3 Refeeddays besser als 1?!

[DavidT]

Hallo,

meine Überlegungen sind geprägt von folgenden Artikeln, die für eine längere Refeedperiode sprechen (2-3):

1. http://suppversity.blogspot.de/2016/05/study-suggests-superiority-of-dieting.html
2. http://suppversity.blogspot.de/2014/11/calorie-shifting-refeeding-for-max-fat.html

Wochenbilanz:

2000 - lc
2000 - lc
2000 - lc
2000 - lc
2800 - lf hc
2800 - lf hc
2800 - lf hc

schnitt 2342 kcal

Verbrauch liegt bei 2800-3000 kcal/ Tag. Trainiert wird übrigens Montag und Donnerstag (GK). Makroaufteilung wäre von Mo-Do Lowcarb und dann Fr-So Lowfat/Highcarb (Fett nur aus Fischöl).

Makros würde ich so machen:

LC =
100 g Carbs (400 kcal),
175 g Eiweiß (700 kcal),
100 g Fett (900 kcal)

LF HC =
500 g Carbs (2000 kcal),
100 g Eiweiß (400 kcal),
50 g Fett (450 kcal)

Momentan bin ich im Schnitt bei 2400 kcal/Tag weil meine Diät weit fortgeschritten ist und nehme leicht ab. Zuvor habe ich es schon mit einer festen Kcal-Zahl probiert und nur 1 x pro Woche refeedet, aber es hat nicht wirklich was bewirkt.
Wahrscheinlich liegt es einfach daran, dass mein Körperfettanteil zu hoch ist und ein einmaliger Refeed eher was für leanere Leute taugt. Das gibt auch der Link (2) wieder

Ich möchte noch circa 10 Kg abnehmen und den Wochenschnitt nicht unter 2000 kcal drücken, sprich wenn es nicht mehr weiter geht, schiebe ich eine Diätpause ein, und fang wieder von neuem an (2500 kcal usw.).

Ich bitte um Eure Meinung, vielen Dank

 

[DavidT]

[align=center]Zwecks Refeeds & Fasten - welche Methode ist besser?




[highlight=#ffff80]1: weekend refeed[/highlight]
Mo 2000
Di 2000
Mi 2000
Do 2000
Fr 2000
SA 3000 refeed
So 3000 refeed

16.000 Gesamt


[highlight=#ffff80]2: TT und NTT-Tag / 20 h fasten[/highlight]
Mo 3000
Di 1500
Mi 1500
Do 3000
Fr 1500
SA 3000
So 1500

15.000 Gesamt


[highlight=#ffff80]3: Zusammenhängende Tage / 20 h fasten[/highlight]
Mo 3000
Di 1500
Mi 1500
Do 1500
Fr 1500
SA 3000
So 3000

15.000[/align]