2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

29.06.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 5-6sec Abwärts
5x70, 7x90, 6x92,5, 6x95, 5x97,5, 2x5x100, 7x90kg

Bank breit Bänder von oben
5x70 ohne Bänder
3x100, 2x120, 3x140 mit einem Band
4x145, 3x3x150, 3x147,5, 3x145 zwei Bänder

3 supersätze
Klimmzüge eng UG 8wdh/Dips 8wdh

3 supersätze
Trizepsdrücken 10wdh/hammercurls 10wdh

Einarmig trizepsstrecken 2x8
Bandziehen 2x12
Core, dehnen

 

[milan-mz]

30.06.19 (So)

Aufwärmroutine

Kreuzheben raw
6x70, 4x120,
8x140, 8x150, 10x160, 10x170, 9x160, 8x150kg

Spoto press
je 6wdh 70, 90, 110, 112,5, 115, 2x6x117,5, 112kg

Latziehen breit Nacken 3x12
Sitzend Rudern
- breit 3x10
- eng tief 3x8
- eng hoch 2x10

dehnen

 

[milan-mz]

02.07.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopp
5er: 70, 100, 110, 120, 125, 120, 115kg

Bank breit
6x70
4er: 100, 115, 120, 125, 130, 125kg

Kreuzheben eng 2 Stopps, eine matte erhöht stehend
4x70, 4x120, 4x140, 5x150, 5x160, 4x170, 4x160, 4x150kg

Medinzinballwurf 2x12
Dips 2x10
Kh hammercurls 2x12
Trizepsstrecken 2x8
Bandziehen, dehnen

 

[milan-mz]

04.07.19 (do)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeuge mit roten Bändern doppelt von unten
Je 5wdh 20, 60, 90, 95, 3x5x100, 2x5x95kg

Bank breit Bänder von oben
5x60 ohne Bänder
3er: 100, 120, 140, 145, 150, 2x3x155, 150, 145, 140kg

Sumo kreuzheben
Je 5wdh 70, 115, 125, 135, 145, 130kg

3 supersätze
Beinpresse 10wdh/beinbeuger stehend 12wdh

3 supersätze
Beinstrecker 12wdh/beinbeuger liegend 10wdh

2 supersätze
Beinheben 10wdh/reverse hypers 12wdh

Dehnen

 

[milan-mz]

06.07.19 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeuge grüne Bänder von oben locker
5x70 ohne Bänder
3x100, 2x120, 5x150, 5160, 4x170, 4x180, 3x175, 4x170kg

Bank breit 3sec stopps
5x60, 3x80,
5x100, 5x110, 2x4x120, 4x110, 5x100kg

Kreuzheben eng
5x70, 3x120, 3x160, 3x180
4x3x190kg

LH Rudern
4x10

Sitzend Rudern
- hoch eng 2x10
- tief eng 2x8

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[Dicker]

Du tust mir leid !
Ziehst ein Training nach dem anderen durch und keiner schreibt was dazu. Erzähle mir wenigstens wann der nächste Wettkampf ist ?

 

[ralle]

Training ist wahrscheinlich zu perfekt
Zumindest mal ein Kompliment dafür

 

[Eisenfresser]

Du tust mir leid !
Ziehst ein Training nach dem anderen durch und keiner schreibt was dazu. Erzähle mir wenigstens wann der nächste Wettkampf ist ?

ist doch quasi in fast jedem Log so, mittlerweile, die Interaktion hat deutlich abgenommen, leider.

by the way Milan ist eine Maschine!



P.S.: Ich denke Milan nutzt das auch Trainingslog...ich schaue immer wieder gerne in meinem Log zurück.

 

[Dicker]

ist doch quasi in fast jedem Log so, mittlerweile, die Interaktion hat deutlich abgenommen, leider.

Keine gute Entwicklung .

 

[milan-mz]

ist doch quasi in fast jedem Log so, mittlerweile, die Interaktion hat deutlich abgenommen, leider.

by the way Milan ist eine Maschine!



