Action's Log

[Action-Jackson]

Aloha, dann folgt hier als mein Log.
Ich werd schauen dass ich regelmäßig aktuelle Trainings und Cardio poste...

Ich fange mal an mit den beiden Trainings letzter Woche
Mittwoch:

Kniebeuge: 12x80kg, 10x90kg,8x100kg,5x105kg
Drücken im Sitzen: 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 5x45kg
Sz- Curls: 12x30kg,10x30kg,9x30kg - hab das Gefühl das 30kg noch bisschen zu schwer sind... muss das mal testen. Zudem is das nur son ca Gewicht, da die SZ beim McShit irgendwie keine 5 und keine 10 kg hat... 8 kg oder so hat die; aber das wissen die "Trainer" da auch nicht wirklich. Denke ich werden Carls weiterhin mit der Langhantel machen, da weiß man wenigstens das Gewicht

Dips (frei): 11,8,7

Freitag:

Bankdrücken: 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 5x90kg
Fliegende 3x (13x10kg)
Überzüge: 3x (13x15 kg)
Rudern in Vorbeuge: 13x50kg, 11x60kg, 10x65kg, 4x75kg - Hab die 75 mal probiert weiblich mich nach den ersten 3 Sätzen noch stark genug gefühlt hatte.
Nackendrücken: 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg
Curls LH: 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg - schon besser als die SZ ^^
Trizepsdrücken: 12x30kg,12x30kg, 12x30 kg

 

[Action-Jackson]

Training heute

Bankdrücken: 12x70kg, 11x80kg, 10x85kg (wär noch einer gegangen) und 6x90kg
Überzüge: 3x( 13x15kg)
Rudern i. Vorbeuge: 12x50kg, 11x60kg, 9x65kg
Drücken: 12x30kg, 11x35kg, 9x40kg, 6x45kg
Curls: 13x25kg, 12x25kg, 12x25kg (ging diesmal besser, habe die Arme mal mehr an den Oberkörper angelegt und ne höhere Belastung aufm Bizeps gemerkt wies auch sein sollte)
Trizepsdrücken: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

 

[Action-Jackson]

Training heute

Kniebeuge: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x105kg
Drücken: 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg und 2x50kg - Die 50 habe ich mal probiert... aber das is einfach noch zu schwer um da vernünftige Wdh- Zahlen zu erreichen. Unter 5 Wdh is ja nüscht.
Curls KH: 14x9kg, 14x9kg, 13x9kg, 10x9kg
Dips (frei): 12,9,8

habe mich danach gut gefühlt und dass ich mal was über 100kg bei den Kniebeuge bewegen konnte war echt sehr cool! Da gehts auf jeden Fall voran.

 

[doc92]

Alles über 5 Wiederholungen artet in Cardio aus

 

[Action-Jackson]

Dann ist bei mir jeder Tag Cardio-Tag

 

[Dicker]

Alles über 5 Wiederholungen artet in Cardio aus

So ist es .

 

[Action-Jackson]

Training heute

Bankdrücken: 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 5x90kg
Fliegende: 3x( 12x12kg)
Überzüge: 3x (12x15kg)
Klimmzüge: 4, 2, 2 - Das hab ich malen den Plan mit aufgenommen... Ich komme allerdings nur beim aller ersten mit der brust fast zur Stange... habe immer das Gefühl, dass ich hinten nicht genug zusammenkomme um wirklich öfter hoch zukommen... Hat da einer nen Tipp am Start?
Nackendrücken: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
Curls: 12x25kg,12x25kg, 12x24kg
Trizepsdrücken: 12x30kg,12x30kg, 11x30kg

und dann Wochenende ^^

 

[Power Wheel]

Klimmzüge: 4, 2, 2 - Das hab ich malen den Plan mit aufgenommen... Ich komme allerdings nur beim aller ersten mit der brust fast zur Stange... habe immer das Gefühl, dass ich hinten nicht genug zusammenkomme um wirklich öfter hoch zukomm

Versuch mal diese Übung ( ist recht heavy, aber sehr lohnenswert )

 

[Stefan13689]

Hat da einer nen Tipp am Start?

Rudern mit weitem Griff zur Brust
Oder und Batwings sind da sehr gute Übungen für.
Beide Übungen mit stops und spitzenkontraion.

 

[Power Wheel]

Rudern mit weitem Griff zur Brust
Oder und Batwings sind da sehr gute Übungen für.
Beide Übungen mit stops und spitzenkontraion.

Auf jeden Fall einen Versuch wert .

 

[Action-Jackson]

Danke euch für die Tipps.
Ich werde den Active Hang und das weite Rudern mal versuchen

 

[Action-Jackson]

Training Montag

Bankdrücken: 12x70kg, 11x80kg, 8x85kg, 4x90kg - die 90 gingen komisch schwer an dem Tag
Rudern i. Vorbeuge: 13x50kg,11x60kg, 9x65kg
Drücken: 12x30kg,11x35kg, 10x40kg
Curls: 13x25kg, 13x25kg, 12x25kg
Trizepsdrücken: 12x30kg, 12x30kg,10x30kg

Habe nach dem training den Trizeps richtig stark gespürt... Evtl war der nicht ganz erholt von der Vorwoche oder so. Muss ich mal beobachten...

Training Gestern

Kniebeuge 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg, 2x110kg
Drücken: 12x35kg, 11x40kg, 8x45kg
Curls KH: 12x9kg, 12x9kg, 13x9kg
Dips: 10, 10, 5 - wollte 3x10 versuchen, aber nach dem 5ten war im letzten Satz einfach Ende ^^

 

[Action-Jackson]

Training gestern

Bankdrücken: 12x70kg, 11x80kg, 8x85kg, 5x90 kg
Fliegende: 3x( 12x12kg)
Überzüge: 3x (12x15kg)
Latziehen: 12x60kg,10x65kg, 8x70kg
Nackendrücken: 3x (12x30kg)
Curls einarmig: 12kg 12-8-6 -hab ich malprobiert einarmig auf der Schrägbank. Is ganz nett ich denke das werde ich ab und zu mit einbauen
Trizepsdrücken: so ca 30kg, 12-8-6 - Da war im Mc Shit mal wieder nur so ne kurze Stange rumgelegen von denen keiner weiß was die Dinger wiegen... aber mehr als 10 kg hat die schon. Hatte pro Seite ne 10er drauf... ich denke das könnten sogar 35kg gesamt gewesen sein. Nervig... Mc Shit halt.

 

[Action-Jackson]

Training heute

Kniebeuge: 12x80kg, 11x90kg, 9x100kg, 3x 110kg
Drücken: 12x35kg, 11x40kg, 8x45kg
Umsetzen: 6x40kg, 5x50kg, 4x50kg
Curls KH: 3x (12x10kg(
Dips: 12, 9, 8