2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

12.08.23 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 3x3x160kg

Pin press schmal
5x70, 3x90, 5x5x110kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 4x5x150kg

rumänisch Kreuzheben breiter Griff
2x6x110kg

jump squats 2x6
Seitheben Band 3x15
dehnen

 

[milan-mz]

14.08.23 (Mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
4x50, 3x4x70kg

Bank breit
- 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- equipped lowcut 44er 2x190, 2x200, 2x210, 2x215, 2x220, 2x225kg noch nicht ganz unten

Kreuzheben 2cm erhöht stehend
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170kg
- equipped fusion 1x210, 1x240, 3x1x260kg recht leicht

dehnen

 

[ladehammer]

14.08.23 (Mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
4x50, 3x4x70kg

Bank breit
- 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- equipped lowcut 44er 2x190, 2x200, 2x210, 2x215, 2x220, 2x225kg noch nicht ganz unten

Kreuzheben 2cm erhöht stehend
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170kg
- equipped fusion 1x210, 1x240, 3x1x260kg recht leicht

dehnen

Starke Einheit!

 

[Eisenfresser]

14.08.23 (Mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
4x50, 3x4x70kg

Bank breit
- 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x140kg
- equipped lowcut 44er 2x190, 2x200, 2x210, 2x215, 2x220, 2x225kg noch nicht ganz unten

Kreuzheben 2cm erhöht stehend
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170kg
- equipped fusion 1x210, 1x240, 3x1x260kg recht leicht

dehnen

 

[Eisenfresser]

Starke Einheit!

 

[milan-mz]

16.08.23 (mi)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen rote bänder von unten
6×20, 5×70, 3×90, 4×5×105kg

Bank breit raw
5×70, 3×90, 1×120, 6×3×135kg

Gestreckt Kreuzheben
4×6×85kg

Good mornings zwei grüne bänder 2×12
Beincurls Band 2×20
Klimmzüge UG 4×8
LH Rudern 4×10
Trizepsstrecken Band 2×20
Dehnen

 

[milan-mz]

18.08.23 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 1x145, 3x3x165kg

Pin press schmal
5x70, 3x95, 4x5x115kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 1x140, 4x5x155kg

2 Schulterzirkel
JM Press 3x10
Bauch, dehnen

 

[Eisenfresser]

Ich freu mich auf unser Treffen!

...machst du eigentlich auch mit?
Wenn ja, einen Betreuer/Spotter hättest du save!

 

[milan-mz]

Ich freu mich auf unser Treffen!

...machst du eigentlich auch mit?
Wenn ja, einen Betreuer/Spotter hättest du save!

ja habe vor bei der DM Bank mit Equipment mitzumachen.
Freue mich auch

 

[milan-mz]

20.08.23 (So)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 1x160kg
- träger unten Bandagen 2x180, 4x2x200kg

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x115, 1x130, 1x140kg
- eq lowcut 44 2x180, 1x200, 1x220, 1x227,5, 1x232,5kg no lift

Kreuzheben Stange 5cm erhöht Stopp kurz nach dem anheben
5x70, 2x100, 1x130, 6x150, 5x165, 4x180, 3x195kg

dehnen

 

[Eisenfresser]

ja habe vor bei der DM Bank mit Equipment mitzumachen.
Freue mich auch

Uhh, da bin ich dann warscheinlich als Betreuer und Spotter nicht die bste Wahl

 

[milan-mz]

Uhh, da bin ich dann warscheinlich als Betreuer und Spotter nicht die bste Wahl

alles gut, werde schon jemanden haben, ggf. die Nationalkaderbetreuer

 

[milan-mz]

22.08.23 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x60, 3x80, 3x5x100kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x125
6x3x136kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x110, 2x4x145kg

Latziehen breit 4x12
Latziehen Tau 3x8
einarmig Rudern 3x10
dehnen


23.08.23 (Mi)

Aufwärmroutine

Pin kniebeugen
5x70, 3x90, 1x110, 3x4x130kg

Bank eng Beine oben 5cm board
5x70, 3x90, 5x5x115kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 10x110, 9x125, 8x140, 7x160kg

2x Schulterzirkel mit Band
Trizepsstrecken Band 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

25.08.23 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x145, 1x165kg
- Träger unten Bandagen 2x185, 4x2x205kg

Pin press breit
5x70, 3x90, 4x6x105kg

gestreckt Kreuzheben
6x70, 2x6x85kg

Klimmzüge breit 1x4, 3x8
LH Rudern 3x10
dehnen

 

[milan-mz]

26.08.23 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5×70, 3×90, 3×6×120kg

Bank breit
- raw 5×70, 3×90, 3×110, 3×125, 3×135, 3×140kg
- eq lowcut 46 5cm Board 3×180, 3×185, 3×187,5, 3×3×190kg

Kreuzheben Stange 5cm erhöht stopp kurz nach dem anziehen
5×70, 2×120, 1×140, 6×160, 5×175, 4×190, 3×205kg

Dehnen

 

[milan-mz]

27.08.23 (So)

3 Runden Zirkel aus verschiedenen Bauch- und Rückenübungen


29.08.23 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 3x70, 1x90, 3x5x105kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 6x4x127,5kg

Kreuzheben Stopp unter Knie
5x70, 2x120, 2x5x150kg

3 Supersätze
KB Schrägbank 20wdh/Latziehen breit 12wdh

dehnen

 

[milan-mz]

30.08.23 (mi)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5×70, 3×90, 1×120, 3×4×135kg

Bank eng Beine oben 5cm Board
5×70, 3×90, 2×105, 5×5×117,5kg

Kreuzheben erhöht stehend
5×70, 10×115, 9×130, 8×145, 7×160kg

Beincurls Band 2×20
Seitheben 2×15
Trizepsstrecken kabelzug 2×12
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

02.09.23 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 1x150, 3x3x167,5kg

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x137,5kg
- eq lowcut 44 2x180, 2x200, 2x210, 2x220, 2x2x225kg wird langsam was mit dem runterkommen

gestreckt Kreuzheben
6x70, 2x6x90kg

Klimmzüge breit
3x8

 

[milan-mz]

03.09.23 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen Stopps
5x70, 3x90, 1x110, 3x6x125kg

Pin Press
- eng 5x70, 3x90, 6x110
- schmal 2x6x110
- breit 2x6x110kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 1x190kg
- equipped 1x215, 1x235, 1x255, 1x275, 1x277,5, 1x280kg glaube sogar ne Art trainings-PR da ich selten so hoch gehe

hyperext. abgerundet 2x15
Bauch 2x
dehnen

 

[milan-mz]

05.09.23 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen Stopps
4x60, 4x80 3x4x95kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 3x2x140kg

Kreuzheben Stopp unter Knie 2sec halten
5x70, 2x110, 2x3x145kg

Latziehen eng 4x15
pendlay rows 3x8
gestreckt Latziehen Band 2x15
Bizeps 2x12
dehnen