulatur dynamisch gedehnt und der Schultergürtelbereich mobilisiert wird. Variation in der Höhe der Arme am Türrahmen, weiter oben für den unteren Teil der Brustmuskulatur, weiter unten für die obere Partie. Die Ankle-Mobi kann ebenso auch diagonal versetzt nach links oder rechts erfolgen - demnach auch ein anderer Winkel für die Bewegung im Schultergürtel. 4-5x wöchentlich bei 4 Sätzen zu 15-20 reps bestenfalls nach Wallslides, jedoch nicht bei stärkerem Brustmuskelkater.