Klar, die ersten Tage waren auch nervenaufreibend. Am 2. Tag lag ich nur auf der Couch, Training war echt hart, Gewichte mussten etwas runter. Mittlerweile gehts aber wieder, das pendelt sich ein! Der Körper braucht auch erst einmal bis er sich umstellt.
Du hattest nach meinem Ernährungsplan gefragt, ich gebe dir jetzt mal 2 Beispiele: (hab das alles in Kaloma dokumentiert, weiss aber nich wie ich das online stellen könnte)
Tag 1:
Frühstück: Omelette
75g Speck 2% Fett (hatte nichts anderes)
65g Schinken
ca 10ml Olivenöl
35g Gouda
120g Ei = 732 Kcal, 54g Fett, 1,95g KH, 57g Eiweiß
Mittag:
100g Bockwurst = 22,5g Fett, 0,5g KH, 13,5g Eiweiß
Abend: Tom. Moz, Salat + Frikadellen
111g Tomaten
125g Mozarella
100g Schlagsahne
50g Ei
10ml Öl
220 Hack = 1303 Kcal, 81g Fett, 11,43g KH, 96g Eiweiß
Tagessumme: 2510Kcal, 175g Fett, 13,88g KH, 182g Eiweiß
Tag 2:
Frühstück: Spiegelei und Bockwurst
110g Ei
100g Bockwurst
10ml Olivenöl
Senf
Mittag: Steak mit Pfifferlingen in Rahmsauce, Nachtisch: Quark mit Himbeeren und Leinsamen
200g Rinderfilet (yam yam)
125 g Pfifferlinge
30g Speck Fettarm
50g Ei
5ml Sonnenblumenöl (fürs steak)
5ml Olivenöl (für die Pilze)
70g Schmand
68g Himbeeren
105g Quark 40%
10g Leinsamen
Flüssiger Süsstoff
=841 Kcal, 55g Fett, 12,44g KH, 67g Eiweiß
Abendessen: Bockwurst, Pute gebraten mit Tom. + Moz überbacken, Nachtisch: Quark mit etwas Erdnussmuß
100g Bockwurst
146g Pute
100g Tomate
125g Mozzarella 9% Fett
15g Erdnussmuß
100g Quark "Minus L" (Laktosefrei = weniger KH)
=791 Kcal, 44g Fett, 11,37g KH, 87g Eiweiss
Tagessumme: 2113Kcal, 141g Fett, 25g KH, 182g Eiweiß
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