2er Split ausgewogen?

[Man20]

Moin,

können die Experten hier mal drüber schauen, ob der Plan ok is?



Push 1:
Frontsquat 4x6
Bankdrücken 4x6
KH-Schulterdrücken 3x10
French Press 3x12
Wadenheben 4x12

Pull 1:
Pull Ups 4x6
vorgebeugtes Rudern 3x10
KH-Curls 3x12
Beincurls 4x10
Chrunches 3x Max.

Push 2:
Beinpresse 4x10
Schrägbankdrücken 4x6
KH-Bankdrücken 3x10
Dips 3x12
Wadenheben 4x12

Pull 2:
Chin Ups 4x6
Seilzugrudern 3x10
Deadlift 3x5
Langhantelcurls 3x12
Bauchmaschiene 3x12

trainiert wird Mo,Di,Do,Fr

Mi und Sa kommt noch etwas Cardio dazu

 

[aufziehvogel]

AW: 2er Split ausgewogen?

...da hatte wohl niemand was zu meckern

 

[de-fortis]

AW: 2er Split ausgewogen?

Statt der Bauchmuskelmaschine würde ich eher den Ab-Roller einsetzen - ansonsten top Plan!

 

[Eisenfresser]

AW: 2er Split ausgewogen?

Statt der Bauchmuskelmaschine würde ich eher den Ab-Roller einsetzen - ansonsten top Plan!

...wobei ich echt sagen muss, seit wir bei McFit sind, einige Bauchmasch. sind echt gut!!!

 

[de-fortis]

AW: 2er Split ausgewogen?

Ich bin zwar kein dogmatischer Anhänger der "funktionell geht über alles"-Fraktion, aber für die in seinem Plan enthaltenen komplexen Übungen, ist eine freie, koordinativ anspruchsvollere Übung (im Vergleich zur B-Maschine), die sinnvollere und ertragreichere Ergänzung.

 

[Arminius]

AW: 2er Split ausgewogen?

Wie wird nach dem Plan trainiert ? wird Push 1 und Pull 1 am selbiegen Tag oder jede Einheit einzeln, also zb. Push 1 Mo , Pull 1 Die, Push 2 Do und Pull 2 Fr. ? Danke

 

[DarioO]

AW: 2er Split ausgewogen?

gut so ähnlich mach ich das auch

 

[Matze316]

AW: 2er Split ausgewogen?

Danke für den Plan "Man20", bin grad am Umstellen auf nen 2er Split und nehm deinen als Anregung bzw übernehme ihn fast genauso