P.S.: Ich denke Milan nutzt das auch Trainingslog...ich schaue immer wieder gerne in meinem Log zurück.

Eisi hat völlig Recht. Ich nutze es als Log und Recherchedatei um zurückzuschauen.
Nichts desto trotz habt ihr Recht, es wird immer weniger interagiert. Dies liegt meiner Meinung nach an der Überflutung durch facebook, instragram etc. Ich fasse mir da auch an die eigene Nase, ich lese hier auch fast nur noch was andere Logs angeht.

Du tust mir leid !
Ziehst ein Training nach dem anderen durch und keiner schreibt was dazu. Erzähle mir wenigstens wann der nächste Wettkampf ist ?

Training läuft soweit, ich werde von Kevin Jäger gecoached. Passt ganz gut, auch wenn es anspruchsvoll ist.
Nächste geplante Wettkämpfe sind Frankencup Kreuzheben 31.08. und DM Bank eq 29.09.19. Danach mal schauen.

Danke Euch allen für die Komplimente!

 

[milan-mz]

08.07.19 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120
5x4x150kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110
6x4x127,5kg

Gestreckt kreuzheben eine matte erhöht
7x75, 4x7x125kg

Einarmig kh bankdrücken 3x12
LH Curls OG 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Core
Dehnen

 

[Eisenfresser]

@milan-mz
Wenn ich an unsere gemeinsame Zeit bei Ironsport denke, da warst du noch ein glühender Verfechter des WSB-Systems, weißt du noch?

Schön zu sehen, wie du dich entwickelt hast!

 

[Ysabet]

ist doch quasi in fast jedem Log so, mittlerweile, die Interaktion hat deutlich abgenommen, leider.

Ich lese ja in jedem aktiven Log mit, eigentlich lese ich alles hier... Ich schreibe aber nicht unbedingt zu allem etwas weil ich vieles was ihr tut gar nicht einschätzen kann, außer das es saustark ist

Ansonsten freue ich mich immer über Wettkampftermine und auch gerne einen Hinweis falls es einen Livestream gibt, dann kann man mitfiebern und Daumen drücken!

 

[Dicker]

Im August drückt @No Easy Way auf der Europameisterschaft in Hamm/Luxenburg. Den Link schicke ich dir rechtzeitig .

 

[milan-mz]

@milan-mz
Wenn ich an unsere gemeinsame Zeit bei Ironsport denke, da warst du noch ein glühender Verfechter des WSB-Systems, weißt du noch?

Schön zu sehen, wie du dich entwickelt hast!

Ja Das waren noch Zeiten... Ironsport und WSB

 

[milan-mz]

10.07.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
5x70, 3x90
7x105, 7x107,5, 7x110, 3x7x112,5kg

Bank schmal Beine oben
5x60, 3x80, 2x100
7x5x115kg

gestrecktes Kreuzheben breiter Griff
6x70, 4x6x115kg

Beinstrecker 3x12
Abductoren 3x12
Adduktoren 2x15
KB Seitheben 3x10
Shrughs 2x10
Bauch 3x10
dehnen

 

[ralle]

Im August drückt @No Easy Way auf der Europameisterschaft in Hamm/Luxenburg. Den Link schicke ich dir rechtzeitig .

Das Ding sollte er nach Hause schaukeln

 

[Dicker]

Das Ding sollte er nach Hause schaukeln

Ich würde es ihm auch wünschen..............bezweifle es aber doch sehr stark . Bronze wäre in meinen Augen schon ein riesiger Erfolg !

 

[Eisenfresser]

Ich würde es ihm auch wünschen..............bezweifle es aber doch sehr stark . Bronze wäre in meinen Augen schon ein riesiger Erfolg !

 

[Eisenfresser]

Das Ding sollte er nach Hause schaukeln

eher unrealistisch, denn die anderen schlafen nicht