M_a-r_k-u_s
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- 9. August 2024
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Hallo zusammen,
etwas mehr Infos zum Titel: Ich bin 40 Jahre und von der Statur her schon immer Typ Lauch. Die letzten Jahre konnte ich aufgrund einer Wirbelsäulenerkrankung außer Radfahren gar kein Sport machen und da ich viel liegen musste, habe ich vermutlich noch weniger Muskeln als das sonst der Fall wäre, insbesondere im Schulter/oberen Brustbereich/Arme ist das wirklich auffällig.
Ich hatte mir jetzt als Ziel gesetzt optimalerweise 10kg Muskeln zuzulegen in 2 Jahren, aber so wie ich das recherchiert habe, ist das wohl unrealistisch in meinem Alter und bei meiner Genetik. Ich hatte folgende Überlegungen angestellt mit der Bitte um Plausibilitätsprüfung ;-)
Auf der Pro-Seite würde ich sehen:
- vor 20 Jahren mal etwas Kraftsport gemacht, aber mit suboptimalem Training (z.B. Butterfly statt Bankdrücken, kleine Muskelgruppen wie Bizeps einzeln trainiert); aber ein gewisses Gedächtnis an die alte Muskulatur sollte wohl da sein, falls dieser Effekt wirklich existiert?
- im Moment maximal untrainiert, von daher darf man vielleicht einige Newbie-Gains erwarten
- im Prinzip bin ich mit Ernährung und korrekter Übungsausführung von früher noch vertraut
Auf der Contra-Seite würde ich sehen:
- 40 Jahre alt
- "Lauch"-Genetik
Habt ihr ne Idee, mit was man da realistischerweise im ersten Jahr rechnen kann? Eine spezifische Anfrage an Chat-GPT brachte was von 2-4kg im ersten Jahr zutage. Das hat mich etwas geerdet, da ich dachte, 5kg sollten auf jeden Fall drin sein.
Ich habe dann noch eine andere Frage bezüglich Kalorien. Chat-GPT empfahl einen Kalorienüberschuss von ca. 500kcal am Tag. Im Monat wären das ja etwa 15 000 kcal oder 2 kg Fett. Wenn man jetzt davon ausgeht, dass nur die Hälfte davon in Fett umgewandelt wird, wäre das ja immer noch 1 kg im Monat und im ersten Jahr dann 12 kg. Das ist richtig viel, wenn man das wieder runterhungern wollte. Da bräuchte ich bei 2 kg pro Monat dann ja wieder 6 Monate nur um das Fett wegzukriegen. Ist das so wirklich korrekt oder habe ich einen Denkfehler oder sind die Annahmen zu den Zahlen ggfs. verkehrt?
Danke für den Input,
Markus
etwas mehr Infos zum Titel: Ich bin 40 Jahre und von der Statur her schon immer Typ Lauch. Die letzten Jahre konnte ich aufgrund einer Wirbelsäulenerkrankung außer Radfahren gar kein Sport machen und da ich viel liegen musste, habe ich vermutlich noch weniger Muskeln als das sonst der Fall wäre, insbesondere im Schulter/oberen Brustbereich/Arme ist das wirklich auffällig.
Ich hatte mir jetzt als Ziel gesetzt optimalerweise 10kg Muskeln zuzulegen in 2 Jahren, aber so wie ich das recherchiert habe, ist das wohl unrealistisch in meinem Alter und bei meiner Genetik. Ich hatte folgende Überlegungen angestellt mit der Bitte um Plausibilitätsprüfung ;-)
Auf der Pro-Seite würde ich sehen:
- vor 20 Jahren mal etwas Kraftsport gemacht, aber mit suboptimalem Training (z.B. Butterfly statt Bankdrücken, kleine Muskelgruppen wie Bizeps einzeln trainiert); aber ein gewisses Gedächtnis an die alte Muskulatur sollte wohl da sein, falls dieser Effekt wirklich existiert?
- im Moment maximal untrainiert, von daher darf man vielleicht einige Newbie-Gains erwarten
- im Prinzip bin ich mit Ernährung und korrekter Übungsausführung von früher noch vertraut
Auf der Contra-Seite würde ich sehen:
- 40 Jahre alt
- "Lauch"-Genetik
Habt ihr ne Idee, mit was man da realistischerweise im ersten Jahr rechnen kann? Eine spezifische Anfrage an Chat-GPT brachte was von 2-4kg im ersten Jahr zutage. Das hat mich etwas geerdet, da ich dachte, 5kg sollten auf jeden Fall drin sein.
Ich habe dann noch eine andere Frage bezüglich Kalorien. Chat-GPT empfahl einen Kalorienüberschuss von ca. 500kcal am Tag. Im Monat wären das ja etwa 15 000 kcal oder 2 kg Fett. Wenn man jetzt davon ausgeht, dass nur die Hälfte davon in Fett umgewandelt wird, wäre das ja immer noch 1 kg im Monat und im ersten Jahr dann 12 kg. Das ist richtig viel, wenn man das wieder runterhungern wollte. Da bräuchte ich bei 2 kg pro Monat dann ja wieder 6 Monate nur um das Fett wegzukriegen. Ist das so wirklich korrekt oder habe ich einen Denkfehler oder sind die Annahmen zu den Zahlen ggfs. verkehrt?
Danke für den Input,
Markus