Moin!
Ich habe mich gerade erst in diesem Forum angemeldet und habe gleich ein paar Fragen an euch
Ich bin jetzt seit ca. 7 Wochen im Training und bin aktuell noch bei einem "Ganzkörpertraining" welches ich drei mal die Woche trainiere. Anfangs mit 25 Wiederholungen und jetzt aktuell mit 15 Wiederholungen.
Jetzt habe ich mich am Montag hingesetzt und wollte mal meine Diät Ernährung auf Muskelaufbau ändern.
Kleine Anmerkung: Ich bin seit ca. Oktober 2016 dabei abzunehmen und habe bei einer Körpergröße von 189cm 147KG gewogen und bin jetzt aktuell bei 95KG.
Ich habe mein Gewicht soweit reduziert dass ich mich schon ganz fit fühle und möchte jetzt wie gesagt den Muskelaufbau starten!
Folgende Ernährung 20.02-21.02
20.02.18 - 2500 (K)alorien min. 180g (E)iweiß
Morgens: 1L Lauretana getrunken / 1L Basentee getrunken 0 Kalorien
Mittags: 1 Banane 180K (1,5E) / 180g Haferflocken 667 (24,3) / 20g Hanfsamen 120 (6) / 15g Mandelkerne gemahlen 93,6 (3,3) / Mandelmilch 50 / 1L Lauretana 0 1.111 (35,1)
Nach Training: Shake 650 (76) Datteln 290 (2,5)
Abends: 2x Körn. Frischkäse 264 (49,2) Salat 450 (25) 2,5L Lauretana
2.765 KLalorien - Eiweiß 188g - 5,5L Wasser getrunken - Ganzkörpertraining 15W
21.02.18 - 2300 Kalorien min. 180g Eiweiß
Morgens: 1L Lauretana getrunken / Körn. Frischkäse/Wallnuss 140 (25) 140 (25)
Mittags: Salat (Kidney255g (18,87), Käse 180g (34,2), Tomaten 500g, Wallnüsse und Leinöl(3)) 850 (56,07) 1L Lauretana
Snack: Magerquark 500 (67,5) 1L Lauretana
Abends: Tomaten 90 (4,5) mit 2x Morzarella light 418 (47,6) und 255g Kidneybohnen 277 ( 1
785 1L Lauretana / 0,5L Tee
2.275 Kalorien - Eiweiß 219g - 4,5L Wasser getrunken - Trainingsfreier Tag
ich habe am Tag zwei Gramm statt Kalorien aufgeschrieben In der Klammer (Eiweiß)
Was haltet ihr von der Ernährung? Ich bin Vegetarier ...
Edit: Ich bin beruflich eher weniger ausgelastet, leichte Tätigkeiten viel sitzen
LG
Ich habe mich gerade erst in diesem Forum angemeldet und habe gleich ein paar Fragen an euch
Ich bin jetzt seit ca. 7 Wochen im Training und bin aktuell noch bei einem "Ganzkörpertraining" welches ich drei mal die Woche trainiere. Anfangs mit 25 Wiederholungen und jetzt aktuell mit 15 Wiederholungen.
Jetzt habe ich mich am Montag hingesetzt und wollte mal meine Diät Ernährung auf Muskelaufbau ändern.
Kleine Anmerkung: Ich bin seit ca. Oktober 2016 dabei abzunehmen und habe bei einer Körpergröße von 189cm 147KG gewogen und bin jetzt aktuell bei 95KG.
Ich habe mein Gewicht soweit reduziert dass ich mich schon ganz fit fühle und möchte jetzt wie gesagt den Muskelaufbau starten!
Folgende Ernährung 20.02-21.02
20.02.18 - 2500 (K)alorien min. 180g (E)iweiß
Morgens: 1L Lauretana getrunken / 1L Basentee getrunken 0 Kalorien
Mittags: 1 Banane 180K (1,5E) / 180g Haferflocken 667 (24,3) / 20g Hanfsamen 120 (6) / 15g Mandelkerne gemahlen 93,6 (3,3) / Mandelmilch 50 / 1L Lauretana 0 1.111 (35,1)
Nach Training: Shake 650 (76) Datteln 290 (2,5)
Abends: 2x Körn. Frischkäse 264 (49,2) Salat 450 (25) 2,5L Lauretana
2.765 KLalorien - Eiweiß 188g - 5,5L Wasser getrunken - Ganzkörpertraining 15W
21.02.18 - 2300 Kalorien min. 180g Eiweiß
Morgens: 1L Lauretana getrunken / Körn. Frischkäse/Wallnuss 140 (25) 140 (25)
Mittags: Salat (Kidney255g (18,87), Käse 180g (34,2), Tomaten 500g, Wallnüsse und Leinöl(3)) 850 (56,07) 1L Lauretana
Snack: Magerquark 500 (67,5) 1L Lauretana
Abends: Tomaten 90 (4,5) mit 2x Morzarella light 418 (47,6) und 255g Kidneybohnen 277 ( 1
785 1L Lauretana / 0,5L Tee2.275 Kalorien - Eiweiß 219g - 4,5L Wasser getrunken - Trainingsfreier Tag
ich habe am Tag zwei Gramm statt Kalorien aufgeschrieben
In der Klammer (Eiweiß)Was haltet ihr von der Ernährung? Ich bin Vegetarier ...
Edit: Ich bin beruflich eher weniger ausgelastet, leichte Tätigkeiten viel sitzen
LG
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